O le tele o faʻamatalaga e faʻapea, i taimi o lima vaivai e tumau pea le leaga ma le paʻu o le paʻu. O le mea o lenei vaega o le tino e manaʻomia se isi avega, o lea e tatau ai ona faia se seti o faʻatinoga mo lima mo tamaitai. O le toʻatele o tagata e manatu o ia ituaiga o gaioiga o le a avea ai male vaega o luga, ae e le o lea, aua e tatau ona e faia ma le tele o le mamafa ma faʻaaogaina taaloga taʻavale. O faʻatinoga tuʻuina atu o le a fesoasoani e faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo gaʻo ma faʻamalosia ai le maso maso. Faʻafetai i aʻoaʻoga, e mafai ona e mauaina se vaega faʻapitoa e avea o se taunuuga.
Gaoioiga lelei mo lima i le fale
O loʻo i ai faʻatinoga e faia i a latou lava mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga, pisa-ups, ma mo aʻoaʻoga sili atu ona aoga e aoga le faʻaaogaina o le uta faaopoopo - dumbbells. Afai e leai se suʻesuʻega i le fale, ona faʻaaoga lea o fagu paʻu masani e tumu i vai poʻo oneone. Fai 2-3 taimi i le vaiaso, toe fai taga i 2-3 auala, faia 12-15 taimi. E mafai ona e fatufatu se mea e ese ai pe aofia ai foi ni gaioiga mo ou lima i lau aʻoga masani. E tatau ona e amata i se mafanafana e mafanafana ai le tino ma faʻaleleia ai le malosi o le faʻalavelave autu. I lenei tulaga, e mafai ona e manatua galuega mai le aʻoga, mo se faataitaiga, suiga eseese o lima, "Mill", osooso i le mumu, ma isi. O le umi o le mafanafana - 10-15 minute. Le faʻaumaina o aʻoaʻoga o se faʻaopoopoga.
O faʻatinoga sili mo lima:
- Push-ups mai le puipui . Afai e faigata le faʻatinoina o le faamalositino mai le fola, ona talafeagai lea o lenei filifiliga. Pushups e tuʻuina atu se avega i lima, pusa ma tauau. IP - tu i tafatafa o le puipui, savali ese mai ai. Faʻasoe i ai ma ou lima, uu ou lima i autafa o le ogalaau. O le galuega - alu ese, amata ona punou ou lima i autafa, ma faatonutonu le tino i le puipui. Inhale, toe foi i FE. E taua le taofi o lou tua i le taimi atoa.
- Laʻau galue . O lenei faagaioiga mo lima e lelei mo le aiga, talu ai e na o le pau lava le mea e manaʻomia mo le fale. Ina ia maua se faʻalua se lua, tatou te fautuaina le tausia o ou vae i luga, ma o le mea lea o le a mafua ai ona pagatia le au tusitala. IP - nofo i lou tua, punou ou vae e maua ai se tau saʻo. Faʻaofuofu lima i luga o le pusa, ona faʻasolosolo ai lea i itu, ae tatau ona pisi i luga o le pusi. E le tatau ona paʻi i se fola o le fola, o le a mafai ai ona faʻamalosi. A maeʻa lena, fai le faʻafefiloi e ala i le toe foi i le IP.
- Faʻataʻoto i le auvae . O se faʻamalositino lelei lea mo lima, pe faʻapitoa foi. IP - tu i luga, uu pulou i ou lima. O le galuega - toso le popo i le auvae, ma tusi i luga lou lima. E taua le sii i luga o tauau ma tauʻau, ao alofilima i le pito i lalo.
- Faʻasolosolo tulei-ups . O lenei gaoioiga mo lima i le fale e mafai ona faia mai le fola, ma, e ala i le taulai atu i le maualuga, mo se faataitaiga, e mafai ona e faʻaaoga se nofoa. IP - nofo i luga o le fola, toe uu ou lima, tusi o ou tamatamailima i le tino. Sii le faʻaipoʻa ma tuʻu saʻo ou lima. O le galuega - punou ou lima, faʻaititia lalo, ae le tatau ona paʻi i le fola. A maeʻa lena, toe foʻi i le IP.
- Faaopoopoga o lima ma paʻu . O lenei faʻamalositino e tuʻuina atu ai se uta lelei i luga o le triceps . IP - tu i luga, uu se paʻu i luga aʻe o lou ulu. Lima e tatau ona pisi i luga o le taua. Task - fai fusi ma faʻaopoopoga i luga o tauʻau, ae e tatau ona mausali, o lona uiga, aua le gaoioi i itu eseese. Muamua i le taimi o le faamalositino atoa e tatau ona i ai i se tulaga e fetaui lelei ile fola.
I le faaiuga, ou te fia fai atu e taua le tuufaatasia o faamalositino faifaipea ma meaai talafeagai, a leai o le a le tatau ona e faamoemoe i se taunuuga lelei.