I lalo o le faʻamatalaga faʻamalamalamaga o lona uiga o le gafatia o se mea e gaʻo ai le maualuga o le suka (o le gaioiga o le hyperglycemia). O le tele o le hyperglycemia, o le sili atu lea o le faasinomaga glycemic o le carbohydrate o loʻo aofia i nei oloa.
Meaʻai mo le glycemic index
Glycemic index of products e tatau ona mafaufauina i soʻo se meaʻai e faʻaaoga i le aveesea o le mamafa poʻo le faʻaleleia o le tino. O le a se mea e tatau ona e iloa i le taimi e saunia ai sea ituaiga meaai? E tusa ai ma le telē o lona faʻamaufaʻailogaina, o mea uma e gaosia ai le gaʻo e masani ona vaevaeina i le "leaga" ma le "lelei."
O le maualuga maualuga o le faasino igoa o loʻo faʻamatalaina e le mea e taʻua o le "leaga" carbohydrates. Latou te nafa ma le tagata sili ona mamafa ma le lagona o le vaivai lea e lofituina ai o ia. "O mea leaga" e gaosi vave ai le tino ma e mafai ona maua le aafiaga sili ona le mafaamatalaina i luga o la tatou gasegase.
O taumafa nei e iloga i luga o se fualaau maualuga: pasta mai falaoamata maualuga, siamu, meloni, faʻi, beets, falaoa paʻepaʻe mai le maualuga o le falaoamata, falaoa paʻepaʻe, afaina araisa, sana, kuki, tao tao, sukalati i tiles, muesli, sugar , fusi saito (popcorn), kāloti, meli, vave faʻafefe pateta, pateta tao, malt, glucose. Faʻamatalaga auiliili - i le laulau i lalo.
O fuainumera maualalo maualalo e maua ai le "lelei" gaʻo. I la latou tuufaatasiga, tatou te maua ai foi se fuainumera tele o vitamini, suauu ma minerale ma elemene. "O mea lelei" o gaʻo gaʻo e leai lava se aafiaga leaga i la tatou metabolism. O nei vailaʻau faʻamalosi e na o sina vaega e gauai i le tino, ma o lea e le mafai ai ona faʻaosoosoina le maualuga o le maualuga o le suka i le toto. I se tulaga talitutusa, latou te maua ai se lagona umi o le fiafia, faʻaitiitia ai le lagona o le fiaaai. O le mea lea, o se taumafataga e aofia ai oloa o loʻo i ai se fuainumera maualalo maualalo, o le a sili ona aoga mo i tatou.
O mea e maua mai i le faʻaogaina o fualaau faisua e aofia ai: musipolo, lemoni, tamato, fualaʻau lanumeamata, soya, fructose, sukalati 60% koko, fualaau 'aina e aunoa ma le suka, fualaau fou, vai suamalie fou e aunoa ma le suka, falaoa falaoa, chickpeas, lentils, palu mago, meaʻai susu, falaoa atoa, paʻu malogo, pi lanu, macaroni mai le falaoamata pulu, o le oat flakes, peas, sisi brown, breadmememe ma le faga. E tele mea o loʻo i le laulau i lalo.
Mea taumafa ma le maualuga o le faasino igoa - "mea leaga" gaʻo - o mea e le manaʻomia ia faia i le taimi e tasi ma gaʻo. O lenei mea e mafua ai le le atoatoa o le gasegase, ma o se vaega tele o le gaʻo oona ua teuina i le tino.
Ina ia mautinoa o le taumafataga, e fausia e tusa ai ma le faʻaaogaina o le faasino igoa, ua sili atu ona aoga mo oe, faʻamolemole ia vaʻaia o gaʻo ua vaevaeina i ni vaega se lua - manu ma fualaʻau. I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai gaʻo e faʻapupulaina ai o tatou tulaga o le cholesterol - o mea e taʻua o gaʻo tumu. Matou te feiloai ia i latou i aano o manufasi, oloa ulaula,
E i ai ni gaʻo e toetoe lava a leai se sootaga i le fausia o le cholesterol. E maua i fuamoa, anufe ma manu felelei e leai ni paʻu. O le vaega e tasi e aofia ai le suauʻu iʻa, lea e mafai ona faʻaititia ai le tele o triglycerides i totonu o lo tatou toto, ma vaʻaia ai le foliga mai o le mimiti ma puipuia o tatou loto.
Ma, mulimuli ane, o nisi gaʻo e mafai ona maualalo ai le cholesterol. O ia gaʻo o loʻo maua i totonu o fuālaʻau fuālaʻau. Oona gaʻo lelei, o loʻo taʻua i lalo o se fuainumera maualalo maualalo, e aoga e faʻafefiloi ma gaʻo o vaega mulimuli e lua.