Talositino mo lima taugofie

O le tele o teineiti o loʻo taumafai e faʻamaʻo le ata, ia taulaʻi atu o latou mafaufau i le puʻu ma sulu, lea na faʻaleagaina ai ata, latou te le mafai ona fetaui lelei i lau pulou sili ona e fiafia i ai. I le faagasologa o se tauiviga, e toaitiiti tagata e manatu o le tele, lima lima e le faaopoopo i le foliga o le le mautonu. O faamalositino mo lima vaivai - o se vaega tatau lea o le faigata o gaoioiga mo le aveesea o le mamafa.

O faʻatinoga mo le mamafa o le paʻu e aoga?

E toatele teineiti e masalosalo pe o le a fesoasoani le lavelave o faʻatinoga mo lima vaivai. O le mea moni, ina ia le maua le mamafa, e le afaina po o le a le vaega, e taua le faia o ni metotia i le taimi e tasi, ae le na o le faia o taʻaloga. O lona uiga, afai e te taumafa i meaʻai vave ma faia - e te le faʻaleleia le tulaga. Ae afai e te tipi lau meaai, taumafa, aloese mai meaʻai gaʻo, suamalie, kuki ma suti - o le a le mafai ona e faʻatali.

I le faʻalavelave o faʻatinoga mo musele o lima o loʻo i ai sona aʻafiaga, e taua le faʻaauau ona faia, e le itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso. I le faaopoopo atu i ai, e manaia le faʻaopopoina o se maea e faʻatele ai le susunuina o gaʻo ma galue lima, poʻo le taʻavale (i ni tulaga ogaoga - e tamoe i le fale i totonu o se potu faʻataʻavale). O nei gaioiga e tatau ona faia i aso uma pe le itiiti ifo ma le 3-4 taimi i le vaiaso mo le 20-30 minute (ma 1-2 respites).

Gaoioiga mo le Inside Hand

O le toʻatele o teine ​​e fiafia i faʻatinoga mo le faʻamalosi o lima mai tua poʻo totonu. E faigofie lava ona faamatalaina: o maso i lenei vaega o le lima e seasea aafia i le olaga masani. O le mafuaʻaga lena pe a e faʻaaoga uma metotia mo le aveesea o le mamafa, e le mafai ona e le amanaiaina se vaega taua.

O loʻo i ai faʻatinoga aoga mo lima i lenei vaega:

1. O le faamalositino e aveesea ai le mamafa mai tua . Tutu lelei, ona piki aʻe lea o pulufana ma agai i luma, faʻasaʻo lou tua. Lima punou i autafa, alofilima o le tasi i le isi. Fai faʻamalosi vave, gaioiga malosi ma ou lima, faʻasaʻo i latou i tafatafa ma toe foʻi i le tulaga amata. Toe faia 1-2 minute (e faalagolago i lau toleniga).
2. Faamalositino mo lima saggy lima . Nofo i luga o le fola, tuʻu se nofoa i ou tua. Faʻapipiʻi i luga o le fola i ou mulivae, tuu ou lima i luga o le nofoa ma faʻamaʻo ou lima. O tulilima e taʻalo i tua, ae le o itu. Mai lenei tulaga, punou ma tuu ese ou lima. Fai ia "tuuga-pa" 10-20 taimi.
3. Faamalositino e faaitiitia lima . Push-up from knee i se saoasaoa vave o se tasi lea o faamalositino sili ona lelei. Ae ui i lea, e tatau ona e faʻamautinoa e le galo le alofilima i itu, ae latalata i le tino.

O le faia o ia gaoioiga mo lima matagofie, e vave ona e matauina pe na faapefea ona amata o latou foliga vaaia. Faatasi ai ma le 3-4-tasi vasega i le vaiaso, o le a e vaʻai i ni taunuuga lelei i le masina.

Gaioiga mo le faʻavave o le paʻu

Ae ui i lea, o le a lava le mea e fai mai ai se tasi, o le sili ona lelei mo faamalositino lima o se esega ese. Ma afai o le faʻamatalaina i le pito i luma o le faʻamalosi o le a fesoasoani e toe faʻafoʻi ou lima mai tua, ona O le tulaga masani e lelei tele mo lima. O lea, e tatau ona e faia ni filifiliga se tasi i le taimi e tasi:

1. Pushing against the wall. Laʻau i totonu o le puipui ma lima ma faia ni paʻu-e 10 taimi e toe faʻafoʻi ma 20 - i le masani masani. E tatau ona faia lenei mea i le saoasaoa vave vave. Toe fai isi auala e lua.
2. Tipiʻi mai le tua o le nofoa (sofa, nofoa). Tutu i totonu o se fale o manu, lea e tusa ma le maualuga o lou puimanava. O vae ma tua e tatau ona tasi le laina. Fai ni pusa-e 10 taimi e toe foi i tua ma 20 - i le masani masani. Toe faia ni auala se lua pe tolu.

O le faʻatinoina o le faʻalavelave tele, o le a faʻalelei lou lima i le taimi sili ona puupuu.