E toafia tagata, o le tele o mea e fiafia i ai - o nisi e filifilia se taʻaloga, isi - teuteu poʻo le vevela, ma o isi e sili e filifili i le fale. Ae ui i lea, pe o le a lava le ala e te filifilia, e mafai ona e maua i taimi uma se auala aoga e pamu ai le papa. O vasega e manaomia ai le faʻafelagolagomai ma le faʻaauau i le faʻatinoga, faʻapena mo aoga lelei e te manaʻomia e faʻateleina ai lou malamalama i taaloga ma maso.
O le a le vave e fafagu ai le kulupu i le teine?
Faʻavave - o le a le tele o le taimi? Se vaiaso? Mo le vaiaso, e le mafai ona suia le tino maso. Ae ui i lea, mo le tasi le masina, e le gata i lea, o suiga o le a le maitauina. Ina ia silasila i le uluaʻi faaaliga vaaia, e tatau ona le itiiti ifo i le 3-6 masina.
O le a le mea e aʻafia ai le saoasaoa o le ausiaina o le aafiaga i le mataupu o le auala e pamu ai le pipi i le teine:
- Faʻaauau aʻoaʻoga. E te le ausia se mea e ala i le faia i luga o se mataupu i lea mataupu. O le aʻoga e tatau ona matua 3 taimi i le vaiaso e tuʻuina atu ai se taunuuga tumau.
- E tatau ona e faʻafetaui au mea taumafa . Afai oe lafoai le suamalie ma le paea, ma fai lau meaai o aano o manufasi, fuamoa ma mea e gaosia ai susu, faapea ma fualaau faisua ma palu, o le ae ausia se taunuuga sili atu ona vave pe a manaomia le polotini e gaosia ai maso.
- Tauleleia lelei. Afai e te le maua ni musika pe a maeʻa lau taʻaloga, ona e vaivai tele lea ma o le a talafeagai.
E pei ona uma ona matou faʻamatalaina, i le 7 aso e le mafai ona fatuina se tino manaia, ma maua ai se taunuuga matagofie, e tatau ona e amio lelei mo se auala umi. O le mea lea, o le tuʻuina atu o le upu "anapogi", o le a le pine ae oʻo mai i le sini ae aua nei togiina lou manatu i le afa afa.
E faʻapefea ona pamu i luga o maso o le kulupu i le teine ile fale?
Ina ia mafai ona fausia se tino manaia e aunoa ma le tuua o le fale, e tatau ona e maua le mamafa. E faʻaaogaina e se tasi ni fagu oneone poʻo se vai, ae e sili ona lelei le faʻatau mai o paluga lelei tuai e tusa ma le 2.5 -3 kilokalama i le taʻitasi. O faʻatinoga e faigofie lava:
- Squats faʻatasi ai ma pusa sosoʻo i se saoasaoa lemu, tosoina le pipi i tua. E tusa ma le 3 auala e 15 taimi.
- Squats ma se pulou ma luga o vae tetea. E tusa ma le 3 auala e 15 taimi.
- Faʻasalaga masani faʻatasi ma le papatells i lima. Na o le 3 seti o le 15 taimi mo vae taitasi.
- Fausiaina o se vae sao mai se tulaga tumau i luga o fa uma. Na o le 3 seti o le 15 taimi mo vae taitasi.
- Fausiaina o se vae i luga mai se tulaga tu i luga o fa uma. Na o le 3 seti o le 15 taimi mo vae taitasi.
- Faʻamalositino "alalaupapa mo laʻau" - mai le tulaga o le "taʻoto i ou tua ma tulivaevae" toso ese le pusa mai le fola. E tusa ma le 3 auala e 15 taimi.
O le mea autu o le faʻatinoina o lenei aʻoaʻoga i le agaga lelei, lemu, filemu ma faʻaauau. Ona le mafai lea e oe ona faʻatali.
E faʻapefea ona pamu le lapoa tele i le teine?
Afai e te manaʻo i ni laʻei matagofie matagofie, e sili lava le alu mo i latou i le falemaalo. E tusa lava pe leai se taʻavale taitoatasi e mafai ona e galue i maso ma le fesoasoani a simulators ma se pa:
- Squats ma se talofa, 3 seti o le 15 taimi.
- Toto i pusa, 3 seti o le 12 taimi i vae taitasi.
- Squats i le Smith simulator, 3 seti o le 15 taimi.
- Squats i le Gakk-machine, 3 seti o le 15 taimi.
- Toe toso le vae i le uta, 5 seti o le 12 taimi.
E masani ona logoina e le au taʻavale le fesili i le auala e mafai ai e le tamaʻitaʻi lalelei ona pamu i luga o le papa. E faigofie le tali - mo le faateleina o maso maso, e masani ona manaʻomia avega mamafa ma le protein. I le mea lelei, e tatau ona e maua le 2 kalama o le porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino ina ia mautinoa ai le maua o le maso. O le mea moni, e naʻo le faʻaaogaina o taaloga taʻaloga - e fai ma faʻataʻitaʻiga, protein.