Vitamin B3, poʻo le nicotinic acid, o se vailaʻau taua tele mo le tino o le tagata, lea e puipuia ai le fatu, faʻaitiitia le maualuga o le "leaga" cholesterol ma i le taimi e tasi e siitia ai le maualuga o le "lelei" cholesterol. Aua e te manatu e mafai ona e tuuina atu se togafiti tutusa faapena i le ulaula tapaa: o le kulimi nicotinic o se vaitamini, ma o le nicotine o se mea oona! O oloa e aofia ai vitamini kulupu a B e masani ona tamaoaiga i le nicotinic acid. Ae ui i lea, o loʻo i ai se lisi eseese o oloa o loʻo i ai le vitamini B3 i le maualuga.
Vitamin B3 i meaʻai
Vitamin B3 i se aofaiga faapitoa o loʻo i ai i le toetoe lava o oloa uma o loʻo i ai le vitamini B. Manatua o meaai e maua i le vitamini B e aofia ai fatugaʻo, ate, meaola manu, manu faga, iʻa ma meaʻai susu. O le Nicotinic acid i nei meaʻai e tele foi, aemaise i le ate, i le tuna ma le siʻosiʻomaga.
I le fiafiaga o tagata fai laʻau ma vegans, e taua le maitauina o oloa e aofia ai le vitamini B e le o ni meaola mai manu. O lea, mo se faʻataʻitaʻiga, o le fua masani o fualaau aina o lenei vaitamini e mafai ona avea ma fatu laulaʻau masani ma peanesi (e le tatau ona faʻafefeteina, ae naʻo nago i totonu o le pani). O le Vitamin B i meaʻai e sili ona lelei i aso uma i ni vaega laiti.
E le gata i lea, i soʻo se mea e maua ai vitamin B3, e le tatau i se tasi ona galo o se vaega o le natura o aʻafiaga o fualaau toto, o loʻo faʻatusalia e se vaega o leki (pini, soya, lentils, soʻo se mea), ma, ioe, musika.
O le taliina o le fesili e uiga i meaʻai o loʻo i ai le vitamini B i le tele o le aofaʻi, e le mafai ona taʻuina atu ni meaʻai e leʻi faʻamaoniaina. Filifiliga lelei - vine ua totogo. Ae peitaʻi, afai e te le manaʻo e faʻaalu le taimi e fatuina ai lenei mea taumafa, naʻo se vaega o le paluga poʻo soʻo se cereal mai le cereal e leʻi faʻafefeteina -
Le lava vitamini B3
Afai e leai se tino o le tino, o le a mafai ona maua faailoga nei:
- faamai o le gastrointestinal tract ma le manava;
- tolotolo i le vavagana o le tautala;
- faaleagaina le paʻu, liliu i le dermatitis;
- le mautonu o le tino.
Afai ei ai ni soliga i lou tino ona o le leai o B vitamini, o le fefete a le faifaʻailoga o le a sili ona lelei e fai ma faʻaopoopoga i meaʻai.