E pipii atu ma le faʻalavelave le vaʻaia, o loʻo siʻo uma le leo sei vagana ai le muimui o le pusaaisa, ma i luga o le TV e tusa lava pe naʻo meaai? E manino mea uma. Sa osofaia oe e se lagona o le fiaaai. I lalo o le tulafono o le uiga leaga, e aliali mai i le taimi aupito sili ona le fiafia ma faʻafefe uma mea uma e tupu. I luga o se fesili pe faʻapefea ona faʻafefe lagona o le fiaai fia miliona miliona fafine e mafaufau i aso uma. Ma e toatele tagata e o mai ma auala sili ona lelei e foia ai.
Faʻafefea ona faamalieina le lagona o le fiaai i le taimi o le aso?
"Taumamafa i le taeao, faasoa lau 'aiga o le aoauli ma se uo, ma avatu le taumafataga i le fili." E fai mai le tasi atamai. Ae o le toʻatele o tagata latou te le amanaʻia lea mea taua e pei o le taeao o le taeao, fai mai i le taeao e leai se manaʻo, ma e leai se taimi e kuka ai se mea. Ae e tusa lava pe e te le lagona le fiaʻai i le taeao, ona oʻo lea i le aoauli o le a tauia oe e le tino ona o le faatamala i vaivaiga ma le maualalo o le gafatia galue. Aua e te faʻavalevalea e faʻafefe lou manava i se taumafataga fiafia o le taeao ma le maualuga-calorie, aua o le a fesoasoani lea i le malelemo i le lagona o le fiaai ma avatu ai le malosi o le tino mo le aso atoa, ma o galo uma lava o le a aoga.
O le isi auala lelei e faʻaitiitia ai le fiaai i le taimi o le aso, o se taumafa vaevaega. Aua e te faʻamamafa ia te oe lava ma le aso atoa. O lenei taumafataga o le a naʻo lou manava, ma e le pine ae e toe fia 'ai. E fautuaina tagata e taumafa meaai e masani ona 'ai, ae i ni vaega laiti. Aua le taumafai e maua se meaʻai i meaai anapogi. I le lalolagi atoa ua faamaonia ai e le mafai ona faʻaaogaina meaai mai filifili meaai vave. Ma e tusa lava pe leai sou taimi mo se taumafataga atoa, e mafai ona e suia i le inu o yoghurts, curds or salads from vegetables fresh vegetables. O na ituaiga meaai lelei ma lelei e maua ai le malosi ma mautinoa e le afaina ai le fuainumera. Aua nei galo e uiga i le vai. O le tele o lou inuina o le vai mama e le o le suavai, o le itiiti foi o le a e popole i le auala e aveesea ai le lagona o le fiaaai.
Ae afai o le aoauli ma le fia ai, e mafai lava ona e taulimaina ma 'aina sina meaʻai laiti ma meaai mama, ona oʻo lea i le afiafi o le tele o le' auʻaunaga feusuaʻiga talafeagai e amata ona popole. I le oʻo mai o le tafaoga, o le i ai o se pusaaisa i totonu o le fale e musuia ai le agaga i le alalaʻau ma fefe o le a amata le "kuru". E faapefea ona faasese le lagona o le fiaai i lenei tulaga?
E faapefea ona taulimaina le fiaai i le afiafi?
Faatasi ai ma le amataga o le pogisa, e tatau i se tagata ona mafaufau laitiiti e uiga i le physiology o le tagata. O le natura ua afuafuaina o le vaivaiga, o se lagona o le leai o se mea i le manava ma isi uiga le lelei e mamanuina se tagata e saili meaai. O le mea e lua lua i totonu o le faiʻai o le tagata - o le fiaai ma le maofa. O le lona lua e nafa ma le lagona o le atoatoa. Ina ia mafai e lenei nofoaga tutotonu ona faamuta le avea o se mea e le fiafia ai, e tatau i se tagata ona faimamago, folo ma teu meaai. Ie. meaai vave meaai vave e le foia ai le mataupu o auala e taofia ai lagona o le fiaaai. Ae faʻapefea pe afai o le mauaina o se taumafataga maualuga-kalori e solia i le afiafi? Mo lenei, o loʻo i ai se avanoa e faasese ai lou lava faiʻai. Fesoasoani i nei oloa e faʻafefe ai lagona o le fiaai. Mafaufau i le sili ona lelei oi latou:
- Suavai. Eseese e ono foliga mai, ae i le fesili i le auala e faatea ai le lagona o le fiaaai, o le faʻaaogaina o vai mama i le tele o le mea muamua. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻo e lava ma 'ai sina calorie, ona muamua lea i luma o taumafataga taʻitasi, inu se ipu vai.
- Lago gaʻo maualalo-gaʻo. O lenei ituaiga o mea manogi e le gata ina faʻaitiitia ai le manaʻo, ae e iai foi le tele o aoga aoga ile tino. O le vaifofo aupito sili lenei mo le fiaaai, lea e mafai ona tauaveina i taimi uma i se mea inu. E aofia ai foi ma le kefir, o se ipu malamalama o le a suia atoa ai le taumafataga o le afiafi caloric ma o le a le afaina ai le fuainumera.
- Sou mai fualaau faisua. O se fautuaga matagofie pe faʻafefea ona foia le lagona o le fiaʻai mo i latou e faʻaaluina le tele o le taimi i le fale. O le kuka ma le faʻafefiloi e mafai ona avea ma fualaau aina. O le mea autu e le o le faaopoopoina o aano o manu ma mea manogi, ma mafua ai le faateleina o le fiaʻai
- Prunes. O se vaega itiiti o lenei ituaiga o fualaau mamago o le a atili ai ona sili atu le lelei o le faiʻai ma faamalieina ai le fia 'ai. Ae le faʻaaogaina i ni aofaiga tetele. O lenei oloa e mafai ona sili atu i le fua o le kalori, ma o loʻo i ai se meatotino laxative.
I tulaga ogaoga, e mafai ona suia laumei i apricots mago. - Toga. E le naʻo le tamaoaiga i le uʻamea ae le o le maualuga o kalori, ae o se avanoa lelei foi e faamalie ai le fiaai e le afaina ai le tino. E mafai ona fetaui lelei se paipa o le aotelega o apu i totonu o soʻo se ato ma i soo se taimi o le a oʻo mai i le laveai i le faʻailoina o le manaʻo.
Talu ai ona e toaitiiti tagata e manuia i le aveeseina o lagona o le fiaai mai le taimi muamua, taumafai uma nei metotia ia oe lava. E faigofie ma mafai ona maua e tagata uma. Filifilia le eseesega sili ona lelei o le fiaʻai, o le a le toe lagona lagona le lelei i totonu o le manava, ma o lau ata o le a faʻafetai atu ia te oe i foliga matagofie ma le faʻanoanoa.