O le le lava o vitamini i le tautotogo, e fai ma tulafono, e taʻitaʻia ai faʻamaʻi catarrhal e masani ai, o le moe ma vaivaiga lautele. O i latou e mataʻituina lo latou ola maloloina, e tatau ona e iloa po o a vitamini e tatau ona e inu i le tautotogo.
Punaoa faanatura o vitamini
O le vailaʻau A o loʻo i ai se aoga aoga ile tulaga o le paʻu, puipuia mai aʻafiaga mai fafo. O le mea lea, o lenei vaitamini e aoga tele mo tamaitai, aemaise i le tautotogo. E tatau ona aofia i totonu o le taumafataga: kāloti, pikiakini, pakete o le sami, apricot, oranges, mandarins.
O le iloa po o fea vitamini e sili atu ona lelei i le taimi o le tautotogo, e mafai ona e faʻaumatia faʻafitauli ma popolega. O lenei mea o le a fesoasoani i le faʻaaogaina masani o vitamini B, lea e taua foʻi mo lauulu. Tuʻu le tino i le vitamini B, e masani ona 'ai le moa ma le moa, ate, iʻa iʻa - cod ma sammon, keke o le falaoa, mea soya.
Vitamin C - o se fesoasoani sili i le tau faasaga i le malulu. O le tele o lenei vaitamini o loʻo maua i sulu rose, kiwi, currant currant, citrus, sauerkraut, fualaʻau lanumeamata, pepa mumu, rowan ma strawberries.
Afai e te manaʻo e moe, ma e te le iloa po o a vitamini e inu ai i le tautotogo, faʻalogo i fualaʻau manogi - sunflower, olive, sana, vine ma le nut. O nei oloa e maua tele i le vitamini E , faʻaogaina o sela e malosi malosi ma aveesea toxins mai le tino.
Mai vitamini uma e manaʻomia i le tautotogo, aua neʻi galo e uiga i le vailaʻau D, lea e faʻamaopoopoina le paleni o le phosphorus-calcium, ma o le mea lea - faia ai ni ponaivi malosi, nifo, lauulu ma fao. O oloa e aofia ai lenei vaitamini e mafai ona aofia ai: meaʻai susu, fuamoa, suauʻu iʻa, sea iʻa ma le sami.
Fale mafanafana mo le taimi o le tautotogo
O oloa e le mafai i taimi uma ona tuʻuina atu atoatoa i le tino le aofaiga tatau o vitamini. O le mafuaaga lena, e taua tele le iloa po o a vitamini e tatau ona e inu i le tautotogo i se pepa papa. E fautuaina e le au atamamai i lenei taimi o le tausaga e tuu atu le fiafia i fualaau faasaina e pei o Duovit, Multitabs, Kvadevit ma Complivit. Ave i latou e tusa ai ma faatonuga na tuʻuina atu ma naʻo le maeʻa ona talanoa i se fomaʻi, aua, e pei lava o isi vailaʻau, e mafai ona taʻitaʻia i le tele o aʻafiaga itu.