E masani lava o tamaitai e masani ona tuʻuina atu se foliga manaia io latou lima pe a maeʻa ona latou matauina muamua faafitauli. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pito i tua o le lima e avea ma pusa - ae i lenei tulaga e le o le pipi, ae i le triceps. Biceps o se musele o loʻo i luma o le lima. Afai e te faia ni biceps mo tamaitai, o le ae faia ou lima sili atu ona matagofie ma matagofie.
Tala faʻasolopito e uiga i faʻataʻitaʻiga i luga o biceps ma le popo
O le tele o teineiti e fefefe i le gaogao e pei o se afi, ma talitonu o lenei mea o le a liliuese ai i latou mai meaola fesuisuiai i totonu o se tino gaʻo. O le mea moni, o le physiology a le fafine e le aofia ai le tuputupu ae o musika agavaʻa, aemaise lava e aunoa ma ni meaai faapitoa ma le mamafa o le mamafa. Ina ia maua e lima lima lima, o le a le manino au taumafaiga. I le faʻaauau i le atinaʻeina o le biceps, e te faʻaogaina ai maso e sili atu ona aoga ma tautau.
E le gata i lea, o le toʻatele ua faʻaalia le fenumiai o faʻataʻitaʻiga i luga o biceps ma triceps. E talafeagai le iloagofie o nei manatu: afai o le faafitauli o loʻo i ou tua, ona le fesoasoani lea o oe i le biceps - e tatau ona e taulai atu i faʻalavelave faʻatau. I le avea ai o se tulafono, o teineiti filifilia triceps latou te faia lenei mea ma le faʻamoemoe o le faia o se atinaʻe lautele, faʻamalosi tino ma maso e vaivai.
E sili atu ona aoga le biceps
Afai e le mafai ona e filifili poʻo fea mea e fai e biceps, e mafai ona e gauai atu i polokalame eseese - e tusa lava pe mo alii na faia pe mo tamaitai. Matou te ofoina atu aoga aoga mo biceps, lea e mafai ona faia i le taʻaloga, ma i le fale - e na o le paluga.
- Faʻavevelaina: tataʻi le tapulima, tulivae ma le tauʻau i itu uma e lua, ona lulu lima.
- Amataina le tulaga: nofo i luga o le nofoa e faasaga i tua pe i luga o se nofoa faapitoa, tuu lima saʻo i luga o alofilima. I lima e tatau ona i ai ni paʻu . Faʻagasolo malie ou lima, toso i luga ou tauau, ma ia faʻagesegese lemu. Toe fai 3 auala i le 10 taimi.
- Amataina le tulaga: nofo i luga o le pito o le nofoa poʻo le nofoa, tuu le tulivae o le lima taumatau mai pulou e sili atu nai lo le tuli, i le pito i totonu ole ogavae taumatau. Sii lemu lou lima, ona faʻaititia lea i le fua tutusa. A maeʻa le faʻaaogaina i le 10 repetitions, ia fai tutusa mo le isi lima. E tatau ona 2-3 taʻiala i le aofaʻi.
- Amataina o le tulaga: tu, sosolo i lima tuufua, ma le limamatua i le itu o le sima e paʻi atu i le itu o le suilapalapa. Sii i luga i le taimi lava e tasi le pulou i le taimi e tasi e pei o le liliu o lima. i le pito i luga o le lima o le a tuu ai tamatamailima lima i le isi. Faia ni seti se 10 o le 10 taimi.
- Amataina le tulaga: nofo i luga o se nofoa poʻo se nofoa, o lima e faʻaalu malie i lalo, i lima - dumbbells. Tui ou lima i tafatafa o lima, sii i luga ou tauau, ma liliu ou muaʻi lima. I le pito i luga o le pama e tatau ona feagai ma tauau. Faia ni seti se 10 o le 10 taimi.
- I le faaiuga o le taʻaloga, mulimulitaʻi le faʻalava: sii i luga le lima taumatau, punou i le tulilima, luga, ave lona lima tauagavale i lona tulivae ma toso i le itu tauagavale. Ona tuu ifo lea o lou lima taumatau i le atigipusa ma toso lou lima tauagavale agai ia te oe. Toe faia le mea lava e tasi mo le lima lona lua.
O faamalositino i luga o biceps i le fale e tatau ona faia 2-3 taimi i le vaiaso, filifili le avega sili ona lelei mo oe lava ia. E le tatau ona e lagona le le fiafia - ae i le taimi lava e tasi, afai e te le afu pe a uma le aʻoga, o se faailoga mautinoa lea e le lava le avega mo oe, ma e te manaʻomia le papatells sili atu pe sili atu ona toe fai (ae le sili atu i le 15-16). Afai i le taimi o faʻatinoga o le avega na faigofie tele mo oe, e aoga foi le faʻaleleia.