O lenei o le a matou taumafai e faʻamatala pe aisea i le 4 minute i le aso e mafai ona galo le mamafa. O le faiga o le faʻaaogaina o tapaa mo fafine ua fuafuaina i se auala e tusa lava po o le a le mea e te faia, latou te saofagā i le paʻu mamafa. O le mea faalilolilo e manaʻomia ona e faia i le tasi ma le isi, ae le o le tuʻuina atu o lou loto e faʻagesegese lau pa'ō, ma malolo i le va o taʻiala taʻitasi.
Faʻafetai i lenei mea, o faʻatinoga o le tapaa mo fafine e fesoasoani e vave faʻateleina le metabolism 15 taimi, pe a faʻatusatusa i le malologa malolo. O se faailoga tele lea o le a mafai ai ona e susunuina le gaʻo e le gata i le 4 minute o aʻoaʻoga ulaula tapaa, ae masani lava i taimi uma e moe ai, nofo, 'ai pe savali - o le tino o le a amata nei ona galue i se saoasaoa fou.
O faamalositino mo tamaitai i le maliega o tapaa e foliga mai ma e faigofie, ae aua nei galo, e oo lava i se faamalositino faigofie e faigata ona faatino i le maualuga maualuga e aunoa ma se malologa.
Sa faʻatautaia e saienitisi suʻesuʻega i le tele o calories e mu ai le tapaa, talu ai e matua aoga lava. E foliga mai o le masani masani o toleniga cardio e mumu ai calories, ae o se vaega o tagata na toleniina i luga o tapaa tapaa e faaluaina le tele o gaʻo e sili atu nai lo i latou na faia le cardio masani.
A e oʻo i se faʻalavelave o tapaa, o le ae matauina ua tele naua le manava, o loʻo e faʻafefe moni lava le ea. O le ki lenei i le tatalaina o le lelei o le tapaʻa - o le manava faifaipea e faʻafefe ai le toto, sili atu nai lo le loloto ma le telegese, ma o le toto o le O2 e naʻo le faʻateleina o le metabolism.
Faʻalavelave faʻatino o tapaa mo fafine
I le tulaga o toleniga tapaa, e tasi le isi mea e sili atu ona faaopoopo - o le ae le maua le avanoa e maua ai se alofaga ma faaseʻe le lesona i le faʻaaliga o le leai o se taimi. O a matou aʻoga e 4 minute, ao faagasolo lenei taimi o le a matou faia ni taamilosaga se 8 ma e na o le 2 vasega.
O le tulafono autu tatou te galulue i le 20 sekone, malolo mo le 10 sekone, ona toe galue ai lea. O isi gaoioiga aʻo leʻi oʻo i le maeʻa o le taimi.
- Lavea - matou te salalau o matou vae e sili atu nai lo tauaʻau, tago i le fola ma o matou lima ma faʻapipiʻi le tino i luma, mai iinei matou te oso i luga ma faʻaloloa o matou lima ma vae. Ona matou toe opo atu lea ma paʻi i le fola, ona oso ese lea.
- Matou te ave le faamamafa o loʻo taʻoto, i luga o le faʻamafanafanaga, matou te amata ma le isi e aapa mai o matou lima i le tasi lima-o le agavale agavale i le agavale, le saʻo i le itu taumatau.
- Matou te toe fai mai oso mai le taamilosaga muamua.
- Tatou te ave se faamamafa o taoto ma toe fai le gaoioiga lona lua.
- Matou te toe fai le oso.
- Toe faia le gaoioiga ile tulaga maualuga.
- Matou te toe fai le oso.
- Matou te toe fai le faamamafa o loo taoto.
- A maeʻa, aua e te faʻamalosi - fai ni laasaga agaʻi i le nofoaga, ia toʻa lou manava.