E faʻapefea ona nofo i luga o se masaga mo le 1 aso?

E tele fomaʻi ma faiaoga e mautinoa o le lelei tele o le ki i le manuia, talu ai e le i ai ni faafitauli i tua ma vae, latou te le iloa po o le a le mea e teu ai masima ma osteochondrosis. E toatele tagata e fiafia i le auala e nonofo ai i luga o se masaga i le tasi aso ma pe mafai. Atonu o le a e le fiafia ai, ae e le mafai ona ausia ia taunuuga e aunoa ma ni manuʻa tuga. I se mataupu o aso, naʻo fanau e mafai ona nonofo i luga o le twine, lea e faigofie ai ona faʻaogaina sooga ma liuga. E tele tagata matutua e manaʻomia ona galulue ma faʻaalu le tele o le taimi e ausia ai le manuia.

E faʻapefea ona aʻoaʻo e nofo i luga o vaeluaga?

E pei ona uma ona matou fai atu, o le a le mafai ona nofo i le twine mo le aso 1, talu ai o se faʻalavelave ma toetoe lava a le mafai, ae o aʻoaʻoga masani e maua e tagata uma le avanoa e ausia ai le manuia i lenei mataupu. O le amataina e tatau ona malamalama, o ai e le tatau ona amata aʻoaʻoga i mea uma. E faʻasaina le taofiofi i tagata oe na manunuʻa manuʻa o le tui, ma ua i ai ponaivi i ponaivi, ma ua afaina foi i le toto maualuga.

Fautuaga aoga ile auala e nofo ai i luga o se masini i se taimi puupuu:

  1. E tatau ona amata le lesona i le mafanafana o maso. Mo lenei faʻamoemoe, soʻo se faiga faʻavae, faʻataʻitaʻiga, tamoe, tamoe, osooso, ma isi mea, o le a aoga. O le mafanafana o le a mafai ai ona saunia musika ma faʻaitiitia le lamatiaga o le maua o manuʻa.
  2. I le taimi o le faʻagasologa o maso faʻalavelave e tatau ona toʻa. Soʻo se faʻaletonu ma sili atu faʻamaoniga o tiga e tatau ona taofi le galuega.
  3. I le taimi o le faʻaaogaina o mea faigata uma, e tatau ona faʻatautaia le pito i tua. Aua o le ituaiga o ligaments ma maso ua avea ma mea e le talafeagai.
  4. Malamalama i le auala e faʻaosooso ai e nofo i luga o twine, e taua le taʻua o se taua taua e pei o le manava tatau. E tatau ona toʻa ma lamolemole, e aunoa ma se tolopoina.

I le taimi muamua, e tatau ona e aoaoina i isi aso uma ma pe a maeʻa ona faʻaaoga musika i le avega e te manaʻomia e faʻatino ai i aso taʻitasi ae le itiiti ifo ma le afa itula.

Faʻafefea vave vave ona nofo lelei i luga o le masaga - Faatinoga

Mafaufau i faʻatinoga sili ona aoga, lea e mafai ona e faʻalavelave mo le faʻaaogaina o le fale.

Fuainumera numera 1 . E tatau ona amata i osofaʻiga. Fai se laasaga agai i luma ma nofo i luga o lou vae ina ia e maua se 90 tikeri i lou tulivae. O le vae na tuʻua, tuʻu lou tulivae. Faʻagasolo lemu le pelvis i luma, o fea e tatau ai ona nofo mo sina taimi, ona toe foi lea i le tulaga muamua. O le umi o le faʻatinoga e le itiiti ifo i le 1.5 minute. Fai tutusa mo le isi vae.

Tauga numera 2 . Afai e te naunau i le saoasaoa e nofo i luga o se masaga, ona tatau ai lea ona faia lenei faamalositino i lau aʻoga. Le faʻalauteleina o maso, tasi le vae, punou i tulivae, pa'ū ina ia i ai i le va o ou lima. O le isi vae saʻo e tatau ona i tua. Sese lemu i lalo ma tuu i lalo lou ulu. O le umi o le faʻatinoga e 2.5 minute. Toe fai i le isi vae.

Tauga numera 3 . Mai le amataga o le tulaga amata, toe faʻafoʻi le pelvis seia oʻo saʻo le vae. O le vae lona lua e tatau ona punou i tulivae. Lima malolo i totonu o le taualuga ma lemu lemu i luma ma lalo. I le pito mulimuli, nofo mo sina taimi. O le faamalositino o le a faʻaosoosoina ai le faʻamalosi. Taimi o le taʻitaʻi o le 1 min.

Faatinoga 4 . Tuu oe lava i luga o le fola ile tua. Tasi le vae e tootuli i tulivae, ma le isi - sii i luga saʻo. Uu lou vae i ou lima ma tusi i totonu ia te oe i le pito sili ona taua. Aua nei faia ni suiga faafuasei. Taimi o le taimi e 1 minute. Sui ou vae ma toe fai uma.

Faia 10-15 toe fai taga o faamalositino taitasi.