O le faʻamanuiaina mo le gau o le mamafa ua leva ona faʻamaonia ona uiga mataʻina ma fiafia i le faʻalagolago i le lautele. E le gata i lena mea matagofie ma matagofie o fualaau mamago e mafai ona e aveesea le mamafa o le mamafa, e faapena foi ona faʻamalosia ai le tino ma mea taua mo le soifua maloloina - vitamini ma minerale.
Prune mo le faʻataʻitaʻiina: le aoga o caloric
Masalo, o le a e maofa i le iloa o se oloa e fautuaina mo le mamafa o le mamafa o le caloric. E selau kalama o meaʻai suamalie ma ola maloloina mo 260 kalori. O le mea moni, e feteenaʻi ma a tatou masani masani e uiga i oloa e mafai ona faʻaaogaina i le vaitaimi o le taua tele. Ae ui i lea, e leʻo totonu o mea e maua ai caloric ona malosi, ae i meatotino:
- O laumei e tamaoaiga i se seti atoa o vitamini - vitamini A, C, P ma B;
- e fesoasoani i le faʻamalosia o mea puipui o le tino, lea e sili ona taua i le tau malulu;
- ua faʻamaoaigaina i le fiber, ma o lea ei ai sona aafiaga tele i le galuega o le gastrointestinal tract;
- faʻaleleia le gasegase, faʻamalosia le tino e faʻaalu, ma ia le tolopo le malosi i le tino o le gaʻo;
- ei ai sona aafiaga leaga, lea e fesoasoani e faamama ai le manaʻoga;
- o se oloa e seasea e fesoasoani i se tulaga aoao e faʻaitiitia ai le manaʻo.
Talu ai e faigofie ona mate, o le paʻu e fesoasoani i le paʻu mamafa ona o le faʻamamaina o le manaʻoga, tulafono faatonutonu o le gastrointestinal tract ma le faateleina o le metabolism. O le mea lea, o le filifilia o se meaai i laʻau, e faigofie lava ona e aumaia lau mamafa i le masani.
Meaʻai: kefir ma paʻu
Kefir ma paʻu mo le gau o le mamafa e maua ai se aafiaga lelei tele. Faʻafefiloi i totonu o se mea e gaosia i se mea lelei mo oe - ma i luga o sea ipu e mafai ona e faʻaalu atoatoa se aso, ma e lua aso i le laina.
O lenei paluga e mafai ona suia lau 'aiga o taumafataga masani i se tulaga faifaipea mo le paʻu lemu ma le maumaututu.
Prunes: o se meaai mo tagata paie
O le faigofie o meaai ma pulu o le a aoga pe afai e te pulea lau lava meaai. Sui le itu mamafa o ipu o pata ma pateta ma fualaau faisua mama, filifilia ituaiga o meaʻai e maualalo le gaʻo, iʻa, ma fagota, faʻatoʻa otaota suamalie e fiafia tele i le lanu. I le na o le vaiaso e mafai ona e leiloa mai le 2 i le 4 kilokalama.
O le tino lava ia e matua faigofie lava: ae leʻi oʻo i le 'aiga taʻitasi, mo le 20 minute,' ai le 3-4 taʻitasi. A uma se taumafataga e le mafai ona e inu, aemaise lava le lauti ma suamalie. O le meaai mulimuli i lenei taumafataga o le 2-3 itula aʻo leʻi moe.
Prunes: meaai mo le 4 aso
Faatasi ai ma le fesoasoani o sea taumafataga, e mafai ona e le mamafa le mamafa i le 2-4 kilokalama, ae na o le mea e te le tuulafoaia le lisi ma e le faatagaina oe lava ia tele. O lea la, o le lisi sauniuni mo le 4 aso:
Aso Muamua
- Breakfast - 2-3 laumei, fuamoa maoti vevela, se ipu kofe e aunoa ma le suka.
- Taʻaloga - lean borsch e aunoa ma ni pateta ma se fasi keke falaoa, 7 fasi laupepa ma se paipa.
- Taumafa - o se vaega o iʻa tunu, iʻa faʻanoanoa (pe afai e te lagona le fiaʻai!), Orange, lauti.
Aso Lua
- Breakfast - o ni mea e mama ai, lanu lanumeamata, o sina fasi lanu susu.
- Taʻaloga - kuka suamalie ma se fasi keke falaoa, se fasi paluga o paluga tipi o le tele o se fasi kata (100 g), o se paʻu lapisi poʻo se manua o aluni.
- Taina o le Diner - 4 pauna, salamata fuamoa fou i le sua o le tipolo, lanu lanumeamata e aunoa ma le suka.
Aso tolu
- Breakfast - 3-4 laumei, sanuisi ma sina kuka ma sisi, kofe e aunoa ma le suka.
- Taʻaloga - tao tao pateta, soʻo se fualaau suamalie ma se fasi keke falaoa, tomati, ma ni pauna e lua.
- Taumafa - 5 fasi pauna, se fasi keke falaoa ma se ipu malamalama.
Aso Fa
- Breakfast - 4 fasi pauna, o se vaega o le oatmeal i le vai i le afa ma le susu, kofe.
- Taʻaloga - lean borsch faʻatasi ma se fasi keke falaoa, kukama, ma ni pauna se lua.
- Taumafa - 5-6 fasi fasi paʻu, sina sanuisi ma le susu susu, lauti.
O sea ituaiga o meaai o le a maua ai taunuuga i le mea e tupu e te le malepe. A leai, e tatau ona e amata toe vaʻaia se gau gau.