O le maualuga o le maualuga e le o se mea e faʻafuaseʻi ona taua o se "fasioti tagata lemu", aua e le o taimi uma e gasegase ai le tino i le sili atu o le mamafa o le toto, ma i nisi taimi o le tino e taia i se paʻu poʻo se fatu oso. O fomai e fautuaina tagata uma e lamatia le mulimuli i se meaai e taʻua o le Dash, lea ei ai se faiga o le togafitiga o le maualuga o le toto ma aofia ai oloa e faaitiitia ai le mamafa.
O oloa e tatau ona ave ma le toto maualuga
O le mea lenei e sili atu le tamaoaiga i le potassium, magnesium, vitamini C , gaʻo siama ma gaʻo eletise polyunsaturated. Latou te faʻamalosia le atigi o vaʻa, faʻasaʻolotoina i latou mai pusa cholesterol, aveese mai le tino e le aoga le suavai ma faaleagaina mea. O Omega-3 ma omega-6 o gaʻo gaʻo o faʻasologa o le thrombosis, toto le toto. O le ascorbic acid e faʻaaogaina ai le faʻaaogaina o le telefoni ma capillaries, e faʻaititia ai le saoasaoa o le toto.
Faatasi ai ma oloa e maualalo ai le toto, e mafai ona tatou iloa:
- oloa gaosiga o mea maualalo maualalo;
- iʻa ma iʻa;
- pipi - falala, oatmeal, lentils, ma isi;
- fualaau mamago - apricot ua mamago, vine, paluga, fualaau mama, ma isi.
- fualaau faisua aemaise lava seleni, beets, broccoli , meaʻai, tamato. I le taimi muamua, na maua ai se vailaau faapitoa, 3-N-butylphthalide, lea e maualalo ai le toto ma faʻasaʻoina ai lona taimi. Beetroot e tamaoaiga i se vaega e faʻapupulaina ai le maualuga o le oxid nitric i le tino. E faaitiitia ai le mamafa o vaa, ma faʻaitiitia ai le mamafa;
- fualaau suamalie, aemaise o laʻau. Na o le lua tioata o sua oona i le aso e foia ai le faafitauli o le toto maualuga;
- mai mea manogi ma taimi e faʻamavaeina ai le kalama, o loʻo i ai le malosi e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le "leaga" cholesterol i le toto;
- I mea e faʻaititia ai le mamafa i fale, ave le sukalati koko. E tatau ona 'ai i le tele o taimi i le aso;
- nati.