O fuamoa o le seleni o loʻo faʻaaogaina i le tele o vailaʻau i le salafa o le lalolagi. Faʻafetai i lo latou foliga matagofie ma le laititi, latou te manaia tele mo le teuteuina o laulau o laulau feʻai ma meaʻai manaia. E le gata i lea, o lenei oloa e 12-14% o le moli faanatura, lea e matua aoga ma taua. Mafaufau i aoga ma le afaina o fuamoa o le salu mo tagata.
Meaʻai ma le caloric ihi o fuamoa o salu
O fuamoa o le seleni o se faleteuoloa o vitamini ma meaʻai. E aofia ai le tele o minerale - potassium, calcium, magnesium, zinc, phosphorus, manganese ma se faamaumauga o le uʻamea. I le tuufaatasiga foi o loo i ai vitamini A , B1, B2, ma e seasea foi 12, ma e fautuaina ia faaaofia ai fuamoa i le tele o taimi e mafai ai ona fai meaai a i latou na suia i meaʻai a le vaomatua.
Ona o lenei tuufaatasiga, o fuamoa o le sipili ua manatu o se oloa gaosi aoga, lea e sili ona manaomia mo le faaaofia i le taumafa a tagata uma oe popole i lo latou ola maloloina.
Faʻamanuiaga ma le afaina o fuamoa
Faʻaaoga masani o fuamoa o le sipili e fesoasoani e taulimaina ai le tele o faʻamaʻi, ma o se puipuiga lelei tele lea o mea na tupu. O a latou faatosinaga i le tino e maoae:
- na o le 1-2 ia fuamoa i le aso fesoasoani e maua ai le tele o meaʻai nai lo mea masani;
- o le faʻaaogaina o fuamoa o le salu e faʻamafanafanaina le tino o le tino, fesoasoani e taulimaina neuro ma le atuatuvale;
- Faʻaaofia nei fuamoa i lau meaʻai e faʻaitiitia ai maʻi fatu;
- e talitonuina o fuamoa o le salu e aoga i le fomaʻi o le bronchial;
- namu fuamoa fesoasoani e faʻagaoioia le galuega a le faiai i tagata matutua ma tamaiti;
- e le gata o fuamoa latou te aoga, ae o le atigi foi, e aofia ai le 95% o le calcium - e mafai foi ona faʻafefiloi, fefiloi ma le sua o le lemon 1: 1; e mafai ona 'ai faʻatasi faʻatasi ma le atigi anufe o salu e kukaina;
- mo togafitiga faafomaʻi ma ia faʻamalosia le puipuiga, e mafai e le tasi ona inu i le taeao 1-2 fuamoa mata, fufuluina i le vai;
- masani ai le 'ai o fuamoa e faʻagesegese ai le faasologa o le soifua matua;
- mo tagata, o fuamoa o salu e taua tele, ao latou faʻaleleia le malosi o le tama;
- mo i latou e tupu lauulu po o fao, pe mananao e faaleleia o latou paʻu, o se oloa taua.
E tatau ona e iloa afai e te afaina i fuamoa, pe ua faasaina oe mai le protein, o le a faʻaleagaina ai lou soifua maloloina i lenei oloa. Afai e talia lelei oe i fua masani, ona tatau ai lea ona lelei lou tino. I le malologa, o fuamoa o le salu e le mafai ona afaina.
Faaaogaina o fuamoa o le salu mo fafine maʻitaga
O fuamoa o le salu e lelei le aʻafiaga o le soifua maloloina o le fafine maʻitaga, e fesoasoani i le faatumauina o le tala saʻo ma le tuʻuina atu o le tino ma le tele o mea aoga. E talitonuina o fafine maʻitaga e tatau ona taumafaina 2-3 fuamoa i le aso.
Mo i latou o loʻo mafatia i le faʻamaʻi, o fuamoa o le sipili o le a fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaʻi ma toe foʻi i le masani. Mo lenei mea, ua lava lea e 'aina ai 2 fuamoa mo le' aiga o le taeao.
Uu fuamoa mo le gau o le mamafa
I le taimi o le tele o meaai, o fafine latou te matauina se faʻaitiitia o le soifua lelei, o se lanu enaena, lauulu lauulu ma fao fao. O taumafataga i fuamoa o le salu e le gata ina mafai ona faʻaitiitia le mamafa, ae faʻamalosia ai foi le tino ma mea aoga, pe aisea e faʻalelei atili ai le tulaga o ou foliga vaaia ma tino uma.
E sili ona lelei le faʻaaogaina o se meaai e faʻavae i luga o meaai lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- Breakfast : o se pea o selu o salu ma salatisi fualaau suamalie poo fualaau oona ma fualaau suamalie, faapea foi ma le lauti.
- Taumafa : o se vaega o se tamaoaiga ae le o le suamalie, o se fasi falaoa.
- Snack : o ni fuamoa moa se lua (pe ana fai e le mo le taumafataga o le taeao), poo se ipu malamalama o le kefir.
- Taumafa : iʻa / moa / meli ma le teuteuina o kapeti, zucchini poʻo isi fualaau faisua e leai ni fua.
O le faʻamanuiaina o ia meaʻai, e le gata ina faʻaititia lelei le mamafa i le fua faatatau o le 1 kilokalama i le vaiaso, ae faʻamalosia ai lou ola maloloina.