Faʻasalaga o le va

Afai o loʻo e taumafai e atiaʻe le tumau, faʻamalosi le polokalama cardiovascular ma faatea ese le mamafa o le mamafa, o le a faʻamautinoa oe vave ausia nei sini uma. O lona natura o loʻo taoto i le fesuiaiga o faʻatulagaga o le faʻatauina. E tasi le taimi e te tamomoe ai i se tulaga filemu, le isi - i le auala vave i le tapulaa o lau saoasaoa.

O le vaʻavaʻaveʻa e tamoe mo le paʻu mamafa

O lenei cardio e aoga tele mo le susunuina o gaʻo, ma e mafai ona faia i luga o le auala, pe a faatagaina le tau. O toleniga i totonu o se taʻavale i totonu o se kalapu taʻavale e le mafai ona faʻaitiitia. E tele ituaiga o taamilosaga e taamilo ai:

Ole vaʻaia ole vaʻaia e faʻaleleia ai le tumau ma fesoasoani e faʻaleleia lana faatinoga ile saoasaoa. O le mamao atoa ua vaevaeina i vaega, o nisi o loʻo e tamoe malie, ma le vaega i le tapulaa o ona gafatia. O le umi o vaega e fuafua mo oe lava, i le taimi muamua e mafai ona i ai sina mamao o le 100-200 mita. Faʻateleina lo latou umi. I aʻoga masani, o le mamao e mafai ona oʻo i le lua kilomita. O le numera o toe faiga e fuafuaina foi e ou lagona.

Le eseesega o le eseesega e ese mai ai e faʻaaoga mo mamao mamao o 1-4 kilomita. O le vaega e tatau ona taʻavale i le taimi atoa. A maeʻa lena taimi e tuʻuina atu mo le toe faʻafoʻisia o le manava ma le pao o le fatu i le tusa ma le 120 i minute taitasi. A maeʻa le malologa o le a toe faʻavaivaia i le auala faʻavave.

Ma, mulimuli ane, o le taamilosaga lemu. O lenei auala aʻoaʻoga faʻavae e faʻavae i luga o le faʻatoʻilaloina o vaega tetele e toetoe lava o le televave o le saoasaoa, ae i le isi itu o le "maualuga-vave" vaega o le mamafa o le avega ma e tatau ona e taumafai e pasi vave atu nai lo le muamua. I le va, latou te tuʻuina atu le taimi e malolo ai. O se tasi lea o auala aupito sili ona vaivai, ae o auala lelei e faʻaleleia ai lou tumau.

Faiaʻoga maualuga aʻoaʻoga: sauniuniga.

O le faʻalavelave poʻo le faʻataʻitaʻiga e maua ai le loto i se faʻaopoopoga o le avega, faʻateleina ma faʻafetaui i le pulega fou. O le mea lea, e faʻamalosia ai le tino atoa, ma faʻaalu foi le tele o le malosi ma i le taimi lava e mu ai le gaʻo tele. Ae ui i lea, o ia aʻoaʻoga malosi e tatau ona saunia ai le tino. Ina ia faia lenei mea, amata i le taamilosaga masani mo le mamao, faasolosolo malie le faateleina o le mamao ma le saoasaoa o le tamoe. O le taimi lava e te lagona ai e mafai ona e faigofie ona pulea mamao mamao i se saoasaoa lelei, amata le aʻoga vavave.

Ma ia manatua, i le faaiuga e te le manaʻomia le faʻavavevave o le saoasaoa, faasolosolo malie i le sogi, malu lau manava ma naʻo le taimi lena - o se laasaga. O le a vave ona e iloa le tele o lau soifua maloloina ua faʻaleleia atili i nei aʻoaʻoga.