O le faʻasalalau faʻasalalau , ioe, e lelei i latou latou te faatagaina i tatou e faʻaleleia o tatou tino i le tele e mafai ai, ma le faatapulaaina o taimi ma avanoa.
I lenei tulaga, matou te fia faasoa atu ia te oe le filifiliga aupito sili ona aoga o aʻoaʻoga faʻapitoa mo le susunuina o gaʻo - o le a faia i le falemaʻi.
Afai e te alu i le falemaʻi i le tele o itula, o lona uiga, a maeʻa le galuega, faʻapea foi ma le 90% o tagata asiasi, o loʻo faigata pea mo oe ona maua le tele o faʻataʻitaʻiga eseese i avanoa avanoa. O le mea lea, matou te filifilia ni faʻatulagaga se lua ma tamoe mai le tasi i le isi, ua matou le lava i se gaosiga o gaʻo gaʻo lapotopoto.
Matou te ofoina atu ia te oe ni seti o faʻatinoga mo aʻoaʻoga vavalalata.
Faʻamalie
E leai se mea faʻapitoa - faʻafetaui i luga o le lapisi.
Faʻaauau le aʻoaʻoga i luga o se aʻoaʻoga vavalalata mo le mu o gaʻo
O a matou taʻaloga vaʻaia mo le gau o le mamafa o le a aofia ai ni taʻaloga se lua, matou te toe faia tolu taamilosaga i le laina. Mai faamalositino ina ia faamalositino, ma mai le lio i le isi liʻo, tatou te pasi e aunoa ma le malolo. A maeʻa uma le tolu lio - malolo, sili atu i le tolu minute, ma alu i le lua lona lua o faʻataʻitaʻiga poʻo le toe fai tolu taʻamilosaga o uluai vasega e lua mo se aʻoaʻoga vavalalata.
O le malologa i le va o faʻatinoga o le suiga mai le tasi simulator ile lua. O le a tuʻuina atu ia te oe e tusa ma se minute o le malologa, ae e tatau ona e alu i le simulator lona lua i se saoasaoa vave.
O le uluaʻi vasega o faʻatinoga - 3 liʻo:
- O le faʻafefeteina i luga o le nofoa faʻataʻavalevale o se faʻamalositino i luga o se 'aufaasusila e faia i luga o se nofoa a Roma Matou te faia o matou vae i lalo o le taavale, matou te uu o matou lima, o matou lima o loʻo i luma o matou, o matou tua e siʻosiʻopiʻo, matou te le faʻaitiitia i lalo. Lue ma feʻaʻei i luga o le exhale, lalo - manava. Aua e te faanatinati iinei, fai le 20-25 toe fai muamua aʻo lei mu i totonu o maso.
- Hyperextension - tatou te fetuutuunai le simulator mo i tatou lava, ina ia i lalo ifo o ponaivi ponaivi, ma vae e tatau ona faʻaloloa. O lou tulaga e tatau ona i ai e te lagona ai e faigofie lava ona faʻafesoʻotaʻi i luma. Lima i luma o oe poʻo tua atu o lou ulu (o le a sili atu ona faigata le feaei). Tatou te o ifo i le itu taumatau i le tino ma tulaʻi i le mea tutusa ma le fola. I luga o le faʻamalosi, alu aʻe, alu ifo - faʻaaogaina. Matou te faia 20-25 toe fai, galue i ofu ma loimata.
O lenei ua matou faia ni isi lio se lua mai nei vasega e lua. O aʻoaʻoga faʻasalalau e lelei mo le faʻamago, pe a leai se tele o gaʻo ma se plethora o polotini i le taumafataga, e manaʻomia ona e susunuina gaʻo ma fausia ai le musika.
O le lona lua o faʻataʻitaʻiga - 3 liʻo:
- Toto i le sosolo - matou te uʻu puʻu, vae faʻatasi, tuʻu lima. Matou te susu i luma, ona toe foi lea, o le vae lona lua i luma ma tua. Faʻamau i taimi uma lava na o le tautau io latou lima, o lea e tatau ai ona e filifili tonu le mamafa taua i le "hang" na faigata. Matou te faia ni kopi e 15.
- Faʻasalalau faʻasolosolo i luga o se nofoa faʻasolosolo - tatou te aveina nei pati faʻatasi ma i matou i le nofoa faʻataʻavalevale. Matou te faʻatutuina vae i luga o le fola ina ia le oʻo mai vae i le taimi o le galuega, matou te faalagolago i luga o le nofoa, matou te taofiofi i le pito i lalo, o lima, e toe faʻafoʻi ifo lima. Matou te fafagaina le tumutumu, matou te le faasaʻoina le vavae seia oo i le iuga, matou te tuu i lalo le papatells, faʻalautele maso. Matou te ola i luga o le faʻamafanafanaga, matou te faʻaitiitia i luga o le mafu. Matou te 15 taimi.
Ia fai nei le lua isi liʻo!
Ma o le lona tolu o faʻataʻitaʻiga mo aʻoaʻoga vavalalata o teineiti - matou te faia ni liʻo se tolu:
- Lueina o vae i le simulator - matou te filifilia se mamafa lelei mo le 15 repetitions. Matou te faalagolago i luga o le nofoa, o le mamafa o le pelvis ua pipiimau i luga o le nofoa, o lima o pipii i le uila, ma vae i lalo o le ala, lea e aumaia moni ai le mamafa. Matou te siiina vae, e paʻi le papa i papa, ma o le mamafa o le simulator e tulaʻi mai, matou te tuu i lalo o matou vae, ae le o le togiina. I luga o le tumutumu, faʻailoa, tuʻu i lalo ile faʻamaʻi.
- Faaopoopoga o lima i le pito i luga - matou te faalatalata atu i le taavale uaea, toe faaleleia i le pito i luga, tuu se mea lelei, toe foi i tua, tasi vae i luma. Tatou te uuina o tatou lima i le maea, faʻaloloa ina ia oomi lima i luga o le tino. I le taimi nei ua na o lima e galue - i luga ma lalo. O le aveeseina o ona lima, matou te vela ma, e pei o le, toto se maea faataamilo. Matou te toe fai 15 taimi.