Ua ioe tagata popoto e faapea, o le toleniga cardio mo le susunuina o gaʻo e sili ona fetaui ma fetaui lelei mo le leiloa o le mamafa. E mafai ona e faia i le fale, ma i le aʻoga faʻapitoa, ma le falemaʻi, ma i le paka, ma oʻo lava i le ulufale atu i se fale e tele fale.
Aisea matou te manaʻomia ai toleniga cardio?
Ona o mamafa ogaoga, e mafai ona faʻamalosia le faʻamalosia o le mama ma faʻaleleia le gaioiga o le tino cardiovascular, lea e mafai ai ona tatou faʻasalalau le metabolism. E le gata i lea, a maeʻa aʻoaʻoga, e tusa ai ma tagata atamamai, mo le tele o itula, e eseese auala i le tino e fesoasoani i le gau o le gau ona o le vaeluaina o tupe mama.
Cardio - o se taʻavale (taʻavale pe oʻo i luga o faasitepu), laasaga o vaʻalele, toleniga vavalalata i le falemaʻi. Soo se gaioiga e manaʻomia ai le tino e tuʻuina atu le 100%, ona fai sina malologa ma toe faʻafoʻi le 100% - o le cardio lea.
O le pati poto i aso uma e fesoasoani e tausia le fuainumera i le masani, ma mo le faamoemoe o le leiloa o le mamafa e sili atu ona lelei le faataitai mo le 30-40 minute 3-4 taimi i le vaiaso.
Cardio Slimming Home
O le cardio lelei i le fale o le osooso lea o maea. Faʻafesoʻotaʻi vave lava: muamua oso i se minute i se vevesi tele, ona e savali ai lea ile minute. O aʻoaʻoga e tatau ona faia 15-20 minute.
O le Cardio o le a mafaufauina soʻo se gaioiga e te faia i se saoasaoa vave e aunoa ma le taofiofia o le vaʻaia poʻo le faʻapitoa foi. O loʻo i ai se taʻaloga a Saina mo le paʻu o le mamafa, faʻavae i lenei tulafono. O taeao uma lava e na o le 4 minute e faia ai soʻo se mana (mo taʻavale, pisa, sikuea, ma isi) i taimi nei: 20 sekone e faʻaalia lelei - 10 sekone e malolo ai. O se aʻoga pupuu e amata ai le metabolism ma o le a lelei ai le faʻatauina o tupe teu.
Cardio mo le susunuina o gaʻo i totonu o le potu tele
Afai e te manaʻo e uu cardio i le faletaalo, e tele ni au filifiliga. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga meafaigaluega cardio faapitoa, lea ua i ai se polokalama talafeagai. Po o le faia o toleniga vavave: mo se minute e faia ai e aunoa ma se malologa i luga o simulator taitasi, faʻafefea uma lava i taimi uma. E le faigofie tele i na aso pe a tumu le fale tele, ae o aso vaiaso e matua faigofie lava. O lenei toleniga ua taua foi o "pepa". Faatasi ai ma le poto masani, e mafai ona e pasi faasolosolo 2-3 taamilosaga i se laina, ma afai e le lava mea e fai i totonu o le fale, ona tatau lea ona faia e pei o lena.
Muamua ma le post card nutrition
Mo le itula 2 itula ao lei oʻo i sea avega mamafa e le aoga le 'ai. E sili le inu i se ipu inu kofe fou, saunia e aunoa ma le suka ma le kulimi, 15 minute aʻo leʻi faia le taʻaloga. O loʻo i ai mea manogi mu ma o le a faatagaina le umi "aua le sola ese".
A maeʻa aʻoaʻoga, e taua le inu tele o vai, aemaise lava le vevela ma e le toe iai le 1.5 - 2 itula. O lenei faiga e mafua ai le tino e vaevae le gaʻo ua uma ona e faʻaopoopoina, ae le o le mea e sau mai meaai. Afai na e filifilia le filifiliga eletise, ona mo le toe faʻaleleia o maso, o le aso atoa o le taulai atu i meaʻai o le protein - pipi, susu o susu, meaʻai susu (leai se mea). Mo se fasi falaoa i meaʻai - ae le o fualaau aina (o kāpeti, kukama, tamato, letus, eggplant, zucchini).
I le cardio na e maua ai se sao vave, tuu le suamalie, gaʻo, falai ma le falaoamata. O oloa uma o lenei faasologa e tafe ai le metabolism ma saofagā i le tuputupu ae o le gaʻo, ma o le igoa o le vave faʻaletonu o le gau o le faʻaaogaina i le ola e aunoa ma i latou. Ma afai e te le toe foi atu ia i latou mulimuli ane, o le a mautinoa ai le faasaoina o le iuga.