E le na o se auala e faʻaalia ai le fetuutuunai o lou tino, ae o se taimi aoga tele foi. O faamalositino mo le faalauteleina o le fesoasoani e malolo ai maso pe a maeʻa aʻoaʻoga, aveese mea leaga o le lactic acid, ma avatu ia i latou se foliga matagofie, foliga fafine. O se tasi o mea e sili ona fiafia i ai mo le faʻalauteleina o le pepe, ae tusa lava pe o le alofa lautele, e toaitiiti tagata e manuia i lenei asanas .
"Butterfly" i yoga
I le yoga, o le faamalositino "butterfly" ua taua o Purna Titali, lea o "Purna Titali," atoa ma le Titali o se "butterfly". O le mea moni, o le igoa sili atu nai lo se isi lava taimi e atagia mai ai le natura ma le foliga o asana - o ou vae i le taimi o le faatinoga o le pepe o le a avea moni ma apaau a le pepe.
O Yogis o loʻo faʻamatalaina ni nai mea faʻapitoa pe a fai se taga pepe mo vae. O vae e tatau ona malolo, lea e matua faigata lava ona ausia. O vae e latalata lava i le gaʻo. O le tua, e tusa lava, aua o le vaʻai i le aganuu i sasaʻe o lona uiga o le pito i luga ole malosi o le malosi o le malosi i totonu oo tatou tino. A maeʻa le "butterfly", e tatau ona faʻalautele ou vae ma tuʻu ai latou e malolo. Fai le tufaina o vaʻa tatau e 20-30 taimi i aso uma.
I le faaopoopo i le tulaga asana, o loʻo i ai foi le faʻaaogaina o le itu i tua "butterfly". E tatau ona e taoto i ou sulugatiti i luga o le fola, tapuni ou vae i se pepe ma taumafai e tatala le pelvis i le mamao e mafai ai ona pau i luga o le fola.
Faaaogaina o le "butterfly"
A o leʻi talanoa e uiga i le auala e faia ai le gaoioiga "butterfly", sei tatou fai ni nai upu e uiga i ona aoga:
- faamalositino e faʻaogaina ai maso o ogavae;
- faamāmā le vaivai mai vae;
- faʻasolosolo le toto pe a uma le nofo umi;
- e afaina ai le tino feusuaʻiga o tamaʻitaʻi ma alii;
- fiafia i luga.
Faamalositino
- IP - nofo i luga o le fola, vae paʻu i tulivae, vae i luga o le fola, faʻaoʻo lima i luga o le fola. Ua tapunia le afifi - ua tapunia "apaau" o le pepe. I le manava, "tatala" apaʻau, i luga o le faʻamafanaina - latalata. A tatala vae, matou te faʻafesoʻotaʻi vae, tulivae i le fola.
- Faʻasalaga: matou te tatala o matou vae, matou te fusi o matou lima, ma amata ona e "talotalo o matou apaau" e toso ifo ai o matou tulivae i lalo ifo. I lenei tulaga, e tatau ona e siaki lou tua - e tatau lava.
- Lima e alu ese mai vae i tulivae, i luga o musumusuga tatou te fetaomi lima i luga o tulivae, faamaualaloina i latou e pei ona mafai ai i lalo. I luga o faʻamalologa tatou te faʻafilemu ai o tatou vae. O le mea autu i lenei faʻatinoga o le faʻalauteleina lea o le tui i tua o le pale i taimi o musumusuga.
- Matou te tapunia vae e pei ona i ai i le IP op.1. Matou te tuu o matou lima i luga o le fola. Tatou tatala o tatou vae ma tuu o tatou lima i luga oo tatou vae. I luga o le inhalation, tatou te faʻaloaloa o tatou lima ma le tino atoa i luma. I luga o faʻamalosiloga matou te toe foʻi ai i le FE.