Faatinoga i luga o le lomitusi - o faʻalavelave sili ona aoga o faʻatinoga mo maso o le manava

O le miti ma le sini a le tele o fafine o le faʻafiafiaina lea o lou tino. Ina ia maua mea e te manaʻo ai, e tatau ona e faia suiga i meaʻai ma faamalositino i taimi uma. Mo le 'aufaasālalau ia matagofie, e tatau ona ave i lalo le maso pito i lalo, luga ma le pito i luga .

Faatinoga mo le lomitusi mo tamaitai

E i ai le tele o tulafono e tatau ona mafaufauina ina ia lelei ona galue ai maso o le manava:

1. O faatinoga sili mo le lomitusi e tatau ona faia i le taeao, pe a iai ni malosiaga ma mafai ona e galue i le maualuga.
2. E mafai ona e faia pe a maea se taumafataga lua itula e pasia.
3. Aʻo e faʻamalositino, mataʻituina lau manava, aua e faasaina le taofia.
4. Fai lemu lemu e te lagona ai maso.
5. Aua e te faia seʻia oʻo lava i le vaivai, e sili atu faatolu i le vaiaso.
6. O le lagona o le afi i totonu o le manava o le a faailoa mai ai o loo faatinoina lelei ia gaoioiga.
7. E fautuaina e filifili se numera tele o toe fai, ina ia oʻo mai le taimi mulimuli mai malosiaga mulimuli.

O faamalositino i luga o le 'aufaasusila ma pauna

I le faʻaaogaina o le mamafa, e mafai ona e faʻatupulaia le avega i luga o maso, lea o le a faʻavaveina ai le faagasologa o le mauaina o le iuga. Mo le amataga e lava le laumela e tusa ma le 3 kilokalama. O faʻatinoga aoga mo le lomitusi e tatau ona faia 15-20 taimi.

1. Aʻo e tu, ia e alu se tasi o le pese ma tuu i luga o le pito i tafatafa o le suilapalapa. Inhale, fai se faʻamau ma i le pito i tua mo le lua ma faʻamalosi le tino. Fai i itu uma e lua.
2. Tuu oe lava i luga o le fola ma sii i luga i luga o le fola o le fola ma ni vae pupuu. O le tino e tatau ona fausia le mataitusi "V". Dumbbell ma lima uma ma toso i luma, fai se mama. Alu faasolosolo i lona vae.

Talositino mo le 'aufaasālalau i luga o le pa puipui

O le sili ona aoga mo le galue o maso o le manava o faatinoga ia i luga o le pa , talu ai e mafai ona e ausia se faʻaopoopoga e le mafai i isi taimi o gaioiga. Ina ia faʻaogaina le 'aufaasālalau i luga o le faʻavaʻa, e taua le sii aʻe o ou vae ae le o le tau o tua. Fai a itiiti ifo ma le 20 taimi i le auala.

1. Mo faʻamalositino i luga o le lomitusi pito i lalo, ia ufiufi le pa i se avega masani. Faʻaauau, sii ou vae, taumafai e paʻi atu i lou fatafata. I le pito i tua o le lafo, toe faatulaga le tulaga ma tuu i lalo vae.
2. Sue le alalaʻau ma sii i luga vae, punou le tino. A maeʻa lenei mea, ia faʻasolosolo ou vae i le itu agavale, ona i ai lea i le taumatau, toe fai le gaioiga o le tala faʻatusa. Aua le taofi lou mānava, taumafai malosi.

Talositino i le nofoa mo le au lomitusi

I le manava, o le faʻamatalaina o maso o le manava i le tele o mataupu e faia i le nofoa. O aʻoaʻoga i luga o le aufaasālalau e mafai ona faia i luga o se laufanua saʻo ma saʻo. E tatau ona e faia a itiiti ifo ma le 25 taimi i le auala.

1. Taʻu i lalo i luga o le nofoa ma taofimau i ona pito i ou lima. Lelei, punou i tulivae, siʻi i luga o le fatafata, faia faʻamalologa. Faʻasagaga e tatau ona faʻaauau seia oʻo ina le o vae i le pusa. Alu i le IP i luga o musumusuga.
2. Mo le faʻamalositino e sosoo ai i luga o le lomitusi i le falemaʻi o le a manaʻomia ai se tagata vavalalata o le a faia ai ni mamafa faaopoopo. E tatau ona pasia i lalo o se nofoa faʻamoemoe. Faʻamau ou vae, ave lima o le tagata vaʻavaʻai ma uu i tafatafa o faʻamatalaga. Faʻaauau, sii aʻe le tino ae leʻi oʻo ile tulaga faʻapitoa i le fola. A maeʻa ona faʻatulagaina le tulaga, soso lemu i le nofoa.

O faamalositino i luga o le lomitusi i luga o le poloball

Mo taʻaloga a le fale e lelei ai le polopolo, aua o le taimi o le toleniga o le tino o le a faʻaosoosoina pea le tumau. Ina ia lelei le pikiina o le polo, nofo i luga ma vaai pe tutusa ia vae ma le fola. O faʻatinoga lelei i luga o le 'aufaasusila e faia 15-20 taimi i le auala.

1. Taʻu i luga o le polo polo, tataʻi lona pito i lalo ia te ia ma teu i le taimi aʻoga. Mo le faigofie, ia uʻu ou lima i lou fatafata, ma punou ou tulivae. E ala i le galue i maso o le lomitusi, fafagu, sii i luga, ma faʻavave le pito i luga o le tino.
2. Ave le faamamafa o loʻo taoto e ala i le tuʻuina o le vae pito i lalo i le polo polo. Taofi ou vae ma toe foi i se tulaga saʻo. Faʻaauau, toso ou tulivae i lou fatafata, faia le taamilo. O le polo e tatau ona gaoioi solo i tapuvae. Toe foi i le IP i luga o musumusuga.

Faatinoga ma le uili mo le lomitusi mo tamaitai

Faatasi ai ma mea e mafai ona maua ile fale, e mafai ona e vaʻaia se uila gymnastic. O faamalositino i luga o le lomitusi ma se galuega eletise lelei i luga o le lomitusi o lalo. O se filifiliga sili lea mo tamaitai o loʻo taumafai e aveesea le mamafa pe a uma ona fananau mai. E mafai ona iloa iuga i se masina, pe afai e te faʻaaogaina le uili mo le 'aufaasālalau ia le itiiti ifo i le 15 taimi i le auala.

1. Nofo i ou tulivae, ave i lalo lima o le papa ma tuu i ou luma. E tatau ona feaveaʻi lemu i luma le mamao ile mamao e mafai ai. Le mea lelei, pe afai e mafai ona e ausia se tulaga e toetoe lava a tulaʻi. O le gaioiga e tatau ona faia e ala ile mafanafana. Faʻamau le tulaga ma luga o le faʻamalolo e toe foʻi mai ile FE. O le gaioiga e tatau ona faʻataunuʻu ona o le le mautonu o le lomitusi. Fai 15-20 taimi.
2. Mo le isi faʻamalositino, e manaʻomia ona faʻaeʻeina vae i luga o uili uʻamea ma tuu lou lima i luga o le fola. O se taunuuga, e tatau i le tino ona fausia le mataitusi "L". E tatau ona taamilo le taʻavale i tafatafa o alofilima pe a mafai, ma sisi i lalo. Faʻagasolo lemu le uili i tua ona o le malosi o musele o le manava ma ogavae. Fai le faamalositino 15 taimi.

Faʻaaogaina le masini mo le lomitusi

O loʻo i ai fafine o loʻo faitioina e faapea o le masani masani e le aoga, ma o loʻo tumau pea i luga maso o le manava. I lenei tulaga, o le faʻamalositino i luga o le masini eletise, lea e fesoasoani i le faʻaogaina o maso o loʻo i totonu, o le a fesoasoani. E mafai ona iloa iuga i vaiaso e tolu. Ina ia faia le galuega mo le lomitusi mo teine, e tatau ona amanaia tulafono nei:

1. Tuu ou vae i le tauau, ma tuu ou lima i luga o ou atigivae.
2. Faʻavave lemu i totonu o le isu ina ia maua le maualuga o le ea i totonu o mama. O le mea lea e tatau ai ona faʻamalosi se manava.
3. Faʻasa i fafo lou gutu e faʻasaʻo uma ai le ea. I le taimi lenei, e taua le tuleia o le manava i le tua i le tele e mafai ai. I lenei tulaga, nofo mo le 10-15 sekone. ma faʻaleleia le ea i le maualuga. E tatau ona e faia 10-15 taimi i le toe faia o le tolu.

Faamalositino mo le fusi o le lomitusi

O le avega mamafa e galue lelei i totonu o maso ma mafua ai ona mu le gaʻo. O le faʻatonutonu lelei o le paʻu e le mafai ona e faʻamalosiina ai le manava, ae ia utaina foi maso o tua, vae, lima ma papa. O gaioiga faʻapitoa mo le taʻavale a le tino e faia i le taimi, ma le umi e uu ai le tulaga, o le lelei.

1. Taʻu i luga o le fola, ona toʻo ai lea o ou lima i luga o taumatau, o lea o loʻo i ai le faamamafa i lima. Siʻi le kasino ina ia saʻo. E taua le i lalo o tauʻau, o le a aveesea ai le avega mulimuli.
2. O vae ma totoa e tatau ona faʻamalosi, lea o le a fesoasoani e aloese mai le feliuaʻi ile pito i lalo, ma o le a tuʻuina le uta i luga o le manava.
3. O le tino e tatau ona i luma. Taofiofia le tele o taimi. Aua nei galo e manava.

Polokalame aʻoaʻoga

Ina ia mafai ona ave le gaʻo mai le manava ma faʻaleleia lelei le 'aufaasusila, e le tatau i se tasi ona amanaʻia le auala e faatino ai faʻatinoga, ae ia faia foi se polokalame talafeagai ma faatino e aunoa ma le toe foʻi. O le lavelave o gaoioiga mo le lomitusi e tatau ona aofia ai le malolo, ina ia maua ai e muso le avanoa e toe maua ai, aua a aunoa ma lenei mea, o le a le maua le taunuuga. E talafeagai le suia o faʻatinoga mai lea taimi i lea taimi ma faʻamalosia ai taʻaloga, aua a aunoa ma lenei mea e leai se alualu i luma.