Ae mo faʻatinoga mo se vevesi, e tele tala, o lea ua oʻo i le taimi e malamalama ai pe o fea le mea moni. O faamalositino faaletino e le o fuafuaina mo le tuputupu ae o le mammary glands. O faamalositino e mafai ai ona e galue i se musika lapopoa lautele i luga aʻe o le paʻu o mammary, faʻapitoa o loʻo pipii atu i le Cooper ligaments, e nafa ma le leo, mausali ma le pipiʻi o le fatafata. E tatau ona fai mai, o le atinaʻeina o lenei muso o le a aoga, aua e puipuia mai i aʻafiaga leaga.
O faʻatinoga lelei e faʻatele ai le vevela
Ina ia maua ni taunuuga, e tatau ona e faʻatino faʻatolu taimi i le vaiaso, ae mai le aʻoga i aso taitasi e taua le matauina, aua o musika e tupu i taimi malolo ma toe faʻaleleia. E mafai ona e vaʻavaʻai i uluaʻi iuga i le mavae ai o vaiaso e tolu o vasega, ae ia maua se lelei lelei o le a e feagai ma ni nai masina. Mo le aʻoga, e tatau ona e faʻatau se paipu o pabbells e tusa ma le 7-10 kilokalama. O lea, seʻi o tatou agai saʻo atu i le tino e faʻatele ai le vevela.
- "Tatalo . " O le faʻaaogaga sili ona faigofie ma taʻutaʻua lea e mafai ona e faia i soo se mea. Ina ia faia lenei mea, tuʻu lima i luma o le pusa, pei o le tatalo. I le mea e gata ai, ia patipati ou lima e faasaga i le tasi, ma fafati ai maso o lou fatafata . I le voltage aupito maualuga, taofi mo le 10 sekone. A maeʻa lena, ona sii lea o lima e tusa ma le 5 cm le mamao ma taofi i latou mo le isi 10 cm. Ona lulu lima lea ma toe faia ni kopi se lua. Fautuaga - afai e mafai, ia faia lenei faʻataʻitaʻiga i luga o se nofoa poʻo latalata i se puipui, o le mea autu lava o le pito i tua, o le a mafai ona faʻapipiʻi le ave i luga o maso o le pusa.
- Push-ups . O se faʻamalositino lenei e faʻaleleia ai le vevela, lea e lelei mo taʻaloga a le fale. E mafai ona amata e le au amata mai o latou tulivae. Faʻaaoga le faamamafa o loʻo taʻoto, tuʻu lima i luga aʻe o ou tauau. Faʻailoa ma punou ou lima i luga o taumatau, alu i lalo, taumafai e paʻi i le fola ma lou fatafata, ona toe foi lea i le tulaga muamua. Fai le numera aupito maualuga ole toe faia i ni auala se tolu.
- Faʻasalalau o le pusa . O se faamalositino lelei, lea e aumaia ai se uta tele i luga o maso o le pusa. Tuu oe lava i luga o le nofoa po o le fola, e piki ni pusa sima, ma uu i tafatafa o lou fatafata, ma tuu ou lima i itu. Faʻasusu o maso, sii i luga le pulufana ma vave tuʻu i lalo, o le mea autu o le alu i se ala saʻo. Faia toe fai se valu i ni auala se tolu.
- O le Cobra . O lenei faʻamalositino mo le gaoioi o le vevesi i le fale e taulai i le faʻaoʻoina o maso. Tuu lou manava ma tuu ou lima i luga o le laina e tasi ma ou tauau. Faʻagasolo malie le pito i luga o le tino ma i luga o le pito i luga o le pito i luga o foliga i luga, lea o le a faateleina ai le le mautonu. A maeʻa ona faʻatulaga le tulaga mo le 15 sekone, e tatau ona e alu i lalo. Toe fai uma 10 taimi. O lenei gaoioiga e faia foi e ala i le punou o lima i luga o le taua ma le faalagolago i luga o lima.
- Dumbbell totoina i le tolotolo . O lenei faʻamalositino e faʻatele ai le vevela i le fale e mafai ai e oe ona maua se foliga matagofie o le susu. Tuu ou vae i luga o le tauau, faʻapipiʻi lemu i tulivae. Tui le tino i luma, taofi lou tua, ma tuu i lalo lima. Faʻasagaga, sii i luga ou lima, faʻasalalau i itu aʻo lei oʻo lau muaʻi lima i le fola. Lima e tatau ona pisi i luga o le taua. O alofilima e tatau ona tusi i lalo. I le taimi mulimuli, e taua le faʻalauteleina o maso lelei. Lolo le tulaga ma toe faʻafoʻi ou lima i le PI.
- Push-ups mai le nofoa . O nei mea e pei o le soʻo-pusū, o loʻo faia mai se nofoa poʻo isi lava foliga tutusa. Tutu ma lou tua i le nofoa ma tuu ou lima i luga o le nofoa, ma toso ou vae agai i luma i le maualuga o le 30-45 tikeri. Ona o le punou o lima, faʻaititia le tino i lalo ifo o le mafai, ona toe foʻi lea i le FE. Fai ni toe faaupuga i ni seti se tolu.