O le taumafaina e le o se mea masani e masani ai, o le le atoatoa o le mafaufau lea e tupu mo le tasi mafuaʻaga po o le isi, mafua ai, o se taunuuga, o le faalagolago i meaai. Ina ia foia lenei faafitauli, e tatau, muamua lava, ia iloa le mafuaaga o le faifai pea o le taumafa . O le a tatou mafaufau pe faʻapefea ona taofi le 'ai tele, e faʻatatau i mafuaaga.
Tulaga le lelei o le aso
E tusa ai ma fuainumera, oi latou e le 'aina le taeao o le a le mafai ona' ai ma gaʻo. Ioe, e le o tagata uma ua sauni e ala ma 'ai lelei i le taeao, ae peitaʻi, o le taeao e tatau ona 25% o le kalori o aso taitasi. O le taumafataga o le taeao o le faʻagaoioia lea o le metabolism, e faʻaleleia ai le malosi o le malosi pe a uma le moe, e maua ai le malosi mo galuega, taʻaloga ma soʻo se isi lava gaioiga. Afai e faigata ia te oe ona 'ai le taeao i le taimi lava e te ala ai, e tatau ona e alapo, inu se ipu vai, ma a maeʻa le afa itula o lou manava lava o le a muimui.
Le lava o le malologa i le galuega
Ina ia faʻaalu le taimi ma tupe i le taimi o se malologa o le aoauli e te 'ai ai i anufe vevela ma laei? Ia, afai e te le manaʻo e lafoai lau masani e sili ona e fiafia i ai, ona e faʻaaogaina lea e le tatau ona e fafaga, e le mafai ona e faʻamatalaina.
Meaʻai anapogi, meaʻai, meaʻai ma mea e tutusa, o calories gaogao, faia o se saturation le tumau, ae le o le faʻaaogaina o ni mea taua. O lona uiga, o le manaʻo o le tino mo vitamini, minerale, proteins, ma isi. latou te le faia mo lena mea.
O se taunuuga o lenei "malologa" ua e sau i le fale, ma e ai i le po.
Faʻasalaga o le atuatuvale
Afai e te manaʻo e 'ai mo se uiga lelei, faʻafefe ai le ita, mo le tafaoga ma isi mea, ona tatau lea ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi maʻi. O le faʻamalosiaga e 'ai ai meaʻai e tatau ona naʻo se fiaʻai maloloina.
Faʻasalalau
Afai e te manatu e ui lava e mafai ona e taulimaina le faafitauli ia oe lava, e aunoa ma se fesoasoani mai fafo, sei tatou talanoa e uiga i ni auala lelei pe faʻapefea ona e aʻoaʻo e aua le faʻafefe.
- Faʻasaga mata matala - auauna atu i le afiafi i luga o ni papatusi laiti, ona pupula ai lea o ou mata i mea faitino.
- O le tipiina lelei o mea uma - o le a fesoasoani lea ia i latou e le mautonu i le fesili i le auala e taofi ai le 'ai tele. Sa faia ni suʻesuʻega faifaipea, lea na faʻaaogaina ai lole tagata i se vavaega ma le atoa. O i latou na maua le lole lole, na 'aina le 50% le itiiti ifo.
- Taulimaina mea taumafa e fai ma masani - o lona uiga, aua e te faanatinati i luma o se televise, komepiuta, tusi, aua e te talanoa aʻo e 'ai. Faʻatoʻa lelei uma lava, fiafia i le tofo.
- Taumamafa ma se vavae ma se naifi. O le tele o masini e aofia ai i lau taumafataga, o le sosoʻo lemu o lau 'ai ma le vave ona e tumu. O se fofo lelei i le faafitauli o le a naʻo le lima tauagavale meaai (pe a saʻo oe, ma le isi itu). Mo se faʻataʻitaʻiga, a 'ai le kuka, taofi le sipuni i le itu tauagavale (taumatau), pe ae' ai ma le tui, e aunoa ma se naifi, ave le vaitusi i le "mea e le masani ai" lima.
- Taumamafa seia e malie. Aua nei 'ai se meaʻai pe afai e te le o fia' ai. E leai se mea e mafai ona tupu ia te ia o taoto i totonu o le pusaaisa seia oo i taimi sili atu.
Talu ai ona o le laulau, e sili atu le ala ae e te fiaai. - O lanu e matua afaina ai o tatou tino, o lanu e manaia ai le manaʻo , ma o loʻo i ai mea e taofia. Afai e mafai, toe faʻapaʻu le umukuka i le lilac po o le lanumoana, ma afai e leai, tau lava o le faatauina o se meaʻai o le fiaʻai-taofiofi le lanu.
- Meaʻai lelei. Aua e te 'ai se mea e na o le faatumuina o lou manava. Afai o mea taumafa e tele meaʻai e maua, o lou manava o le a sili atu ona sao, ma mai le meaʻai vave ma le soda o le a na ona faʻateleina ai le pulelasi o sua oona. O se taunuuga, o le ae 'aina se cheburek mo se cheburek, ma e leʻo faamalieina le manaʻoga o le tino mo meaʻai.