E faʻapefea ona le faʻafefe?

O le taumafataga o se tasi lea o faafitauli sili ona faigata o le leiloa o le mamafa, ma i le lautele o tagata o loʻo ola i se taimi faigaluega faʻaonaponei. I aso nei, tatou te aʻoaʻo ai pe faʻapefea ona taofi le fafagaina, i le aʻoaʻoina o le tele o tulafono aoga e tatau ona faaliliuina i ou masaniga i aso uma.

E faʻafefea ona faʻaumatia le masani o le taumafa?

• galue i lou loto, aua o mea e mafaufau i le mafaufau e masani ona sili atu le taua nai lo tulaga faaletino;
• Taumamafa pe afai e te matua fia 'ai;
• Aua e te tafao i luga o le faupuega, inu 2 ipu tioata vai ao lei faia taumafataga taitasi;
• Aua nei faoa faamalosi lagona, popole ma lagona, sili atu mea e sili ona e fiafia i ai pe mafaufau loloto i ai;
• faasolosolo malie le faʻaitiitia o vaega, sui lapisi tetele ma tamaiti laiti;
• faateleina le numera o taumafataga, tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia ile taumafa ole kalori;
• aua e te faatagaina oe lava ia sili atu i le tolu meaai i aso taitasi;
• inu tele vai;
• alu ese mai le laulau ma se lagona o le fia aai;
• ina ia aloese mai le tagofia o meaai, lafoai le masani o le 'ai i luma o se TV, komepiuta poʻo se tusi;
• taumafai e ai i le taimi e tasi;
• ia tuʻuina atu na o meaʻai e te fiafia i ai;
• Taumafa i le taeao ma meaʻai e tamaoaiga i vailaʻau gaʻo ma gaʻo masani;
• Aʻai le afa itula aʻo leʻi aʻoga;
• pe a uma le faʻamalositino faʻamalosi oe lava i lefir om poʻo le yoghurt e le folasia;
• aua le alu i le faleoloa mo meaai;
• sui ai gaʻo leaga ma mea lelei, faʻataʻitaʻiga pateta mo kirimi kiripulu, faʻaitiitia le mayonnaise mai le meaai;
• Nai lo le masani lelei o le suamalie, ave le fiafia i fualaau faisua, fualaau aina ma fualaau mamago.

O le toʻatele o tagata o loʻo mafaufau pe aisea e le mafai ai ona e faʻaumatia. A uma mea uma, matou te fiafia tele i le 'ai, faʻatagaina matou te' ai ao lei lafoina i totonu o se pati meaai vave po o le taimi o pati. O le mea o le gasegase e aʻafia ai le faʻalavelave i le fua o meaʻai ma e taʻitaʻia atu ai i le meaʻai, o le mea lelei o meaʻai o se tautoga o le ola lelei ma se ata matagofie.

E faʻapefea ona le faʻafefe i le afiafi ma le po?

I le afiafi, ma se malosi malosi o le fiaaai, matua vaivai lava mo le ata o le ai ai sina meaʻai maualalo. E mafai ona kukaina moa poo le aano o aano o manufasi, siʻisiʻi gaʻo susu, salati fuamoa, faʻafefiloi i le sua o le tipolo, kefir poʻo le lanu lanumeamata. E manaʻomia laumu lemu, maeʻa maeʻa mea uma.

Padox, ae sili atu le faamalieina ma sili atu ona faamalieina lau talisuaga, o le sili atu foi lea o le fiaai i le fafagu ao lei moe. Vaevae lau 'aiga i le tele o taumafataga, tuʻufaʻatasiga i meaʻai ma fualaʻau maualalo.

Ina ia mafai ona 'ai vave sina meaʻai, ia sili atu le tele o ipu, ma isi mea e tele. I le uma, o le taumafa masani e masani lava ona sau mai se meaʻai ma meaʻai itiiti. Taumafai e tuʻufaʻatasia ituaiga eseese o aano o manufasi, fualaau faisua ma fua.

Savalivali ae leʻi alu i le moega. Taʻaloga e faʻamafanafanaina i matou e sili atu nai lo le 'ai.

E tele taimi e te faʻamalolo ai i le taele ma fuālaʻau ma masini e manaʻomia.

Alu vave i le moega.