Mea taumafa e mauʻoa i le potassium

O le potassium o se minerale taua e manaʻomia ai se vaega i le gaioiga o le cardiovascular system. Afai e le o lelei lenei mea, o le avanoa o le faʻaleagaina e faʻaititia. Ina ia aloese mai faafitauli faʻalesoifua maloloina, e fautuaina e aofia ai mea taumafa e maua ai le potassium i le taumafataga. Talu ai o le atofaʻi e lava lona tele, e mafai ona e mauaina i totonu lau meaai e sili ona e fiafia i ai.

E tusa ai ma fuainumera, o le pasene tele o le faitau aofaʻi o le lalolagi e leai se paluka . I le isi itu, o lenei mea ua faateleina ai le pasene o faafitauli ma le cardiovascular system.

O a meaai e maua i le potassium?

E tele oloa, e aofia ai lenei elemene, e aofia ai:

1. Paʻu Tomati . E sili ona lelei le saunia oe lava, pe a filifilia, faʻalogo lelei i le tuufaatasiga, e le tatau ona i ai le masima. I le faʻaopoopoga, o lenei oloa e aofia ai le tele o antioxidants, lea e puipui ai sene mai le faaleagaina.
2. O le laau tipi . O lenei oloa e tatau ona lafoina i le otaota, aua e aofia ai le potassium, ae le gata foi, e taua mo mata. Faʻaopopo i luga o salakeke.
3. Apricots ua vela . O lenei oloa e aofia ai le tele o le potassium, ae faapena foi vitamini A ma fiber. E taua le gauai atu i le lanu pe a filifilia ni apricots ua mamago, e sili ona lelei le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia ile lanu enaena lanumoana.
4. Avaka . O lenei fua e tatau ona aofia ai i totonu o le lisi o meaai e maua i le potassium. I le faaopoopo atu, e aofia ai isi vailaau e aoga mo le fatu.
5. Soya . O le tuufaatasiga o fatuga atoa e aofia ai le tele o mea aoga aoga, e aofia ai le potassium. Pe a filifilia faapitoa le gauai i le lelei o pi.
6. Aso . O lenei oloa e fesoasoani e le gata ina faʻamalieina ai le tino mo le potassium, ae faʻapea foi i le suka
7. Potatoes . O lenei fualaau faisua e aofia ai le tele o le potassium. Na o le mea autu lava o le saunia lelei o pateta ma sili ona lelei i totonu o le peel.
8. Toga . Faʻaleagaina le tulaga o le toto toto ma le loto. E fautuaina le faʻaaogaina o lenei fua i tagata o loʻo galulue i le mafaufau, aua o loʻo i ai mea e faʻaleleia ai le toto. E tatau ona 'ai' aʻau faʻatasi ma se pele, talu ai o loʻo i ai se vailaau oona e faʻamamā ai ipu o toxins.

O le mea moni, e le o le lisi atoa lea o oloa e maua i le potassium. Faʻaauau le faʻaaogaina o laʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, pasili ma spinach, aua e le gata o loʻo i ai le tele o le potassium, ae o isi foʻi meaʻai. E le gata i lea, e fautuaina e aofia ai i totonu o au manua ma faʻi menu, ma i le taumafanafana, 'aua neʻi galo e uiga i suamalie ma melons. E tusa lava pe o le vaitau o vine ma fualaau, e tatau ona totogi faapitoa le tausiga i vine, vine ma currants currants, talu ai o loo i ai foi le tele o le potassium.

Lisi o oloa e maua i le potassium

O oloa e maua i le sodium ma le potassium

O nei elemene e taua tele mo le tino, ma e foliga mai e fetaui le tasi i le isi. E na o le uiga faaalia i le faaaogaina o le potassium ma le sodium e ese. O oloa e aofia ai le muamua o mea e tatau ona i ai i taimi uma i lau taumafataga . E ui e tatau ona tapulaa le fuainumera o oloa e maua mai i le sodium, e aofia ai beets, carrots, carrots, etc.

Fautuaga Fesoasoani

O suamalie suamalie e fufulu mai fualaau aina ma fualaau aina ua taʻua i luga, e le gata e lelei tele, ae e aoga foi, talu ai o le ae tuuina atu i le tino le tele o le potassium. E mafai foi ona e faʻafefiloi ni oloa e maua ai le potassium ma maua ai se "cocktail" atoatoa ma le fua faatatau tatau o lenei elemene.

Ina ia mafai ona sili atu le tele o le potassium i totonu o oloa, o le a sili ona lelei e saunia ai i latou mo le taʻavale poʻo, i le tele, e faʻafefiloi i totonu o se aofaiga itiiti o le vai.