Twine - o se faamalositino e manaʻomia ai le atiina ae ma faʻavave maso. Afai e te faia e aunoa ma le aʻoga, e mafai ona e manua. O le mafanafana mo le twine e le tatau ona umi ma e lava le faʻaalu na o le 15 minute. E fautuaina e le au atamamai le faia o taga e le gata mo le vevelaina o maso o loo auai i le aoaoga, ae ia gauai foi i tua ma isi vaega o le tino.
Faʻasologa i luma o le masaga
O se tasi o vaega e sili ona taua o le aʻoga aʻo leʻi faia aʻoaʻoga, e tatau ona vevela ma faʻaosooso le sooga. O faamalositino e faigofie tele ma ua lauiloa talu mai lesona o aʻoga faaletino.
- Mo le mafanafana o le mafanafana, liliu le ulu, ma fesuisuiaʻi ma sosoʻo i itu eseese.
- O le mafanafana o sooga o loʻo i lima o lona uiga o le faia o suiga i le itu o tapulima, ogalima ma luga o tauau. E taua lou lima saʻo ma tautau.
- E taua le faʻalauteleina o le pito i lalo, mo le mea e fai ai le pito i lalo, ma o le suiga pea o le tino ma le pelvis.
- Faʻamuta le mafanafana e nofo i luga o le twine, tu i ona vae. Fai le suiga o le vae, ona tootuli lea o le vae i tulivae ma le ogavae.
O nei faʻatinoga uma e tatau ona faʻaaluina e tusa ma le 5-7 minute.
E faʻafefea ona mafanafana maso aʻo leʻi faʻalauteleina le masini?
O le avega autu e tatau ona faʻatautaia i maso o vae. Mo toleniga i fale, osooso e lelei. E amata i nai mea laiti ma faʻaauau ona fai, ma e taua le faia o ni nai oso maualuga, aʻo sosolo atu i vae malu, punou i tulivae. A maeʻa ona fautuaina lea e fai pe tusa ma le 10 sikuea sikuea loloto, ona sosoo ai lea ma le "plie". E taua le mulimuli i le auala o le faʻatinoga.
Ua maeʻa le mafanafana mo le masini, ma e mafai ona e alu e faʻalautele. Sei o tatou mafaufau i faiga masani na faʻaaogaina mo lenei faʻamoemoe:
- The Butterfly . Nofo i luga o le fola, tootuli ou tulivae, faʻasese ma vaʻatasi i vae o le isi. Taofi lou tua saʻo, ma o ou tulivae e faasino i le fola. Siʻitia ou vae i luga ma lalo, lea e foliga tutusa ma le gaioiga o apaau a le pepe. Toe faia uma mo le 2 minute, ona e agai atu lea i luma, taumafai e paʻi lima i le mamao e mafai ai.
- Vaʻa saʻo . Toe nofo i luga o le fola, faʻaloloa ou vae i luma, e aunoa ma le punou i tulivae. Taofi lou tua, punou agai i luma, faapau i lalo i vae. Lima e tatau ona taumafai e oʻo i vae. O le faamoemoega o le faamalositino o le tuu lea o le manava ma le ulu i luga o ou vae. E taua le aua le galo ou vae ma tua.