E ui lava i le mauaina uma o le lauiloa o le tuuga, e toatele e masalosalo pea lona aoga ma tumau pea ona aʻafia i le tino. E masani lava o le mafuaʻaga mo lenei mea o le filifiliga le saʻo o le avega, faiga masani poʻo le filifilia o se pepa mo vasega. Ae o tagata e tamomoe i se tulaga faifaipea i aso uma o le a faateleina ma sili atu, e le masalomia, e fiafia i ana tagata.
Le aoga o le tamoe
O le tamoe o se tasi lea o nai ituaiga o aʻoaʻoga e aofia ai le tele lava o vaega maso.
Ua faʻamaonia o le taamilosaga e i ai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina ma le tino o le tagata. E tusa ma aoga o le a tatou faʻamatalaina atili auiliiliga.
I le taimi o le tamoe, o le cardiovascular system e lelei ona aʻoaʻoina, aemaise lava le fatu o le fatu. E le fesiligia le faʻaleleia o le gaioiga o le fatu, faʻasaʻo le toto maualuga, faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu ma le stroke. E lelei foi le afaina o le tulaga o vaa, o le a avea ma mea e sili atu ona ola, o le toto e sili atu ona pasia, ma o capilali e sili atu ona tuʻuina atu toto o le tino.
O vasega tamoe e fesoasoani e faʻamaʻi faʻamalosi le mama. I le olaga i aso faisoo, o se tagata, o lona uiga, e manava le manaia, o lona uiga, e na o le vaega pito i luga o le māmā e faʻaaoga. I le taimi nei, o le ea malulu ma le carbon dioxide e faʻaputuina i le pito i lalo o le mama. I le faagasologa o le tamoe, e amata ona manava malosi le tagata, lea e fesoasoani e faafouina le ea i totonu o mama ma faasaolotoina mai mea leaga. Ae maise lava o lenei aafiaga mai le taʻavale o le a aoga mo tagata ulaula ma tagata e taofi le ulaula.
O le faʻamanuiaga tele o le faʻatinoina o le soifua maloloina o le faʻalavelave faʻalavelave o le faʻamalosia lea o le faiga o le gaosia o le endorphin (o le hormone o le fiafia). O le a molia oe i se mea lelei mo le aso atoa, pe afai e te tamoe i le taeao, poʻo le fesoasoani e faʻaumatia mafaufauga le lelei na faʻaopoopoina i le ao, pe a e tamoe i le afiafi. O loʻo fesoasoani foʻi e faaleleia le mafaufau ma le faiʻai i lona tino atoa e ala i le faʻaleleia o le tuʻuina atu o le okesene.
Faafetai i gaioiga ma maso ua lelei ona aoaoina. O lenei mea e faʻatagaina ai oe e faʻamalosia ou musele, lagolago ia i latou i le gaioiga, ma faʻatuai ai poʻo le puipuia o suiga o tausaga i le maskulekelet system.
O le tamoe e aoga tele mo le mamafa o le mamafa. Ona o le faateleina o le mamafa i totonu o le tino o le tagata, o le metabolism ua faatelevaveina, lea e fesoasoani e susunuina ai le tele o gaʻo, faamamaina ai le paʻu, avea ma mea e sili atu ona manaia ma mafai ona ola, ma o le a taofia ai le foliga mai o maunu.
Filifiliga o foliga ma auala o le tamoe
Le tamoe, pei o soʻo se ituaiga o aʻoaʻoga o se meafaigaluega e ausia ai a tatou sini , pe o le faʻaleleia atili o le tulaga lautele o le tino poʻo le manaʻoga e soli faamaumauga. Ma o lenei meafaigaluega e tatau ona mafai ona faʻaaoga ma le faʻamaoni, ina ia e le afaina ai oe lava ia. Muamua lava, aʻo leʻi tamoe, feutagai ma lau fomaʻi ma le faiaoga e suʻe le auala saʻo ma le faʻatinoga o aʻoaʻoga. Aua e te vave taumafai e tamoe mamao, e na o le afaina ai oe. Amata ona tamoe mo le 15 minute i le aso ma faasolosolo malie le taimi o aʻoaʻoga i le 30-40 minute. Le tamoe lelei i luga o ou tamatamai vae, ae le o le laa i luga o ou vae, o le a faʻaitiitia ai le aʻa i luga o sooga o vae ma le tui.
E taua tele le filifilia o le sao mo le toleniga. E tatau ona faʻaalia e lavalava lou manava i lou tino ma puipui mai le leaga o le tau, pe a faʻamalositino, e ui i le tau ma le vaitau. E tatau ona taulai totoa i seevae, o le filifiliga sese e mafai ona tuʻuina atu
O le taimi nei, o le tele o seevae mai gaosiga eseese, ma afai e le mafai ona e filifilia oe lava, fesili mo le fautuaga i le faiaoga poʻo le faʻapitoa i faleoloa.
Nofoaga o aʻoaʻoga
E taua tele le filifilia o le ala sao mo le toleniga. O le faʻavae sili ona lelei mo le taʻavale o le vaomatua, aua e lava le gafatia ma e faigofie ona maua se vaega o le malosi, ma faʻaitiitia ai le mamafa i luga o sooga ma le tui. O le mea sili ona leaga o le tamoe i luga o le eletise, ona o lona faigata o le a vave ai ona e lelava, ma e mafai ona tupu tigaina.