O se fufusi, muscular tummy o le miti a soʻo se teine. O le taimi lava e oʻo mai ai le taumafanafana ma amata le vaitau o le matafaga, e manaʻo tagata uma e mitamitavale i se foliga mataga ma se tala lelei. Ona o le fomai fafine, e sili atu ona faigata mo teineiti ona maua se manava manava, talu ai e maualuga tele le gaʻo gaʻo, ma o lenei gaʻo, pei o le tulafono, e faʻapupula i totonu o le manava. Ae ui i lea, toso i lalo lau 'au tusitusi i lalo o le mana o mea taʻitasi. Ua tumu le Initaneti i ata ma lesona vitio, pe faapefea ona lelei le lolomiina o teineiti. O le asō o le a matou taʻu atu ia te oe le auala e lelei ai le pamuina o teineiti lolomi teine, teine ma tamaitai e faʻaolaina le ola maloloina ma maua ai se foliga matagofie.
E tatau ona ou siiina le lomitusi i teineiti?
Soʻo se tasi e manaʻo e ola maloloina ma nofo i foliga lelei e tatau lava ona gauai i le aʻoaʻoina o ona maso. E faʻaaoga foi lenei i le tusitala a tamaitai. O le tulafono autu - e le manaʻomia ona aʻoaʻoina lelei i le tulituliloaina o "cubes", aua o le a le maua i totonu o se tino soifua maloloina. O le mea moni e faapea, ina ia mafai ona vaʻai i "cubes" o le lomitusi, o le manava o le fafine e le tatau ona aofia ai le silia ma le 10% o le gaʻo, aʻo le masani e 18%. E le gata i lea, o le paʻu i luga o le manava e tatau ona matua manifinifi, lea e mafai ona maua e le tino faʻamaonia, paleni paleni mea taumafa ma le malolo o le tino. O tagata taʻaloga faʻapolofesa e taʻitaʻia o latou tino i totonu o lenei setete mo na o le vaitaimi o le tauvaga - latou te mafatia i mea ua taua o "tau o le galuega". O se tamaitai soifua maloloina e pamuina se lomitusi, e mafai ona faʻamalosi ai maso o le manava, ae le ausia ai "kupita".
Faʻafefea ona lelei le lolomiina o teineiti: o fautuaga autu
Ina ia maua se paʻu paʻepaʻe, e tatau ona e mulimuli i nai tulafono faigofie:
- O le vaitaimi sili ona lelei o aʻoaʻoga o loʻo i ai i le aso. I le taimi lea, o maso e maua le taimi e "atiina ae ai" ma ua sauni mo nisi aʻoaʻoga.
- E le mafai ona ausia se taunuuga lelei e ala i le luluina o le aufaasālalau i le vaiaso po o le masina, ona togi ai lea. O maso o le manava e valea ma e vave ona le toe aoga pe a uma aʻoaʻoga. Talu ai o le mea pito sili ona faigata i le toleniina o le teineitiiti a le au tusitala o le faʻaaogaina lea o ia lava, fai faʻamalositino polokalama i le "E le mafai".
- O faamalositino mo le lomitusi e tatau ona o faatasi ma se meaai talafeagai, talu ai ona o le tele o le gaʻo gaʻo e mafai ona natia ai maso ua pamu.
- E televave le faʻaaogaina o le 'aufaasusila i faʻatinoga ma a maeʻa le taimi e taofi galue i latou. O le mea lea, i se mea i le masina, e tatau ona faʻaleleia le polokalame aʻoaʻoga - ia suia le tulaga o le tino, o le uiga o le manaʻoga, faʻaopoopo avega.
- Aua le faanatinati. E sili le lelei o le faʻatinoina o le galuega nai lo vave.
- Taumafai e aua le faʻamalosi lou ua. Vaai faalemafaufau i le va o lou auvae ma le fatafata o loʻo i ai se apu tele. Faatasi ai ma le poto masani o le a faigofie ia te oe.
- O le numera maualalo mo faamalositino taitasi o le 3 seti o le 15 taimi.
Faʻafefea saʻo i le feliuaʻiina o le tumutumu pito i luga ole abdomina?
Matou te ofoina atu i lou mafaufau nisi o taga mo le tumutumu pito i luga ole abdomina:
- Taʻoto i le fola ile tua. Tuli ou tulivae, ma uu ou lima i le loka i tua o lou ulu. Sii ou luga. Fafaʻo tauau o le tauau, taumafai e faʻalogo i le faʻalavelave i maso o le manava. Faʻamalie lemu ile fola.
- O le tulaga amata e tutusa. Lafoaʻi le tasi vae, faʻasaʻo le isi. Alu i luga, faapipiiina le lomitusi ma sii i luga ia le taua. Alu i le fola. Toe fai ma le isi vae.
- Taʻoto i le fola ile tua. Sii uma vae e lua ina ia mafai ai e sulu i le maualuga o le 90 °. Mamafa saʻo ou tulivae. Sii le scapula i le lagona o le feteʻenaʻi i totonu o le manava. Alu i le fola.
E faʻapefea ona saʻo le pamuina o le pito i lalo o le autafa?
Ina ia i ai se ata matagofie, e tatau foi ona e aoaoina musika o le pito i lalo o le autafa:
- Taʻoto i le fola ile tua. Sii ou vae i itu taumatau ile fola. Faʻatasi ai ma maso o le lomitusi, sii aʻe ou vae ma papa.
- Le tulaga amata e pei ona i ai i le gaoioiga muamua. Lalo lou vae taumatau i luga o le fola, ae aua le faʻaitiitia i lalo. Siʻi ma toe fai ma lou vae agavale.
- Toe faia le faamalositino talu ai e ala i le tuu faatasi o ou vae.