Soo se teineitiiti e manaʻo e foliga lelei ma ola maloloina. O se faʻamaoniga tatau o lenei mea o le usitai i mataupu faavae o taumafa lelei. O aso nei o le a tatou mafaufau i mataupu faavae o se paleni taumafa ma taʻu atu ia te oe pe faapefea ona e alu i se soifua maloloina lelei e aunoa ma se tiga.
Mataupu Faavae Autu o le Soifua maloloina Soifua Maloloina
O se mea e manaʻomia muamua mo le soifua maloloina lelei ma o se tasi o mataupu faavae taua o mea taumafa lelei o le pulega lea . I lenei tusiga o le a matou taʻu atu ia te oe le ala e amata ai se soifua maloloina. O le mea lelei, pe a faʻaaogaina e le tino ia mea taumafa i le itula, e masani lava i taimi uma, o le lagona o le fiaaai ua taofia ai le faalavelave ia te oe, o se mea le mautinoa foi. O lenei mea e faʻatagaina ai oe e aua le utaina le masini fualaʻau ma le gaosi ma, o le mea lea, puipuia mai le tele o calories e le tatau ai.
I le masani ai, e tolu taumafataga: 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. Ina ia le mafatia i le fiaaai, i le va oi latou e mafai ona e faia ni nai meaʻai. O lenei mea o le a faʻaitiitia ai vaeluaga i le va o 'aiga i le 3 itula. O le mea lea, o le a faʻaauau pea le faʻaogaina o le tino, lea e aʻafia ai le manuia lautele. I le faʻaopoopoga, i lenei faiga, e tele atu calorie e sili atu nai lo le le lelei o meaai, aua o le gaogao o meaai e manaʻomia ai le tele o le malosi. O le mea lea, e 5 taumafataga i le aso e atoatoa mo i latou e le mafai ona feagai ma le fiaaai.
Suiga i se soifua maloloina lelei
Ole fesuiaiga i se soifua maloloina lelei e tatau ona fetaui ma lau tulafono. O le taumafa i aso uma e fautuaina i le taimi e tasi. O le taeao o le meaai muamua ma sili ona taua. I le taeao, e mafai ona e 'ai toetoe lava o mea uma - o le malosi uma o le ai ai le taimi e faʻaumatia ai mo le aso. Ae ui i lea, o le filifiliga pito sili ona lelei mo le 'aiga o le taeao pe a maeʻa mea uma ua saʻo lelei le mafaufau e avea ma falala ma se omelet. O suauu gaosi susu o eseese fatu vevela e maua ai le tino ma le malosi mo le aso atoa, faʻamaonia le lomiina o meaai, e afaina ai le soifua maloloina o le manava. O Omeleti e mafai ona suia i se isi ipu faʻamalieina. E mafai ona avea ma se fasi falao falai po o aano o manufasi ma le teuteu. O se faaopoopoga lelei i le taeao o le a avea ma keke pisapisao po o fritters. O ia seti o ipu e foliga mai e tele ma sili atu, ma e leai se aoga. O le taumafataga o le taeao ua leva ona mafaufauina o le faavae o se meaai suamalie ma le maloloina, ma ua faamaonia e le au fai meaʻai i aso nei lenei mea.
O le malologa e aofia ai meaai mama (fualaau faisua), sou, mea vevela, fua . O vaega laiti ma ituaiga o ipu o le a le gata ina sosolo ai le manava, ae faamalie ai foi le fiaʻai i meaʻai, pe a foliga mai ia te oe e te leʻi 'ai lava i se mea. O le 'aiga o le afiafi o le taumafataga mulimuli lea ao le i alu i le moega, o lea aua le soona mamafa le tino. O se fofo lelei o le a avea ma se ipu o le kefir, lea o le a fesoasoani i le gaogao ma faatulaga le microflora intestinal.
I malologa i le va o meaai autu e mafai ona e faia ai ni meaʻai: o sandwich lelei, o le luʻu o fatu, o faʻi poo le apu. Po o nisi lava filifiliga e saʻo mo oe. O le mea autu o le puipuia oe lava mai meaʻai vave, mayonnaise, suamalie yogurt ma leisi siʻi. Ina ia ausia ni taunuuga lelei, e fautuaina e faʻaopopo sina faʻamalositino. O meaai maloloina ma taʻaloga mo ni nai masina o le a avatu ia te oe foliga o au miti.