E le tele ni teineiti e mafai ona latou mitamitavale i vae momomo ma le matagofie, ina ia mafai ai ona ausia ni tulaga manaomia, o le ae galue malosi. Mo lenei mea e le tatau ona alu i le faletaalo , aua e lava le malamalama i le auala e lulu ai e ona teine ona vae i le fale. E i ai faʻatinoga aoga e le manaʻomia ai le faʻaogaina o mea faʻapitoa ma meafaigaluega mamana. E tatau ona manatuaina o le taunuʻuga o se faiga faʻapitoa lea e aofia ai e le gata i taʻaloga, ae faʻapea foi taumafa talafeagai.
E mafai faapefea e se teine ona pamu ona vae i le fale?
Seʻi o tatou amata i le faʻalauteleina o le lisi, talu ai o le mamafa o le mamafa ma le tuputupu aʻe o muso e sili atu ona faalagolago i meaʻai. Muamua lava, e tatau ona lafoai le suamalie, falaoamata ma gaʻo. O oloa e aofia ai vailaau faʻataʻavalevale faigofie o fili sili ia o le ata. E taua tele le taumafaina o le tele o meaʻai o le protein, o lona uiga o le fua o le aso e 80 g, ma o le 150 g o aano o manu po o iʻa ma le 200 g keke falaoa. Ia aofia ai foi i totonu o le lisi o se vaega o le oatmeal, salati fualaau ua ofuina i le suauu olive, ma fualaau aina ae le o suamalie.
Talanoa e uiga i le auala e tui ai se teine i le fale, amata i se avega papa. E taua tele mo le leiloa o le tele o calories ma le aveesea o le cellulite. Mo lenei mafuaʻaga , o le tietie uila, taʻavale, aau, osooso ma le faʻamalositino i luga o masini faapitoa e talafeagai. Mo le galueaina o maso, e te manaʻomia le mamafa, ae e le fautuaina e sili atu i le faalua i le vaiaso, ona e taua le tuʻuina atu i le tino le taimi e toe faʻaleleia ai. Mo i latou e fiafia i le auala e fesuiaʻi ai ou vae i le fale, e aoga le tuuina atu o fautuaga i le manaomia ona faʻaaoga le mamafa o le mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga, sulufaʻi poʻo faʻamau. E tatau ona fai mai e tatau ona faʻaleʻaleʻa malie le avega, ma e faʻaaoga i le mamafa faaopoopo ma le numera o toe fai. O faamalositino taitasi e tatau ona toe faia i ni seti se tolu, faia le 10-25 toe fai.
E faʻapefea ona vave pamu i ou vae i le fale:
- Squats ma se oso. Squats o le faamalositino autu lea e mafai ai e oe ona maua ni taunuuga lelei. Tu i luga saʻo ma faia se sikuea, faapau i lalo ao leʻi faia se taumatau saʻo i tulivae. I le tau o le tuleia o vae ma lima faaopoopo o lima, faia se oso maualuga, ma pe a uma ona tulaueleele, toe nofo i lalo. Le faʻaopopoina o le avega, faʻaaoga le mamafa i ou vae pe fai ni pulou.
- Zaprygivaniya i luga o le tulaga. Muamua, e tatau ona e fuafuaina le fausaga, mo se faataitaiga, e mafai ona avea ma nofoa e maualuga lona 10 cm i lalo o le tulivae. E taua tele le faʻamautuina o le tulaga. Tu i luga e tusa o le 30-40 cm mai lea mea, ona e oso lea i le malosi o vae ma papa. Afai o le a lelei le gaioiga, piki ni pusa sima.
- Le pau. I le tautala e uiga i le auala e fufulu ai ou vae i le fale, e le mafai ona e faʻagaloina lenei faiga faavae, lea e maua ai se avega lelei i luga o sipuni. Tu i luga saʻo ma toso lou manava. Fai se laasaga loloto i luma ma nofo i lalo seia oʻo i le 90 tikeri le kene i le tulivae o le vae pito i luma. Toe foʻi i le PI ma le lunge ma le isi vae.
- Tulai i totini. Ina ia matagofie ou vae, e tatau ona e gauai atu i maso uma, e aofia ai tamai povi. Tutu ma ou tamatamai vae i luga o se tamai mauga, i le fale ua lava ma se tusi mafiafia. O le mulivae e tatau ona i ai i le ea. Fai malie i luga ma lalo ile tamatamai vae. Ina ia faateleina le avega, ia faʻaaoga se paʻu.
- Makhi. Tu i luga o fa uma, tuu ou lima i lalo o ou tauau ma tulimatai i luma. Fuʻe le vae, punou ifo i tulivae i le fatafata, punou i tua, ona toe tosoina atoa, saʻo. Faia le numera talafeagai o toe fai ma faʻasolo le isi vae.