I aso nei, o le toʻatele o tagata ua avea ma tagata tausisia o se olaga ola maloloina. O lenei masaniga i le faʻapopo nei o sosaiete e le o se faʻalavelave faʻafuaseʻi: o meaʻai e le lelei, faʻatau mea taumafa e le faamaoni, le faʻatauina o taumafa maualuga- calorie, mea le lelei . O nei aʻafiaga uma e afaina ai le soifua maloloina ma le soifua maloloina o tagata latalata mai ia i tatou.
Afai e le o oe o se tagata lagolago malosi i meaʻai, ona mautinoa ai lea o loʻo e feagai ma le fesili o le a le mea e sili ona manaia ai manu, ina ia lelei ma aoga. O se fofo lelei i lenei mataupu o le a avea ma se pipi. Sei o tatou mafaufau po o le a le mea e aumaia e le aisa ia i tatou - manuia pe faʻaleagaina.
Faʻaleagaina ma le manuia o le pipi
O le mea e leaga ai, i lo matou atunuu o le pīsia e le o se ituaiga o manu moa e sili ona lauiloa: o le pama o le siamupini e aofia ai le gaʻo moa mo se taimi umi, o le kusi e sau i le nofoaga lona lua, ma o le 'aisa o le kuluki e tapunia le tolu.
O le tofo o turuki e le maualalo ifo i le moa masani, ae sili foi le manumalo: o le meaʻai o le turkey e sili atu ona malie ma agavaivai. O le taua i lenei mataupu o le mea moni o le vaisipolo e aofia i le ituaiga o aano o meaʻai, lea e fautuaina mo le faʻaaogaina mo tagata o loʻo feagai ma faafitauli matilatila matuia.
O aoga o le pisa e le mafai ona faʻamagaloina. I lona taua ma le mea o loʻo iai i mea e manaʻomia mo le tino o le tagata, o le pīpī e sili atu i soʻo se aano, e aofia ai vela ma le lapiti.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le kulupu o loʻo i ai se masima maualuga maualuga o le sodium, lea e maua ai le aano o sina meaʻai, manaia lelei. O le mea lea, pe a kuka, o le tele o le masima e faʻaaogaina e faʻaitiitia le faʻaitiitia, lea, e ui i lea, e le afaina ai le tofo o le ipu saunia. O lenei mea moni e faia ai se pipi e tatau ai i le taumafa a tagata e maua i le toto maualuga. Ae ui i lea, o le taumafa mo se vaisini e faʻaalia e le gata i maʻi mamaʻi. O le masani ona faʻaaogaina le aano o le turuki e fesoasoani i le faʻaleleia o le hematopoiesis ma toe faʻaleleia le maualuga o le plasma i le tino. O le mea lea e sili atu ai le moa i le moa, e sili atu i tagata pe a uma le taotoga, i le taimi o le fetuunaiga pe a maeʻa faʻamaʻi, i le taimi ma le maeʻa o le chemotherapy.
Turkey mo le gau o le mamafa
O se filifiliga lelei tele mo i latou o loʻo mananao e faʻaumatia nisi centimita ma kilokalama, o le a avea ma ipu ma aano o le turuki. O le mea moni, o le kulukulu e mauʻoa i meaʻai ma vitamini, ma o le mea lea e vave vave ona tineia ai lagona o le fiaaai . I le taimi lava e tasi, o le siʻosiʻo manu e maualalo le kalori ae le gaʻo. O le susu o se pipi e sili ona lelei i lenei tulaga.
Faʻamanuiaga ma lelei o le susu o le susu, pe a faʻatusatusa i isi ituaiga o aano o manufasi, faʻapea foi i le mea moni e le faʻaputuina ni mea leaga. O le mea lea, o nei aano o manufasi e mafai ona faʻaaogaina e avea ma meaai faʻaopoopo, e oʻo lava i le taumafa a tamaiti.
Mo i latou e fia aofia ai aano o le turkey i la latou meaai meaai, ua tatou saunia ni nai fautuaga o le a fesoasoani i le eseesega o le taumafataga ma maua ai le tele i fafo atu o le faʻaaogaina o le pipi:
- aoga ma maualalo-kalori o le a avea ma se pipi, vevela pe kuka. O le meaai o le turuki fried - peitai, pei
soʻo se isi - ua sili atu le tele o meaʻai e galo, ma o lona faʻataunuʻu caloric e faʻapupulaina tele e ala i le faʻaaogaina o le suauʻu po o le gaʻo; - O le mea e sili ona lelei e teuteu ai mo le pipi e mafai ona avea ma se lanu lanumeamata - lelei, aoga ma matagofie;
- o le meaʻai kuka vevela aano o le piuki e sili atu le malie ma le malie, tuʻu i totonu o le steam lau laʻau e sili ona fiafia i ai ma se fasi vaega itiiti o lemoni, ma fufuluina le ipu saunia i le sua o le lemon;
- ina ia sili atu le suamalie ma le tamaoaiga o le togi o le kuluki, faaopoopo 2-3 gogo o le suauʻu olive i le pito i lalo o le kuka.
Ma le pito mulimuli: soo se mea e te kuka ai, aua nei galo e teuteu. O meaʻai e le na o se auala o le saturation, o se mea e maua ai se lagona lelei.