A e masani lava e ono foliga mai, ae masani lava o le fesili i le auala e vave ai ona maua e se teineititi le mamafa i le vaiaso e matua taua lava, ma fai mai tagata fai meaʻai e sili atu le faigata ona fai nai lo le faatea ese o paʻu faaopoopo. Ae, i le faʻaaogaina o fautuaga o loʻo tuʻuina atu i lalo, e mafai e se fafine ona maua ituaiga o meaʻai ma avea ai ma tagata e maumaututu, ae e le o se tagata e sili atu ona vaivai.
O le a le vave e maua ai le mamafa i se teineitiiti laititi?
Ina ia mafai ona maua le mamafa, afai o iai sau metabolism anapogi, ma tausia, e tatau ona e tausisi i se meaai faapitoa. O le taua o lenei fuafuaga o mea taumafa e matua faigofie lava, muamua, e tatau ona e taumafaina se tele o meaʻai e aofia ai le protein, ma le lona lua, ia aofia ai i meaai taumafa lea e tele na taʻua o le gaʻo paluga . O nei oloa e aofia ai fatu, susu susu, falaoa atoa o le falaoa, macaroni mai le kulimi o le kulimi, laisa enaena, gaosiga susu. Ina ia maua le tino ma le aofaiga sao o gaʻo, e mafai ona e 'ai le avoka, faaopoopo le suauu olive i ipu vevela ma fuamoa.
O le mealilo lona lua o le vave vave ona maua o le mamafa e tutusa lava le faigofie, e tatau ona sui i se vaega o meaʻai. O le mea e tatau ai, o meaai i aso taitasi e tatau ona vaevaeina i le 5-7 taumafataga, o le mea mulimuli e tatau ona faia e le sili atu i le 2 itula aʻo lei moe. Amata le aso i le taeao, sosoo ai ma le aoauli, aoauli, aoauli o le afiafi, taumafataga o le afiafi ma afiafi. I le taimi o taumafataga taʻitasi, e mafai ma e tatau ona 'aina uma meaʻai e lua o le protein ma na ipu e iai le gaʻo popo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'aiga o le taeao e mafai ona aofia ai le siʻisi sisi ma le meli, se fasi falaoa ma se vaega o sisi, ma se faʻi poʻo se moli. Manatua e taua le mataʻituina o le tele o le kalori i meaʻai i aso taitasi, e tatau ona i ai i le va o le 2000 i le 2500 kcal. Ma o se meaʻai, aso po o le afiafi, o fatu ma meaʻai susu, e oʻo lava i mea suamalie pei o asikulimi, e atoatoa.
Ina ia maua vave le mamafa, e tatau i se tamaitai ona gauai atu ma malosi le aʻoga i le falemaalo. O pepa cardiotagings ua fautuaina ina ia faʻaaogaina e pei o se faʻaopoopoga, o le taimi autu e tuʻuina atu i sikuea, pipiʻi ma le galue i luga o simulators. O le faia o le 2-3 taimi i le vaiaso, e le gata ina mafai ona maua ai se musika, ae avea foi ma tagata e ona le tino ma le manaia. O le mea moni, o le a le aoga i le vaiaso, ae a maeʻa le 1-2 masina o le a mafai ona e maitau uluaʻi iuga.