Breakfast - toetoe lava o le taumafataga autu mo le aso atoa, aua ua valaauina o ia e fafagu le tino ma faʻamalosi mo se aso atoa. Ae mo nisi mafuaaga, e masani lava ona le amanaia, e tuai mo pisinisi. O le mea lea, fasipolo vave mo le taeao mo le leiloa o le mamafa - o le filifiliga sili ona lelei mo le toatele oi tatou.
O fualaau sili mo meaai taumafa
Masalo, e tatau ona e mafaufau i ni lomiga autu se lua o lenei oloa: o le oatmeal ma le sana e filifili pe o le a le mea e te manaʻo i ai. O ituaiga uma o laʻau e kukaina toetoe lava a tutusa le saoasaoa, o le mea e maua ai caloric e eseese foi laiti. O le mea lea, faatasi ai ma le 100 kalama o le oatmeal, e tusa ma le 350 kalori, ma e tele fatuflakes e tusa ma le 370 kalori. Ae peitai, o le tuufaatasiga o mea taumafa o nei oloa e lua e eseese tele. O fuga o le oatai o le punavai lea:
- ituaiga vitamini (A, E, K, PP);
- minerale (potassium, magnesium, zinc, iron, chromium ma isi);
- gaʻo vailaʻau.
O le faʻaaogaina o le faitau selau o kalama o le oatmeal e toe faʻatumu ai le manaʻoga i aso taʻitasi mo fiber. O lona uiga e mai le tino, faʻatasi ai ma fiva tetele, o toxins o le a faʻavaveina. O le mea lea, e oʻo lava i se taumafa faʻamamaina ua atiaʻe i luga o vaʻa. O le maualuga o le kalorici o lenei oloa e le tatau ona faʻamaasiasi, aua ona o mea o loʻo iai i gaʻo vailaau faʻamalosi, o le oatmeal e maualalo lona faʻasologa. O lona uiga o lenei taumafataga o le a faamalieina oe seia oʻo i le afiafi. O laʻau o le oaseti mo le paʻu o le mamafa e mafai ona avea o se mea aoga.
Cornflakes - lelei ma leaga mo le aveesea o le mamafa
E toatele foi e popole pe ono mafai ona 'ai meaai a le sana ao loma le mamafa. Amino acids ma vitamini, e aofia ai sina mea itiiti ifo nai lo le oatmeal, ae e tele a latou mea inu gaʻo, o le mea lea o le a le tuua ai e le taeao nei se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi. Ae peitai, afai e leai se taimi e kuka ai se isi mea, o le sana o le sana i le taeao o le a sili atu le lelei nai lo le sanuisi ma le soisi poo le leai foi o se taumafataga muamua.