O le natura i taimi uma sa alofa ma le poto e uiga i se tamaloa. Sa ia mafaufau ma le faaeteete i lona soifua maloloina ma limafoaʻi faataamilo ia te ia o oa e le gata ina fafagaina ai o ia, ae ia faamaloloina foi o ia. O lenei meaai i aso nei tatou te taʻua "superfoods" - aua o lo oi ai i totonu mai le 100 i le 200 meaʻai o le taua o mea taua. O oloa sili ona aoga, lea e matua lelei mo o tatou tino, o loo i o tatou tamatamai lima. Matou te lisiina nisi oi latou.
Ata. Laʻau o loʻo aofia i totonu o le lisi o mea sili ona aoga e 10. E le gata i lea, o le tele o tagata atamamai e tau atu i le garlic le igoa o le oloa sili ona aoga i le lalolagi. O le tipiina o le seleselese e maua ai le palapousrous compounds, o le autu lea o le allicin. O se antioxidant malosi, o allicin o loʻo i ai malosi malosi mo antimicrobial, ma puipuia le tino mai faʻamaʻi pipisi, siama, microbes, siama ma nisi ituaiga o kanesa. Allicin faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, aua e faʻaosofia ai le gaosiga o leuʻukoʻi. Ona o allicin, o le kalama o loʻo i totonu o le vaega o oloa e sili ona maloloina-faʻaogaina, lea e matua taua lava i le soifua maloloina o tagata. Garlic e puipuia ai le fatu, faʻaititia le mea o le cholesterol leaga ma triglycerides i totonu o le toto, faʻaitiitia ai le mamafa. E ui i lea, talu ai o le keleka o se mea faʻapitoa, o nisi taimi e mafai ona mafua ai allergies, e le o mea uma. Mo i latou e 'ai, o le saʻo ole vailaʻau o le a tasi le vailaʻau ile aso.
Walnuts. Masalo o le sili ona aoga o nati. Faatasi ai ma mea taumafa - o se tasi o punavai sili ona lelei o fualaau o fualaau faisua. O loʻo faʻataunuʻuina i totonu o laʻau, meaola faʻamaʻi, magnesium ma le vitamini. E pei o le tele o nati, o loʻo i ai le tele o vailaau faʻatoʻaga, faʻapea foʻi ma le eletise gaʻo ma faʻamalolo. E tele Ω-3 acids i walnuts e sili atu nai lo se isi. E le gata i lea, latou te puipuia se tagata mai faamaʻi fatu, gallstone i totonu o maa, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa. Faatasi ai ma le kalala, e masani lava ona tuu e tagata atamamai pine i totonu o le lisi o mea e sili ona aoga mo i tatou.
Tomato. I totonu o le kulupu o oloa e sili ona lelei, o tamato na tuʻuina le lycopene o loʻo iai i totonu - o se vailaau faʻamalosi faʻamalosia, lea e faʻaaogaina ai le faʻaleagaina o aʻafiaga saoloto. E mafai e Lycopene ona puipuia le tino o le tagata mai nisi o ituaiga o kanesa - e pei o le kanesa o le susu, prostate, mucosa uterine, mama ma le pancreas. O Tomatoes o se punavai tulaga ese foi o vitamini A, C, E ma K, metals ma microelements. Manatua le maualuga o le absorption ma le maualuga o le lycopene i totonu o le tino pe afai o le tamato o loʻo i ai i le pepa saunia.
Broccoli. O Broccoli e le na o se tasi o fualaau sili ona aoga. I le isi mea, o le broccoli o loʻo i ai le calcium, uʻamea, magnesium, phosphorus, potassium ma le zinc - faʻatasi ai ma mea taumafa, o le sili foi lea o punaoa o vitamini, e pei ole C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, tele le mafaufau. O lenei oloa, o loʻo tumu i vailaʻau ma calorie le lelei, e faʻateleina ai le faʻaogaina o le tino, ma o nisi o ona mea e fai ai - e pei o sulforaphane ma indole-3 - ua i ai se aafiaga ogaoga o le kanesa.
Oli malie. Mo lona taua o meaʻai, na tuʻuina i totonu o le lisi o oloa sili ona aoga mo tagata talu mai aso anamua. O le jelly laititi e tele vitamini, metals, microelements ma amino acids e alu ai le afa afa e lisi ai. Faʻavae, lea e faʻatonutonuina ma tumau i le paleni galuega uma a le tino, ma, e oʻo lava i totonu o oloa sili ona aoga, ua manatu o se panacea mo le soifua maloloina o le tagata. E mafua ai le manava, faʻamalosia ai le manatua, tumau, libido, faʻamalosia ai galuega puipui a le tino. Faʻaitiitia le le mautonu ma le atuatuvale, aoga mo le paʻu ma le manava. E fautuaina e ave faʻatasi ma le manopause, gasegase ma le afaina ... O le mea sili ona aoga i le lalolagi? Masalo! I soʻo se tulaga, o le taua o meaʻai o le lali o le tupu e tumau pea e le mafaamatalaina.
Kiwi. Aʻo talanoa e uiga i oloa e sili ona aoga, e le mafai ona e pasia. I le kiwi o meaʻai e le mafai ona toe faʻaaogaina: o lenei fualaau lanu meamata e tele atu vitamin C nai lo se moli, ma sili atu le potassium nai lo faʻi! Kiwi e mauʻoa i le beta-carotene, magnesium, fulukalama ma elemene, ma o filo masani o loʻo i ai e faʻamautinoa ai le faʻalavelaveina o le faʻaaogaina o le tui. Kiwi e puipuia ai le amataina o le foma (aemaise lava i le tamaitiiti), foliga mai o pupuni toto, ma faʻaleleia le vaʻai.
Pamekaisa. I le fuataga o oloa e sili ona aoga, o le mea lea e tatau ai ona faʻaoga e le tamaʻini le mea lelei. E i ai nai kalori, ae e matua mauoa i filo masani, faapea foi ma vitamini C, A, E, iron, potassium. I totonu o se pulu, matou te maua faatolu taimi e sili atu ai mea faʻaonaponei nai lo le uaina mūmū. A e faʻalogo i le upu "antioxidant", ia manatua mea aoga latou te tuʻuina atu io tatou loto, faiʻai, paʻu - faʻapitoa foi ma a latou malosi e puipuia ai le kanesa.
Laʻu susu. I tausaga talu ai nei, o le susu o le 'oti o le a faʻapupulaina le tele o meaʻai gaosiga. Pei faʻatusatusa i le susu o le povi, o le susu o le 'oti e sili atu ona mamā: e leai se toega o vailaʻau ma hormones. O le susu o le gutu e itiiti le laukose, lea e toatele tagata e le talileleia, ma e faigofie lava ona gauai i le tino. O pulu o le susu o le 'oti e le o faʻateleina ai mea faʻafefete po o faafitauli o le manava, o ona gaʻo e toetoe lava a leai se aoga i le mataupu o le cholesterol i le toto, ma
I luga o lenei lisi o oloa e sili ona aoga e le gata - na tatou lisiina na o nisi oi latou. O a isi mea e mafai ona mafua mai i le sili ona aoga? O oloa uma e faigofie ona faʻafefeina e o tatou tino. Aua nei e maelega i le gaosiga sili ona lelei pe a oʻo mai i mea taumafa - faatasi ai ma ni nai tuusaunoaga, o le sili ona aoga o ia meaʻai tatou te 'ai i meaai matagofie.