O le mataupu o le faamemelo alii o le ma tumau pea i le matagofie ma le mautu. E aoga le i ai, mo se faataitaiga, ina ia i luga o le matafaga, o le tamaitai laki e aoina mai le selau ma selau o faʻailoga o tamaʻitaʻi ma le lotoleaga.
I le avea ai o se tulafono, i le tautotogo o le tautotogo talu ai, ua tafe le kalapu o le tino ma sui o feusuaʻiga vaivai, o ē faʻasalaina faiaoga i le fesili lava lea e tasi pe o le a le umi e mafai ai ona pamu le kulupu poʻo le auala e pamu ai le papa i le itiiti ifo ma le masina ao lei oʻo mai le manaʻoga. O se faiaoga lelei e tatau ona le fiafia ia te oe, o le mea e leaga ai, mo le masina, e oo lava i le aoga tigaina, e le mafai ona pati i luga, ae o le ae matauina muamua suiga i 4-5 vaiaso. O lea, afai e te manaʻo e faʻanoanoa uma asini i le isi taumafanafana, ona e amata lea ona fai ni taʻaloga faigofie i le taimi nei. Ma aua le taumafai e aʻoaʻo pe faʻapefea ona vave pamu i luga o papa, ma sauni mo se galuega umi i lou tino. I le auala, aua nei galo o le afa o le manuia e faalagolago i lau meaʻai, ole'ā toe iloilo au mea taumafa ma faʻaaoga meaʻai uma.
O faʻatinoga lelei mo le papa
- Squatting . Tu i luga saʻo, ulu i luga o le taualuga, tuu i lalo ou tauau i lalo, vae e lapopoʻa lautele nai lo le lautele o tauau. Faʻagasolo lemu i le mea e tutusa ma le fola, toso faʻasolosolo malie i tua, taofi mo le 3-5 sekone ma toe foi i le tulaga amata. Fai 20-25 toe fai. I le taimi o le faamalositino, ia mautinoa o tulivae e le o agai i luma mo tamatamai vae, ma o le pito i vae e le itiiti ifo i le 90 °, a leai o le uta i luga o le tulivae o le a alu.
- Sii lou vae . Alu ifo i luga o ou tulivae ma faʻaoʻo lima (faamamafa i ou tulivae). O le vae taumatau, tootuli i tulivae i le maualuga o le 90 °, alu malie lemu i luga o le fola, nofo i lenei tulaga mo le 3-5 sekone, ona toe foi atu lea i le tulaga amata. Toe fai 20-25 taimi i vae taitasi. I le taimi o le faamalositino, ia mautinoa e te le punou i le itu o lumbar.
- Siʻitia le pito i luga . Taʻu ile fola, tuu ou vae ile lautele o tauau, lima i luga o le ogalaau. Faʻagasolo lemu le pelvis i le mea e gata ai ma faʻaigoa poloka, nofo i lenei tulaga mo le 3-5 sekone, ona toe foi atu lea i le tulaga amata. Faia toe fai 20-30. I le taimi o le faamalositino, ia mautinoa o le tauau o le tauau e tosoina i luga o le fola.
Faʻaauau le faʻatinoina o nei faʻatinoga faigofie, e mafai ona e saunia lou tino mo aʻoaʻoga sili atu ona ogaoga ma maua ai muamua taunuuga. Aua nei galo o lena matagofie e manaomia ai le tele o taimi ma taumafaiga. Faʻasoa, 'ai saʻo ma fiafia i iuga!