E tele meaʻai eseese ua fuafuaina e aveesea ai le mamafa o le mamafa. O nisi oi latou e fautuaina le faitauina o calories e te faʻamalosi i le aso ma tuʻuina se tapulaʻa maʻoti, lea e tatau ona e fetaui lelei ina ia maua ai le manaʻoga. O le gasegase o meaai (po o se meaai e 40 tioata, e pei ona masani ona taʻua) e manaʻomia ai le faitau, ae i lenei tulaga, e le o calories, ae tioata. Tau laiti - sili atu le lelei. Ae peitai, e le tatau ona tausisia lenei meaai mo le sili atu ma le 10 aso, a le o lea e mafai ona afaina ai lou tino.
Le natura o meaʻai mataʻutia
O le gasegase o le ophthalmic e tatau ona faʻalauiloaina se tapulaa o gaʻo ma gaʻo e fafano i aso taitasi. O le taumafataga e aofia ai fua o fua mai le protein, ae i le taimi lava e tasi, o le lisi e matua eseese lava, ma e le tatau i le tasi ona fiaaai, o ia meaai e faigofie lava ona pipii i ai. Pe a faʻapipiʻi, faʻaaoga le laulau lenei o meaʻai:
O se taumafataga e iai se faʻatapulaʻaina o meaʻai gaʻo e tele lava ni faʻaopoopoga ma e lelei ona e le afaina ai. E mafai ona e gafatia toetoe lava o se meaʻai, ae i ni vaega laiti pe 'ai lou faʻatumu, ae o meaʻai faapitoa. Filifili le ituaiga o meaai e sili ona e fiafia i ai. I se aso e fautuaina e le sili atu i le 40 tioata, ona amata loa lea ona e aveesea le mamafa. O le numera o kilokone leiloa i le vaiaso e mafai ona eseese mo tagata taʻitasi, ae i le averesi o lenei tau e 2-3 kilokalama, mo nisi, o le leiloa na oʻo i le 7 kilokalama.
Mataupu faavae o taumafa mataʻutia
Faʻapipiʻi oloa mai le laulau i ipu uma, saunia soupese ma salati, o le lisi o oloa e matua eseese lava ma mafai ai ona e 'ai ma le manaia. Taumafai e fuafua muamua po oa oloa e mafai ona e gafatia i le aso e fetaui i le tuʻuina o le tapulaa o le 40 mea. Vaevae faʻasalaga i aso taʻitasi i ni nai faʻasalaga (sili atu 4-5) ma saunia mea uma i le taimi muamua ina ia aua le tamoe i le taimi mulimuli. A uma, pe a e fiaaai, ua e sauni e 'ai se mea, ona o le mea e faigofie ona malepe ma o le a toe amataina le meaai. E mafai ona e kuka kuka i totonu o se atigipusa e galue ai, e pei ona faia e tagata taaalo.
Aua neʻi galo e inu vai inu, faʻaleleia le gasegase ma le faʻalaumalie. Taumafai e lava le moe, o le mea lilo foi lea o se ata tusi. Afai e te faaopoopoina se avega faaletino, o le iuga o le a sili atu ona lelei. O aʻoaʻoga o le a mafai ai e oe ona susunuina vave le gaʻo ma teu ai ou maso.