O le tele o taimi, i le filifili ai e matua suia o tatou olaga, e aofia ai o tatou foliga vaaia, tatou te opo atu i le opoina o meaai e sili ona malosi, faatasi ai ma mea sili ona le aoga (ae aoga!), Ma tatou te talitonu o le a laveaiina ai i tatou. Ae o le a le mea e tupu i le aso e sosoo ai? Na pasi le fiafia, ma na matua faateleina le muimui i lona manava. O lou tino i soo se auala e tetee ai i le taumafataga o le afiafi, e aofia ai kāloti kuka ma peʻa lanumeamata, ma isi mea uma na faaopoopo i le faʻaigoaina o le "I" lona lua - "tutusa uma lava o le ae le mauaina se mea, o lea e mafai ona e 'ai pei o le tagata."
Seʻi o tatou talanoa e uiga i le "'ai i tagata" ma taumafai, faatasi ai ma le fesoasoani o suʻega mo ni meaʻai laiti-calorie, e aumaia ai le "fiaʻai-taumafa" faʻafefe i le tulaga o feutagaiga ma le sainia o se feagaiga filemu.
Soup
E pei ona e iloa, o le palealii vaega o mea maualalo uma-kalori mo le mamafa o le paʻu e masani ona masani ai o le sami. O le a tatou le lafoaia i tua ma o le a tatou saunia foi se ipu muamua i le maualalo o le kalori, e ui lava e le o le vaivai ma e le o le "fiaaai", ae e matua fafaga ma fiafia.
Suauu taumafa ma pusi
Meaʻai:
- pateta - 2 fasi vaega;
- aniani - 1 pc.
- kāloti - ½ pcs.;
- fuālaʻau suauu - 1 tbsp;
- tamato tamato - 1 le (pe tusa ma le 800 ml);
- suʻe laʻau - 1 le (pe tusa ma le 300 ml);
- fualaau suamalie suamalie - 1 ipu;
- pateta pati - 1 tbsp;
- fuga fou;
- bayi bay, thyme, coriander, masima, dried chilli pepa.
Sauniuniga
O palu, o aniani, kāloti ua faʻamamaina ma tipiina - pateta ma aniani i nai tamai cubes, fasi kāpeti. I totonu o se ato e 3-lita, matou te tuʻuina le suauu pusa ma sasaa fualaau faisua , kuka ma faʻatumu i vai ina ia aofia ai mea uma.
Cook mo le tusa ma le 10 minute, seia oʻo ina sauni fualaʻau.
Faʻafefiloi le sua o fualaau aina, pati pati, mea manogi . Liligi i totonu o se fagu ma aumai i se vevela. Matou te faʻapipiʻi tamato faʻatoʻai vai, ma moli. Aumai i se vevela, faaitiitia le afi i se mea pito i maualalo, ufiufi ma se tapuni ma ia mafai ona kuka mo le tusa ma le 15 minute.
Aveese le sua mai le afi, ave laulaau ma fufuluina i laau. Ufiufi le tapuni, seʻi o tatou faanatinati mo le tele o itula.
Desserts
Mai le a, mai le a, o le mea lea mai le suamalie e leai se mea tatou te faamoemoeina "maualalo le kalori". Ma o lenei ua le aoga! O lenei o le a e vaʻai i lenei mea i le faʻataʻitaʻiga o se mea taumafa laititi-calorie - lanu manogi.
Orange tioeli
Meaʻai:
- oranges - 4 pcs.
- vai moli - 1 ipu;
- meli gelatin - 4-5 pusa;
- apu apu ma pipi - 1 ipu tioata.
Sauniuniga
O fuālaʻau e faʻamamāina mai le anu, e aofia ai, ma mai le paepae, faʻapipiʻi le tino i totonu o se paluga ma faʻamalosi. I le taimi nei, vevela le vai moli, ma o papatusi ma le gelatin e sosolo i le vai. Vaevae le gelatin i le vai moli ma sasaa i totonu o se vaitafe lanu i le moli mamae. O iina tatou te faaopoopo ai le apu o le suka. Matou te sasaa atu i luga o mea mama ma tuu i luma o le manava i totonu o le pusaaisa.