O le tusitala sili ona lelei o le miti a soo se teine e mafai ona ausia. Afai o le tele o susu, o le foliga o vae ma le tele o le papa ua tuʻuina mai ia i tatou e le natura natura, ma e mafai ona suia na o le taotoga, ona mafai loa lea e le manava ona faia uma lava teine uma e naʻo le manaʻo.
Faʻafefea ona ausia le taʻaloga lelei?
Lelei tele mo le teineititi e mafai ona ausia i se taimi puupuu, aemaise lava pe afai e leai se mamafa mamafa. Peitai, e tusa lava pe o lea, o le a muamua ona e manaʻomia e faʻaumatia ma na o le taimi lena e tagofia ai le 'aufaasusila (pe leai se tasi e vaʻaia au galuega i lalo o se vaega o gaʻo). O faʻasalalauga lelei atoatoa mo le masina e faigata ona paʻu, e tusa lava pe le atoatoa le i ai o faafitauli ma le mamafa o le mamafa, ae mo se vaitaimi e 2 masina i le ono masina e ausia ai taunuuga sili ona lelei e mafai ona mafai.
O le polokalame mo le fatuina o se tusitala lelei i le fale o le a aofia ai ni vaega e tatau ona faʻaaogaina i le taimi e tasi:
- taumafa lelei;
- gaioio faamalositino e faʻafefe ai gaʻo;
- O faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e faʻamatalaina pe faapefea ona faia se taʻaloga lelei.
O lea la, afai e te mautinoa ua e sauni e faia le tele o taumafaiga, o le a matou iloiloina atili auiliiliga pe faʻafefea ona fufulu le taʻaloga lelei.
Lelei tusitusi laasaga i lea laasaga
O le lelei o le lolomiina ma le faʻataʻitaʻiina o faʻasalaga e masani lava ona o le lima. Afai e sili atu le mamafa o lou mamafa, e leai se fesili o soʻo se taʻaloga lelei. O le mafuaʻaga lea e amata ai se laumei matagofie i le fesuiaiga i meaʻai lelei ma mea faʻavevela, lea e fesoasoani e faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo oona, ma na o le taimi lava e amata ai ona faia ia taʻaloga.
Taumafa mo le tusitala lelei
E le o se mea taumafa i le uiga masani o le upu, ae o se meaʻai meaai o le a mafai ai ona e le mamafa le mamafa ma malosi le tauivi ma tupe tuai.
- Fafaga meaai vave, pisa, paluga, sandwiches ma le kuka, soo se tuufaatasiga o paluga ma aano o manufasi.
- Faʻatasi le aano o manufasi, iʻa ma moa faʻatasi ma fualaau faisua po o faʻatoʻaga kuka.
- Aua nei inuina meainu suamalie, teena suka ma kulimi i kofe ma lauti.
- Tuʻu faʻamaonia. Mo se meaai suamalie, ia 'ai le tile, marshmallows, fruits, yoghurts.
- Taumafa 3-5 taimi i le aso i ni vaega laiti (mo se faataitaiga, faaaoga se ipu salati).
- Aua le inu se itula pe a uma se taumafataga.
- Le taumafataga mulimuli - e le sili atu i le 2-3 itula aʻo lei moe.
E pei ona mafai ona e vaʻai, e leai se mea e faigata, o mea uma lava i totonu o mafuaaga. E masani lava e lava lenei mea e amata ai le leiloa o le gaʻo, aua o le tele lava o calorie gaogao e maua mai laʻau suamalie ma meainu.
O le mealilo autū o le tusiga sili ona lelei o avega faʻaauau
Faʻasaga i falemaʻi, siva, taʻavale, oso i luga o se maea faasee e le itiiti ifo ma le 3-4 itula i le vaiaso, ma i le vaiaso lona tolu o le ae matauina le iuga! O le mea taua e tatau ona masani ona faia vasega. O lenei uta e mafai ai e oe ona susunuina gaʻo tele i lalo o le paʻu, lea e manino ai le iloa o lau 'au tusitusi.
O faamalositino mo le au tusitusi lelei.
O le faʻataʻitaʻiga lelei a tamaitai ua lata ona latalata, ua na o le faaopoopoina o se avega malosi. Afai o le
- Tosoina o le paʻu - pe afai ei ai sau masani, 25 minute, pe afai e mamafa - 15 minute.
- Faʻamataʻu faigofie. Taʻu i ou tua, punou tuli, lima i tua o lou ulu. Ave ese ia tauau mai le fola ma le malosi o le lomitusi, ia mautinoa e le paʻi le auvae i le fatafata, ae alu ese mai le mamao i le mamao o le moto. Fai 3 seti o 15-20 taimi.
- Aoaoga o le au tusitala maualalo. Taʻu i ou tua, saʻo vae i le itu taumatau, lima i luga o le tino. Talo ese le papa mai le fola e le malosi o le lomitusi. Fai 3 seti o 15-20 taimi.
- Push-ups mai le fola. E matua le lava lava, ae o le mea tuai o le tulei-i luga e fesoasoani lelei i le fausia o le lomitusi. Faʻasalalau i le 10-15 taimi i le 2-3 auala.
Afai e te faʻatasia faʻatasi uma fautuaga, o le a matagofie lau 'aufaasusiusi i le taimi sili ona puupuu ma o le ai ai le faʻatusa lelei!