Faʻafiafiaga Caloric o le tele o le malosi lea e maua mai e se tino mai meaai. E masani ona talitonu o meaai maualalo maualalo-kalori e aofia ai le itiiti ifo ma le 100 kcal mo le 100 g.
Ina ia faʻaumatia ni pauna faaopoopo ma ia leai se afaina i le soifua maloloina, o le lisi o aso taitasi e tatau ona aofia ai meaʻai, o le kalori o loʻo aofia ai mai le 30 i le 100 kcal mo le 100 g. Ia mautinoa e mafaufau i lenei mea pe a filifilia meaai mo lau taumafataga.
O le taua o le taumafa e faalagolago lea i le vailaau oona, o le tele o gaʻo ma mea inu gaʻo. Faʻaititia le caloric inu o le vai ma le fiber. Faatasi ai ma mea taumafa e mafai ona e iloa le sili ona maualalo o le kalori oloa i le lalolagi - lau laaseti, e na o le 11 kcal le 100 g. E iloa e tagata uma o vai mama ua leai ni calories, ae o le a le atoatoa.
O meaai pito sili ona aoga ma maualalo-kalori
O lenei fuainumera, o le mea moni, e taʻitaʻia e fualaau faisua fou ma fualaau suamalie, aʻo latou tuʻuina atu i le tino ia vitamin talafeagai, microelements, meaʻai ma isi mea aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le lisi o oloa e le gata i le maualalo o le kalori, ae fesoasoani foi i le faʻaipoipo o le matua, e aofia ai: rimoni, laʻau violisi ma le broccoli, greens, aniani mumu, vine mumu, tamato, ma isi.
Ina ia aveese le tele o le vai mai le tino, ia tuu i lau lisi i aso uma ia oloa: seleni, kukama ma greens.
Ina ia faʻaleleia le fua o le metabolic ma faʻamalieina le fiaai mo se taimi umi, e fautuaina e faʻaaoga: kapisi, moa puʻamuʻu, otaota, vine, fualaau suamalie, pineapples ma laʻau lanumeamata.
O meaai maualalo maualalo-calorie
O mea taumafa e faalagolago ile aofaiga ole mama maualuga maualuga, ae o meaʻai e leai se tofo ma e toetoe lava a le tutusa. O le mea lea, mo lana tapenapenaga, ua fautuaina e faʻaaoga fualaau aina, fua, vine, fualaau faisua ma fualaʻau.
O oloa e aofia i le 60 ma le 120 kcal:
- o meaʻai gaʻo susu, e leai ni faʻaopoopoga;
- manu faga paʻepaʻe;
- fualaau faisua ma fua;
- iʻa ma figota e leai ni iʻa.
Filifili i latou mo meaai masani. Latou te faʻaleleia le maualuga o le metabolic, ma faʻaitiitia foi le maualuga o le suka i le toto.
Meaʻai maualalo ile calorie mo le mamafa o le mamafa
Lisi ma meaai e fesuisuiai ai meaai, ae le afaina ai le ata:
- Green salati . O le ipu, saunia mai fualaʻau lanumeamata, o le a maua ai e le tino le malosi talafeagai. I le faaopoopo atu i ai, o le a aofia ai le tele o vitamini ma minerale e manaʻomia mo le taumafaina o meaʻai ma le masani ai o le faʻaogaina o le tino, ma e le gata. Mo le faʻatau, e mafai ona e faʻaaoga le sua o le lemonu poʻo le yogurt masani.
- Oatmeal . O se punavai lelei lea o gaʻo gaʻo aoga, lea o le a mafai ai e oe ona faʻamautuina lou mamafa, e talafeagai lelei mo le 'aiga o le taeao. Ina ia eseese le tofo, faʻaaoga fualaau aina , vine poo le'amamoni.
- Toa kokola faalenatura . Na o le pau lava le suamalie lea e mafai ona 'ai i le faʻaogaina lelei pe a le maua le mamafa. Ae o loʻo i ai pea le suka, o lea e faʻatagaina i aso uma, e le sili atu ma le 50 g.
- Laʻau mumu . O lenei oloa e mafai ona faʻaaogaina e fai ai salama poʻo se isi meaʻai e faʻaumatia ai le fiaaai. E aofia ai antioxidants ma vitamini, lea o le a faʻaleleia ai le tulaga o le paʻu.
- Avaka . O le asō o lenei fualaau aina e faʻaaogaina mo le faia o vailaʻau ma salati. E i ai foi le fiva ma gaʻo maloloina, lea o le ai ai se aafiaga lelei i le ata. E faapena foi avocados o le a faaleleia le tulaga o le paʻu ma faaitiitia le maualuga o le cholesterol i le toto.
Ina ia faʻaumatia ni paʻu faaopoopo ma ia faʻamautinoa le mamafa i se tulaga masani, e fautuaina ina ia aofia ai nei meaai i le meaʻai.
