O le toatele o tagata i le lalolagi e maliliu i aso uma mai faʻamaʻi fatu cardiovascular. Sa taofi e tagata le faimalaga, suia i meaʻai vave ma faʻaumatia i latou i se vave vave. Ina ia malamalama i le taua o galuega mo le fatu, e tatau ona tatou malamalama i le faiga o le toto i le tino.
O musika uma lava o se fatu laitiiti
O a tatou faiga e faʻasalalau ai e aofia ai le fatu ma toto, e 20% o laʻau tetele ma veins, ma 80% o capillaries. Capillaries o nai tamai vaa, ae o loʻo avea ma sui o le tele. E pamu le fatu i toto, ma oʻo atu i le capillaries e sau i le tau o feoaiga ma le toto. O se taunuuga, pe a leai se gaioiga, e le o atoatoa lelei le faaaogaina o le capillaries i le toto, o lona uiga o le taumafa o meaola e faateteleina, lea e fafagaina i le "sapalai" o tamai vaa. I lenei tulaga, tatou te iloa o musika taitasi o se pamu - o se faaitiitia o foliga i le fatu. Afai e galue le maso, o potu taitasi e maua lona fua ole "meaʻai".
Gaoioiga
O faamalositino e faamalosia ai le loto - o se ituaiga cardio (e le na o le cardio), o le uta. Ma mo le fatu e le taua tele, ma le umi. O se cardio lelei o le taimi e te afu ai mai se taʻaloga.
Faatasi ai ma ituaiga ituaiga o gaoioiga faaletino mai le taimi nei, o le sili ona aoga o faagaioiga mo le loto o loo aau , tamoe, tietie uila, ma savali saoasaoa. I lenei tulaga, e taua tele le le gaioiga e le aofia ai ni mea leaga (o le pasiketipolo ma ni oso malolosi, e pei o se faʻataʻitaʻiga, e matua lamatia ai le loto), ae mai se sologa lelei ma tumau i le avanoa.
Matai mo le fatu
O le a tatou faia se seti o faʻatinoga mo le aʻoaʻoina o le loto ma i le taimi lava e mu ai le mamafa mamafa i le tino.
- Matou te tootuli o matou tulivae ma fai le manava ma le vevesi i se tulaga malosi ma le sii aʻe o lima.
- Lima i luma o le pusa - sikuea. Matou te faia se seti ma lima i luma o le fatafata, faatasi ai ma le sii aʻe o lima, ma le tuutuu ifo o lima i le itu i autafa o le laina. Squats ua manatu o le sili atu ona paleni kosi cardio mo le fatu, o lea e taua ai le taulai atu i ai.
- Tatou te sopoia mai le tasi vae i le isi, ao punou o tatou lima i luga o lima.
- Liliu mai le tasi itu i le isi itu - lima faʻatasi, vae e le vavae ese le fola, tulivae tulivae.
- Matou te feaveaia lima faataamilo i le liʻo ma punou, pe a paʻu lima.
- Lima i ou luma, matou te toso lima i le itu, e peiseai o loʻo faʻalautele i lima o se paʻu o loʻo i ai. Ona tatou faia lea o le "faʻalaloa" ma lima uma i le taimi e tasi.
- Matou te punonou, matou te faaloloa o matou lima i lalo, ala i luga, sii aʻe o matou lima i luga agai i luga.
- Matou te faʻamalosi, matou te tauaveina le mamafa o le tino i le vae, tulaʻi i luga ma toso le vae pipi i le pusa.
- Matou te savavali mai lea itu i lea itu.
- O vae e lautele atu nai lo tauau, e faaloaloa lima i luma o tatou, tatou te sii i luga lima ma faafesootai.
- Tatou faaitiitia o tatou lima, sii i latou i le maualuga o tauau ma tuu i lalo i le IP.
- Tuu lima i luga o le tauau, punou i luma o le fatafata, faasaʻo ma tetea i le itu.