E pei lava o fualaau aina ma vine, o le silotila e masani lava ona faʻatusalia e gaʻo. Ae ui i lea, ona o le tele o le vai, e faigata ona taʻua lenei oloa o se kalori, e ui lava i lona suamalie. Mo nisi faʻamatalaga e uiga i le tuufaatasiga o le keloni e mafai ona e maua mai lenei tusiga.
E fia suauu 'oloʻo i totonu o le faʻalo?
O faʻamatalaga i luga o le tuufaatasiga o le siloni e matua ese lava i punaoa eseese. E faʻalagolago i le mellow ma le suamalie o le keloni: o le sili atu ona manaia, o le sili atu lea o le caloric.
O lea la, o le kalori o meaola fou i luga o 100 g e 38 kcal, ma i lona tuufaatasiga 0.7 g o le porotini, 0.2 g gaʻo, 8.8 g o gaʻo. I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai sona faasinomaga maualuga maualuga: 75 iunite.
Ae ui i lea, o le faasino igoa e le masani ona faamatalaina ai le gaʻo i totonu o le oloa, aua o loʻo i luga o le fagu fua 100 g e na o le 8.8. E tatau ona amanaia o le mamafa o le suauu i le 100 kalama o le keloni ua na o le 6.6, o lona uiga e oo lava ia i latou o loʻo mafatia i le maʻisuka e mafai ona faʻaaogaina lenei oloa i ni tapulaa faʻapulaʻa. Ae o le tele o le siloti e mafua ai le oso i le maualuga o le suka.
Faʻasaga i puipuiga, gaʻo ma gaʻo, o le silotilo e mafai ona aofia ai i totonu o le taumafataga mo le mamafa o le mamafa - ae i le faʻamautuina, e le sili atu ma le 2-3 i le aso.
Mea aoga i le tilo
Tetee i le tilotilo, afai e te le maua le faʻalepale, e le aoga. O lenei fua matagofie ua tumu i mea aoga. I lona tuufaatasiga ei ai vitamini A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E ma le beta-carotene. Faʻafetai i lenei mea, e le gata ina faʻaleleia ai le puipuiga, ae faʻamalosia foi le gataifale.
I le faaopoopo atu i vitamini, o le silotila e mauoa i mea oona: calcium, magnesium, sodium, iron, phosphorus ma le potassium.
Paloni i le taimi o se taumafataga
Mafaufau i tulafono mo le aofia o le tiloti i totonu o se meaai e faia i luga o le faavae o meaʻai talafeagai. Ona o le mea moni o loʻo i ai le tele o suālaʻau suamalie, e le tele, ae le gata i lea, e tatau ona usitaia mataupu faavae nei:
- 'ai le tiloti seia oʻo i le 4 i le afiafi - seia oʻo i le taimi nei, o le metabolism o le tino e sili atu le malosi ma faʻafaigofie ona faʻaaogaina gaʻo, e le faatagaina ai i latou e alu i tupe mama;
- O le talipolo e malosi lona ola ma e mafai ona oʻo atu ai i le faʻamaligiina o le tino, o lea afai e te 'ai soo, aua nei galo e inu vai mama mama;
- e aofia ai le taumafa o le tilo, e aoga le tuʻuina atu o isi mea suamalie ma falaoamata, ina ia le tele naua meaʻai i le taumafataga;
- 'aua le' ai i le afiafi, leai seketi, leai se isi suamalie ma fualaau aina - o le taumafataga e tatau ona aofia ai fualaau faisua ma le protein (meat, chicken or fish).
Seʻio tatou mafaufau i nisi o faʻataʻitaʻiga o le taumafataga o loʻo faia i luga o mataupu faavae o se meaʻai maloloina mo le vevela ma le faʻaaogaina o se melo-vai:
Faʻataga 1 (mo le faʻaitiitia o le mamafa)
- Breakfast: o se vaega o le oatmeal, 2 fasi keke.
- O le lona lua o le taeao: o se ipu ipu kulimi.
- Taumafa: o se vaega o le moa moa, 2 fasi keke silo.
- Afiafi o le afiafi: se ipu vai ma le lemon.
- Tausamaaga: kapisi e kukaina ma palu, se ipu vai.
Faʻasili 2 (mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa)
- Breakfast: o ni fuamoa ua vela, 2 fasi keke.
- O le taeao lona lua: o se ipu vai inu lemoni.
- Taumafa: falala, kuka ma aano o manu.
- Taumafa: 2 fasi keke silo.
- Taumafa: iʻa fagota ma fualaʻau.
Faʻataga 3 (mo le lauina i tua pe a uma ona 'ai poʻo le aʻo le aso malolo)
- Breakfast: 2 fasi keke tilo, se ipu vai.
- Lua 'aiga o le taeao: 2 fasi keke tilo, se ipu vai.
- Taumafa: moli fualaau suamalie.
- Afiafi o le afiafi: 2 fasi keke tilo, se ipu vai.
- Taumafa: o se tautua o suauu kuka (e aunoa ma sana, pi ma pateta).
Filifiliga 4 (mo tagata taaalo)
- Breakfast: fuamoa mai fuamoa e lua, lauti e aunoa ma le suka.
- Lua 'aiga o le taeao: 2 fasi keke tilo, se ipu vai.
- Taumafa: lanu enaena ma le susu, o se ipu vai ma lemoni.
- Taumafa: afa-ipu 1.8% leisi siʻi ma se paʻu o le silo, se ipu vai.
- Tausamiga: squid po o iʻa faatasi ma le teuteu mai kapisi poo zucini.
Soo se tasi o nei filifiliga meaai e saogalemu mo le tino. E mafai ona e faʻatusatusa i le faʻatusatusaina o le faia o ni meaʻai tutusa lelei mo oe lava i aso uma.