Ioe, ua tatou iloa uma le auala e fesuiaʻi ai le lomitusi , vae i tua - taoto i luga o le fola (i luga o lou tua po o lou manava) ma faia le fusi talafeagai. Ae o le faafitauli i nei faʻatinoga lelei, o le vave ona latou faʻavaivaia (aemaise lava pe afai e te faia e aunoa ma se faiaoga), o le mea lea o le a faʻaitiitia le faʻaaogaina ...
I ia tulaga, e tatau ona e faʻaopoopo nisi masini - o le faigofie, o le faia lea o faʻatulagaga tutusa lava e tasi ma se maea faaseʻe . E le talafeagai le alu i lenei tulaga - o le aoga o faʻatinoga ma se maea ona o le i ai o lenei uiga.
O le aulelei o se ituaiga auiliiliga o polokalama ma gaoioiga ma se maea e faamue ai, ina ia mafai ona oso i luga o se maea, e te manaomia se avanoa tele, ma i totonu o se fale e maualalo i luga o totoa ma laupapa laupapa i itu uma mo nisi mafuaaga e te le manao e oso oso faapitoa. O lea la, o la matou faʻalavelave o le faʻaaogaina o se "simulator" e le faʻaaogaina, faʻaopopo atu, ioe, paʻu mamafa.
O se faʻatulagaga faigofie o faʻatinoga ma se maea
- O vae e lautele atu nai lo tauau, o tulivae e lua-punou, o le maea e faia i luga o lima uʻamea, o le pulumu e vaelua le lautele. Squat, inhale - sii i luga ou lima i se maea i luga o lou ulu, sikuea - exhale, tuu i lalo le maea i lalo.
- Lima ma se maea, laasaga i le itu ma le vae taumatau - o vae ua sopoia, o le vae taumatau i luga o le toe o le manava, matou te toe foi i le FE - exhalation. Toe faia tutusa i le itu tauagavale ma le isi i itu uma.
- Ave le maea i ou lima, ave i tua o tauau, toso ese - o le matou PI lenei. Faʻamalu ou lima i luga o le maea i le maualuga o le fatafata, fai se ulu o le ulu, faʻavalevale le pine i tua, ona agai lea i luma ma fusi lou ulu i le isi itu. Matou te sui.
- Fuʻu ou lima i luma, toso lau suʻa - liliu ma se tino ma sikuea.
- Ave le maea i tua, vae faatasi. Fuʻu le maea i luga, faʻafiti i luma, faʻasaʻo le maea faaseʻe i luga o le fola - vae saʻo, taofi i lenei tulaga ma toe faʻaigisi.
- I luga o le itu, matou te maua ai le maea i tua o tauau, o le manava ua fufusi - matou te faia le ala i le itu taumatau, i le ogatotonu, agai i le itu tauagavale, ma matou faaloaloa o matou lima ma le maea agai i luga.
- Faʻasalaga - i pito taʻitasi tatou te faʻaloaloa o tatou lima i luma ma toe aumai i latou - ia faʻasaga i le taumatau, ona uu lea i tua o le tua, faʻapipiʻi i le ogatotonu, lima i tua, faʻamau i le agavale ma lima i tua.
- Ao mai vae, toso le maea i luga o lou ulu. Matou te faia le tumutumu o le vae ma le "agai" i le vae o loo nonoa le maea, tuu i lalo vae, toso le maea agai i luga. Suʻe vae, muamua faatino 4 laasaga agai i luma, ona 4 laasaga i le itu ma le toe foʻi mai i le laasaga taʻitasi i le ogatotonu.