Afai ei ai se manaʻoga e leiloa le mamafa e 5 kilokalama i le fale, ona e manaʻomia lea e sauniuni mo ni suiga ogaoga i le olaga, aua e tatau ona fetuunai i se pulega fou o le paʻu o le mamafa. E taua le faʻafeiloaʻi o le fofo o le faafitauli i se auala faigata, ma na o le matauina o le pulega saʻo e mafai ai ona e vaʻavaʻai i le pele peleina i luga o le fua.
E faʻafefea ona 'ai lelei ina ia paʻu le mamafa e 5 kg?
A aunoa ma le suia o amioga masani, o le a le mafai ona ausia au sini. I aso nei, o loʻo i ai le tele o meaʻai e leiloa 5 kilokalama i le masina, ae o loʻo i ai ni a latou faʻafitauli. Muamua, ia aloese i tapulaa ogaoga, aemaise lava pe afai o le taumafataga e faʻatatau i le faʻaaogaina o se numera itiiti o oloa, atonu e le tele. Lona lua, a maeʻa ona toe foʻi se tagata i ana mea masani, o le mamafa e masani lava ona toe foʻi, ma i se aofaiga tele atu. O le mafuaaga lena, ua fautuaina ai le au fai meaʻai e lafoai meaʻai ma le mamafa o le mamafa i le 5 kilokalama e tuu ai le faamuamua i meaai lelei ma meaai . O se masina o le a lava lea e toe fausia ai se pulega fou ma o le masani o le 'aia saʻo o le a faʻasaoina mo le olaga.
Mataupu faavae autu o meaai paleni:
- Afai e te manaʻomia le mamafa o le mamafa i le 5 kilokalama, ona taua lea ona tuʻuina atu meaʻai leaga. O lenei vaega e aofia ai meaʻai, gaʻo, ulaula ma suamalie. O le teena o se mea e tatau ai mai se vaega, meaʻai vave ma le afa-maeʻa oloa.
- E tatau ona ausia le saʻo saʻo o le BIO. O le tele o le meaai e tatau ona avea ma polotini, ma o le numera e tatau ona tusa ma le 50%. O le gaʻo i le taumafataga e tatau ona 30%, ae o gaʻo - 20%.
- E ese lava, e tatau ona tatou taulai atu i gaʻo, aua e faigata ma faigofie. Fiafia i le filifiliga muamua, aua o mea gaʻo vailaau faʻapitoa e fesoasoani e faatumauina le faamalieina mo se taimi umi ma maua ai le malosi talafeagai.
- Meaʻai lelei e faʻaalia ai se vaeluaga, o lona uiga, e tatau ona e nofo i le laulau i le 3-4 itula, ae o vaega e tatau ona lava sina mea e faamalieina ai lou fiaai. Faʻafetai i lenei mea, o le a mafai ona mautinoa le lelei o le faʻatinoga o le faʻaogaina o le tino ma le metabolism, faʻapea foi ma le le fia lagona le fiaai i le aso.
- O le lisi e tatau ona faʻavae i fualaau faisua ma fualaau aina, ia e aofia ai mea aoga e le gata mo le ata, ae mo le soifua maloloina.
- E taua tele le saunia lelei o meaai ina ia tumau pea le maualuga o mea aoga i totonu, ma o le mea e leʻo ai le kalori e le faʻateleina. O le mea lea e sili atu ai le tuʻuina atu o le fiafia i le tineia, kuka, uila ma le soona fai.
- Aua o le mamafa o le mamafa e taua tele le inuina o le tele o vai, o lona uiga o le fua o le aso e 2 lita o le vai. O taeao uma e tatau ona amata i se ipu vai, ma inu foi i lenei aofaiga mo le afa itula ao le i faia taumafataga.
- Taumafai e faʻapulaʻa le faʻaaogaina o le masima, ona e tolopo le vai. E sili le faaopoopo o laʻau ma mea manogi, ae le o ni mea faʻafefiloi, ae ese, mo se faʻataʻitaʻiga, coriander poʻo le kanamoni.
E faʻapefea ona toleni e leiloa 5 kilokalama i le masina?
Le faʻaalu o calories, e tatau ona fai se avega faaletino i lau taimi. E sili ona lelei le faataitai i isi aso uma, ma tuʻuina atu i le tino le taimi e toe faʻaleleia ai. E tele auala eseese, o lea o le a faigofie ai ona maua e tagata uma le filifiliga talafeagai mo i latou lava. Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa e mafai ona e filifili: faamalositino mea faigaluega, taʻaloga, malosi, aau , siva, ma isi. O nei taʻiala uma e iai ona lelei, ae e taua le faʻafiafiaina o vasega, ona leai lea o se manaʻoga e faʻavae. O aoaoga e tatau ona 40 -60 minute. E sili ona lelei le tuufaatasia o le cardio ma le malosi, lea o le a mafai ai e oe ona amata le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma galue ai i le toomaga o le tino.