O le pipiiina o lima i le paʻu o le, atonu, o le aoga pito sili ona aoga e na o le pau lava le mea e mafai ona faia ina ia mafai ona pamu ai le biceps. E te manatu e naʻo le mea e tatau ai mo tagata faʻanoanoa? Le leai! O paʻu, lima vaivai e le alu i soo se tasi, ma le gata i lea, e matua maua lava i ata, aua a paʻu i le tino latou te faʻapalapala ma foliga mai lautele. O le a le tupu lava lenei mea pe afai e te atiina ae maso o lima ma taofi i latou i le leo.
Uli o lima i le paʻu: o le a tatou vavaeeseina le fefe
E toatele teineiti e fefefe i ituaiga uma o avega, ma mafaufau o le a vave ona latou maua ni maso tetele, e pei o na tagata faʻanoanoa o le au tusitala i le falemaalo. O nei popolega e matua le mafaamatalaina: e ala i le aoaoina o maso o lima, e na o le faʻaleleiina ma le matagofie, ae o le ae le faaopoopo i ai. Tino e fausia ai le maso maso, e le gata latou te faʻaaluina le tele o itula i le faletaalo, latou te 'ai foi i se auala faapitoa, ma masani ona faʻaaoga vailaʻau faʻapitoa faapitoa mo se taunuuga faapena. E foliga mai e tutusa lau faʻatulagaga o aʻoaʻoga ma se mea tutusa, o lea aua le fefe e faataitai!
Eseesega o le punou lima ma dumbbells
O le taimi nei o loʻo tele naua ituaiga o faʻamalositino faʻatasi ma dumbbells, lea o le a fesoasoani e tuʻuina atu ai ou lima se vaaiga matagofie. E sili ona lauiloa o ituaiga nei:
- Pipiʻi o lima ma sima aʻo nofo. O lenei faiga faavae lelei e lelei ona e le afaina ai le pito i lalo, ma e mafai ona e ave uma se mamafa e faavae i au sini: mo le susunuina o gaʻo e te manaomia le mamafa o le mamafa ma le tele o toe fai, fausia le maso masse ma avatu se foliga manaia - faʻagesegese ma mamafa. O le sili ona lelei o le feliuliuai o lima o lima ma sima. Nofo i luga o le nofoa, taʻalo lou tua i le pito i tua, piki luga i luga o le paʻu, vaevae mausali i le fola. Fai se isi mea e sii ai: a oʻo i le tasi lima e afa, e tatau ona tuʻu i lalo le isi afa. Faia ni seti se tolu o le 10 repetitions. O le faʻagasolo o lima ma le taamilosaga o le tino o se mea e tutusa lelei lava, ae e mamafa tele i le lumbar spine, aisea e le lelei ai le fiafia nai lo le mea lava e tasi mai le nofo.
- Tuʻu lima faʻamalosi. O lenei gaioiga e faʻaaogaina foi le biceps. Nofonofo i tafatafa o le nofoa, o le ae paʻu mau i ou vae i luga o le fola, ma ave ni sima i ou lima. Faʻaavanoa faʻapitoa le tulivae o le lima, lea o loʻo e aʻoga i le taimi nei, i luga ae o tulivae i le pito i totonu o le suilapalapa, faia le punou. O lena lima, lea e le o galue i le taimi nei, e tatau ona saoloto e taoto i luga o le taualuga. O le faamalositino e faia i se saoasaoa lemu, ina ia le gaoioi ai le malosi o le luko, ma maso. A uma ona e faʻamaeʻaina le auala (10-12 repetitions), e mafai ona e alu i le isi lima.
- Faʻafefe faʻafefe. Tu i luga saʻo, o tauau e salalau, vae vae-lautele le vavae ese. Aumai se pea paipa i lima tuu ifo, o alofilima e tatau ona feagai ma le tino. Fafaʻi se tasi o pulou i luga o le tauau, punou le lima i le tulilima, ae le suia le tulaga o le tapulima (e le tatau ona fesuiai pe fusi). A oʻo i le pito i luga, faʻaititia lou lima (lemu, leai
lafo i lalo). Toe faia mo le isi lima. Faia ni seti se 10 o le 10 repetitions. - Pipi o lima i le poloka. Ina ia faia le faamalositino, ia faatulaga le D-taulima i laina taitasi. Ave le uu mai lalo, tusi i luga ou lima. Tu i le va o vae o le masini i le ogatotonu (o se filifiliga, e mafai ona e nofo i lalo). Manava loloto ma taofi lau manava. Aʻo e faʻamalosi, faʻaloloa ou lima ma toso lima i lou ulu, punou ou lima. Aʻo luga tonu lava o alofilima i le ogatotonu o le bicep, nofo mo ni nai sekone, e tele lava le afaina o maso. A maeʻa lena, ia manava tele ma toe foi i le tulaga amata.
I le taimi o faʻatinoga, ia mautinoa o lou tua e lelei atoatoa, o ou tauau ua faʻasaʻoina, ma o ou vae ma lou tino o loʻo tumau i le tulaga e tasi ma e le minoi.