E i ai se faʻamatalaga e mafai ona e nofo i luga o le masaga i soʻo se matua, ioe, pe afai e te taumafai moni lava. Ae i le faʻatinoga, e oʻo lava i tausaga laiti, e le o se galuega faigofie ma vave. Ma e lamatia foʻi, pe a amata ona e aʻoga, ma le le iloa pe faʻapefea ona faia lelei se masaga. I le taimi lava e tasi, o le saʻo lelei o le faʻaaogaina o le auala e mafai ai ona faʻaleleia le gaoioi o sooga o le suilapalapa, faʻaleleia le toto i totonu o okeni pelvic. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le yoga, o loʻo i ai ni faʻamatalaga pe faapefea ona iloa pe faapefea ona lelei le masaga mo le faasaʻoina o le tui, toe faʻafouina o totoga o le gaioiga, le faʻaumatiaina o nisi faʻamaʻi. Ioe, o le faʻaaogaina o lenei metotia e tatau ona vaavaaia e se faufautua. Ae e mafai ma tutoatasi le atiina ae o le fetuunaiga ma le fesoasoani o taʻaloga masani gymnastic.
E faʻapefea ona fai le faʻalava mo le twine?
E tele auala e faia ai se masaga, lea e eseese i le malosi o aʻoaʻoga ma i le saoasaoa o le iuga. Ae, talu ai e sili atu le matautia le iloa pe faapefea ona fai se masaga e aunoa ma le vaavaaiga a le faiaoga, o le a tatou mafaufau i metotia o le faalauteleina, lea e avanoa mo le tutoatasi. I le taimi lava e tatau ai ona gauai atu i le mea moni e le o ituaiga uma o le aʻafiaga ei ai lona aoga aoga i le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se vaʻaiga lelei o faʻatinoga e le aofia ai le faʻalavelave o le polo, ma o le aʻafiaga o muso ma liga e mafua mai i le tutupu mai o gaioiga ma gaioiga. I le leai o se poto masani ma tomai, o le faalauteleina o le lautele, lea e faatatau i le galulue faatasi, e le fautuaina. Mo le faʻafiafiaga, e masani ona faʻaaogaina le faʻamalosi ma le faʻava-isometric.
O le faʻalauteleina o le faʻalauteleina o le maso e mafua mai i le tino. E tatau ona manatuaina o lenei ituaiga faʻalauteleina e le faamalosia ai maso. O faʻatinoga lava latou e faigofie. Mo le twine longitudinal, e tatau ona faʻalautele le vae i luma ma faʻalelei i se maualuga e maua ai se lagona lelei ma le tigaina o maso. E mafai ona e faʻaaoga se laulau, se faamalama sill, poʻo se masini mo lenei mea. Taumafai e faʻafilemu maso i le tele e mafai ai, e tatau ona e nofo ai i lena tulaga mo le 20 sekone, ma ao faʻaleleia le galasticity, faʻateleina le maualuga ma faʻalautele le taimi i le minute e tasi. I le auala lava lea, toe fai le gaoioiga e ala i le tosoina o le vae i tua. E mafai ona e faia ni auala eseese mo isi vae. Aua o le satauro faʻatautaia le faʻatinoga i luga o le mataupu faavae lava e tasi, ese le tosoina o vae i itu.
E le pei o faʻamalositino faʻatapulaʻaina, faʻateleina le faʻasolosolo o le isometric e faʻateleina ai le malosi ma le malosi o musele. O faamalositino mo masini e faigofie foi. Le tulaga amata mo le twine longitudinal - o le vae taumatau i luma, o le agavale, i totonu o maso o loʻo i ai se mea manaia. A maeʻa le taamilosaga i lenei tulaga, e tatau ona suia vae, faʻagaloa le agavale agai i luma, ma le saʻo i tua. Mo le twine transverse, o vae e vavalalata lautele, e tatau foi ona lagona e maso le faʻaloaloa. Tausiga o le tulaga muamua, e manaʻomia ona e faʻavaivaia maso, e pei o taumafai e faʻafesoʻotaʻi vae. 5 sekone o le eletise e tatau ona sui faatasi ma le 15-20 sekone o le malologa, faia i tulaga taitasi se taamilosaga o le 5-8 voltages.
Aʻo leʻi faʻamalosi, e tusa lava po o le a le auala na filifilia, ia mautinoa ia faʻamafanafana mo le 30 minute mafanafana, ia faʻamafanafanaina maso. I lenei itu, sikuea, vae, osooso, oso o le a faia. A aunoa ma le mafanafana, e oʻo lava i faʻamalosi tino sili ona tiga e mafai ona oʻo atu ai manuʻa i sooga, liga ma maso. O le faʻamalosi ma le faʻavafiti faʻamalosi e mafai ona faia e le gata o tu, ae o le nofo ma pepelo, e faʻaaoga ai mataupu faavae o loʻo i luga e faʻalauteleina ai musika talafeagai. Aʻo faʻalauteleina, e tatau ona e puleaina pea lou tulaga. O le manava e laugatasia, loloto, faʻaoʻoina i le isu, e alu ma le gutu. I nisi o aʻoga ua fautuaina e faia ni paʻu laʻititi pe a uma ona faʻamaʻaina ma pe'ā maeʻaeʻa.
E faʻapefea ona aʻoaʻo e faia le masaga saʻo?
A oʻo ina lava le malosi o maso, e le faigata ona nofo i luga o le masaga. Ina ia faia lenei mea, e tatau i se tagata ona nofo i le afa afa i aso uma, pe a tagi le tasi vae, ae tuu le isi i le faasologa, taʻitasi, agai i tua ma le itu. I lenei tulaga, e tatau ona e taumafai e nofo lelei i le afa. Afai e aliali mai le taunuuga, e mafai ona e iloa le masini atoa, ae ia aloese mai manuaga, ia alu ifo i totonu o le masini uumi poʻo le umi faʻasolosolo e faʻaaoga ai le pama. O le aso e tatau ona e taumafai e nofo loloto i totonu o le masini, ae le o se taumafaiga e oʻo i lagona tiga ma le le fiafia.
E le gata i lea, pe a taumafai e faʻataʻitaʻi le masini, e tatau ona iloiloina fautuaga nei:
- e aunoa ma se mafanafana e le mafai ona e nofo i luga o le twine, aʻo leʻi aʻoina e manaʻomia le mafanafana o maso;
- A e taumafai e nofo i luga o le masaga, e le tatau ona e faatagaina le tupuga o le tiga, aemaise lava i sooga.
- O le ki i le manuia o le masani lea o aʻoaʻoga. E mafai ona e soli le faʻalavelave o faʻatinoga mo vaega eseese musele i vaega e 2-3, ma faʻaalia naʻo se tasi o vaega i aso uma.
- afai e faʻataunuʻuina mo faamoemoega o le soifua maloloina, ona manaʻomia lea ona e faʻalogo i lagona e tulai mai i le taimi ma le maeʻa aʻoaʻoga. O faamalositino e tatau ona malie, ma e oo lava i musele tiga, aemaise lava i le taimi muamua, e le tatau foi ona mafua ai le le mautonu.
- e tatau ona maitauina i nisi o faʻamaʻi, aemaise lava i le masumalokeletal system ma le cardiovascular system, e mafai ona faʻasalaina ia faatinoga.
O aʻoaʻoga faʻaauau e taʻitaʻia ai le sini faamoemoeina, o le mea autu e le o le tuʻuina atu, ae le o le taumafai e faʻateleina le faagasologa i le faʻaleagaina o le soifua maloloina o le tagata lava ia.