Folasaga e uiga i foliga vaaia o le afa matagofie o tagata soifua, taʻu mai o vae e tosina mai le mafaufau o se toatele o alii.
O tamaitai ua sauni mo le tele o mea e maua ai ni vae laiti ma matagofie. O le auala pito sili ona aoga o le faʻamalositino masani.
O a gaioiga e te manaʻomia e aveesea ai le mamafa?
Ina ia ausia taunuuga lelei, e fautuaina oe lua faia ni taʻaloga cardio ma lua malosiaga i le vaiaso.
I le avea o se aʻoaʻoga cardio mo vae, e mafai ona e faʻaaogaina le oso, oso i luga, ma isi. O le lesona e tatau ona sili atu i le 40 minute.
O a faʻatinoga e tatau ona faia e leiloa ai vae mamafa:
- Squats . O le tala e sili ona lauiloa, ae mo le lelei o le faʻataʻitaʻiga e fautuaina i le telebbells. Ave i ou lima ma uu i le fatafata, ma tuu ou vae ile lautele o ou tauau. Squat e te manaʻomia i le faitotoa, ma tu i luga o le faʻamafana. I le pito maualalo, e tatau ona faia se taumatau saʻo i tulivae. E amata i le 15 repetitions.
- Le pau . Malamalama i le autu, oa gaoioiga e manaʻomia e aveesea ai le mamafa, e le mafai ona fai atu e uiga i osofaiga, talu ai o latou faiaoga e sili ona aoga i le foia o lenei faafitauli. Fai i latou i se mea e sili ona lelei i pusa. Mai le tulaga tu, e tatau ona e laa i luma ma lou vae tauagavale ma punou i luga o le tulivae seia oʻo ina e maua se tau saʻo. O le isi vae e tumau pea i le nofoaga, ae o le faamamafa e sui i le totini. Alu i le tulaga amata ma fai se laasaga ma le isi vae.
- "Laasaga" . O le isi faʻamalositino lelei e aveesea ai le mamafa o vae ma ogavae, ae manaʻomia se laasaga poʻo se isi lava maualuga. Ina ia faʻateleina le avega i ou lima, e fautuaina oe e faʻaaoga puʻu. O le faʻafitauli o le faia lea o se vaevaevae saʻo i luga ole laasaga, ma sii i luga le vae agavale i luga ina ia mafai ai ona faia se tau saʻo ile tulivae. Laasaga i lalo ma toe fai ma isi vae.
E taua le fetuunaiga o meaai e le tatau ona i ai ni mea leaga.