O le faʻaaogaina o le sili atu i le centimita i totonu o le manava e le faigofie, ae afai e te faʻalatalata atu i le galuega ma galuega, matauina tulafono uma, ona le avea lea o se manava mafolafola o se miti, ae o se mea moni. E taua le malamalama pe faapefea ona galo le mamafa i totonu o le manava ma le puʻu, aua e naʻo le usitai i tulafono faavae i mea taumafa, faamalositino ma isi auala e mafai ona ausia ai taunuuga. E taua le fai atu o le vavega o fualaau aina ma isi vailaʻau faʻasalalauina e le saogalemu ma e te le tau faʻalagolago ia i latou i le leiloa o le mamafa.
O a mea e tatau ona e 'ai e leiloa ai le mamafa i le manava?
O luga o le taumafa o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e faalagolago lava i se tulaga lautele, o lea e le mafai ona e faia e aunoa ma le toe iloiloga o le pusaaisa ma le toe faatulagaina o au meaʻai. Mo le ata, e taua le aloese mai le faʻaaogaina o le gaʻo, kuka, suamalie, tao tao, ulaula, meaʻai vave ma mea faʻapipiʻi. O nei meaai uma e maualuga i kalolo ma vete le ata. E i ai ni faʻamatalaga, e aunoa ma se mea e te le mafai ona aveesea le mamafa i le manava ma itu:
- Tuuina atu se mea e sili ona lelei i meaʻai paleni, o lona uiga, e tatau ona e 'ai i le 3-4 itula. Faʻafetai i lenei mea, o le a mafai ona tausia le lelei o le gataifale ma le faʻaogaina masani o le tino, faʻapea foʻi ma le faatea ese o le fiaai.
- Taumafa tele e ala mai i luga o le laulau, sa i ai sina lagona itiiti o le fiaaai, o le mea atoa lava o le lagona o le saturation e oʻo mai i sina taimi.
- Amata lou aso i se ipu malamalama vai, ma inu vai mo le afa itula ao leʻi 'ai. E le gata ina taua mo le lelei o le faagaioia o le manava, ae mo le faaitiitia foi o le tele o meaai e aina.
- O le faavae o le taumafa e tatau ona avea ma fuālaʻau ma fualaau fou, faapea foi ma fualaʻau maualalo-gaʻo. Mo le 'aiga o le taeao, o le fofo sili ona lelei o vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa, e fai ma faʻataʻitaʻiga. Faʻafetai i lenei mea, e mafai ona galo ia te oe le fiaʻai mo se taimi umi ma maua le malosi talafeagai mo se aso.
- Teʻena le masima, faʻapea foʻi mea manogi e mafua ai le manaʻo .
- E taua tele e le gata ina filifilia meaai maloloina, ae ia saunia saʻo foi. Mo le mafuaʻaga lenei, e sili ona lelei le tuʻuina atu o le fiafia i le tineia, kuka ma le taoina.
- Faʻaauau le faapaleniina o le vai i le tino ma inu le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai.
Auala e galo ai le mamafa i le manava
O le faʻaaogaina o le gaʻo gaʻo, e tatau ona faʻalauteleina le taumafaina o calories, mo lenei mea, ia mafaufau i se mea e sili atu nai lo taaloga e le mafai. E tele mataupu faavae e tatau ona iloiloina mo le faʻavaeina o aʻoaʻoga:
- O maso i totonu o le manava ei ai le gafatia e toe vave faʻaolaina, o lea e mafai ai ona e faʻatino i aso uma. E taua le le faia o le aʻoga e itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso.
- E taua le faʻatupulaʻia malie o le avega ma faia lenei mea e ala i le faʻaaogaina o le mamafa poʻo le faʻateleina o numera o toe fai.
- Amata le vasega e ala i le faʻamafanafanaina o maso e saunia ai i latou mo faamalosi tino. O le faʻamaeʻaina o le aʻoaʻoga o se faʻaogaina, faʻaoga mo lenei faʻalauteleina.
- E le mafai ona e faia i lalo o le itula pe a uma ona 'ai. A leai, o le ai ai se lagona o le le fiafia.
- Faaaoga faʻaoga e galue ai i maso maualalo, pito i luga ma le pito i luga. Ma toe fai ia faamalositino taitasi i ni auala se tolu, faia le 20-30 taimi. Faaaoga ituaiga eseese o slopes, uila, liliu, ma isi.
Faʻafefea ona aveesea le mamafa i le manava ile fale - togafitiga matagofie
Ina ia faʻaleleia atili taunuʻuga e maua ai mea taumafa lelei ma le taʻaloga, e fautuaina le gauai atu i faiga faʻafefe ma, sili ona taua, e mafai ona faia i le fale. O le sili ona lauiloa e eseese lava afifi, mo se faʻataʻitaʻiga, e faavae i luga o kelp, honey, cafe, omea, ma isi. O le sailia o mea e mafai ona fai e leiloa ai le manava o le tino, e aoga le fautuaina e gauai atu i ituaiga eseese o massage ma manava e faʻaaoga ai maso i se tulaga e le masani ai.