O le tele o meaʻai e fautuaina e faitauina i aso taitasi le tele o kalori e 'aina. Faʻafetai i lenei mea o le a mafai ai ona e mataʻituina ma pulea lou mamafa. Ua leva ona fuafuaina le fuainumera manaomia o calories i le aso, mo tamaitai e tusa ma le 2100 i le 3000 kcal, ma mo alii mai le 2600 i le 3200 kcal. Ae mo le fuainumera e sili atu ona saʻo, e mafai ona e faʻaaoga fua faʻapitoa e fesoasoani ia te oe e faʻavasega le numera manaomia o calories patino mo oe:
Le faiga a Harris-Benedict
Tina: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Alii: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, pe afai:
M - mamafa o le tino (kg); P - tuputupu aʻe (cm); G-tausaga (tausaga).
O le faamatalaga a Mifflin-San Jerura
Tamaitai:
10 x mamafa (i le kilokalama) + 6.25 x maualuga (cm) - 5 x tausaga (tausaga) - 161
Alii:
10 x mamafa (i le kilokalama) + 6.25 x maualuga (cm) - 5 x tausaga (tausaga) + 5
E sili le filifilia o le filifiliga lona lua, aua e sili atu ona faʻaonapo nei ma e fesoasoani e amanaʻia le tele o itu.
Le aofaʻi o kalori mo paʻu mamafa
O le tele o fafine, ina ia faʻaumatia ni pauna faaopoopo, ua sauni e tipi le fua o le kalo i le 2 pe sili atu taimi. E le sao lenei mea, talu ai o le mea pito i maualalo, mo le masani ai o le tino, e 1200 kcal. O le aofai o kalori e leiloa le mamafa e tatau, faʻaitiitia malie. Muamua, faʻaititia i le 10%, pe afai e leai se iuga, ona oʻo mai lea i le isi 10%, o le mea autu e le sili atu i le tapulaa.
Teuga o le kalori mo nisi oloa:
Taumafa i numera o kalori
Se lisi o aso taʻitasi e mafai ai e oe ona faʻaumatia ese pauna.
- Breakfast. O le filifiliga sili mo se taumafataga o le taeao o se falaleni e kuka i luga o le vai. O gaʻo fomaʻi faʻamalosi o le a faʻafefeteina le tino mo se taimi umi. Ina ia eseese le ipu, e mafai ona e faaopoopo lau fualaau e sili ona e fiafia i ai poo vine.
- Taʻaloga. Taumafai ia mautinoa o lenei taumafataga sa tumu ma e aofia ai ipu muamua ma le lua. I le 'aiga o le aoauli i luga o lau ipu e tatau ona i ai faʻamalosi ma gaʻo.
- Taumafa. I le afiafi, e sili ona lelei le 'ai i se mea mama, mo se faʻataʻitaʻiga, o se salalaʻau fualaʻau. Afai e le lava lenei mea mo oe, ona faʻaopopo lea o ni meaʻai po o moa.
O sea ituaiga o lisi o le a faʻatagaina ai oe e leiloa le mamafa, ae i le taimi lava lea e maua ai le aofaʻi tatau o calorie mo galuega masani.