E faapefea ona saʻo le faia o le sikuea?

O le sikuea o le faiga faavae lea e mafai ai ona e pamu ia musele o vae ma totoa lelei. E mafai ona aofia i totonu o le faʻalavelave mo le paʻu o le mamafa ma faʻalautele ai le maso. O lenei faamalositino e mafai ona faia i le mamafa faaopoopo, lea o le a na ona faateleina ai le avega. E tele auala eseese, e eseese i le auala ma le taunuʻuga.

E faapefea ona saʻo le faia o le sikuea?

O le amataina o soʻo se aʻoaʻoga e aoga i se mafanafana , lea e mafai ai ona e tamoe pe oso mo le lima minute. A uma lenei, e mafai ona e alu i le faamalositino autu. Tu i luga, tuu ou vae i le tauau, ia e feliuliuai ou vae i itu. O le tua e tatau ona faʻamafola, aemaise lava ile sikuea. Mo nisi faʻaopoopoga, e fautuaina e te tilotilo i luga. Ina ia malamalama i le auala e faia lelei ai se sikuea, e tatau ona e malamalama i le mānava. Faʻasalaga, sulu i lalo, toso i tua le papa. Tue i soo se tulaga e le tatau ona liua ma aua le alu i lima matua. Alu i lalo seia oʻo lava i lalo le sipuni i le fola. I luga o le faʻamalosi, alu lemu luga.

Auala e faia ai se teineitiiti sikoa sikoa - faʻamalosi tino

Ua uma ona fai muamua atu e iai ituaiga eseese o sikuea, o le a tatou talanoa e uiga i:

  1. Sumo poʻo Plie . O lenei gaoioiga e eseese i lona lautele o vae. O le taoto, e tatau ona fafagaina tulivae i itu eseese, ae e te le manaʻomia ona toe ave le pelvis.
  2. Faʻataunuʻu sikuea . I le taimi e faia ai sikuea, e tatau ona faʻaitiitia le maualalo, ae le o le tau saʻo i tulivae. O le avega i luga o le papa mai se faʻataʻitaʻiga e laiti, ae o ni laveaʻi se lua mo tagata o loʻo i ai faafitauli ma tulivae.
  3. O se sikuea vaiti . I lenei tulaga, e tatau ona tuu muamua vae, nai lo le lautele o tauau. E mafai ona faʻaaoga se mamafa tele ma se faʻaupuga laʻititi mo lenei suiga o le sikuea.
  4. I le simulator Smith . O le squat e faia i se masini faʻapitoa, lea o loʻo faʻapipiʻi ai le tootoo i luga o le ala i luga ma lalo. Talu mai le toleniga e le galue ai maso i le faʻamalosi, ona itiiti ifo lea o le avega i le tino. O le tuʻuina atu o le fiafiaga i lenei fesuiaiga o le faʻatinoga, pe afai e te manaʻo e faʻaopoopo le tele o le maso.

Ae e tatau lava ona e malamalama i le mea e fai pe afai e tiga tulivae i sikuea, talu ai o lagona le lelei e mafai ona avea ma se faailoga o faafitauli matuia. Afai o le tiga e foliga mai e le mautonu, talanoa i se fomaʻi, aua o se taunuuga o se manuʻa. O lagona tiga e mafai ona tulai mai pe a fai e le sao le squat, talu ai o le ave i luga o tulivae e mafai ona faateleina. E mafai ona e mafanafana mo le 25 minute. I soo se tulaga, faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi mo fautuaga.