Afai e te naunau i le auala e pamu ai le lomitusi i le fale, ona sauni lea mo le galue malosi. Tau lava e te fai atu e le mafai ona ausia taunuuga taua mo le vaiaso, ma o ia faamatalaga o se mea fou. Faatasi ai ma vasega masani ma tausisia tulafono uma, e mafai ona e vaʻai i le iuga pe a ma le masina mulimuli ane.
E faʻapefea ona pamu le lomitusi?
Amata ona ou fia fai atu e uiga i se vaega taua o le manuia - meaʻai. Faʻatoʻo lau meaai , aveese mai meaʻai ma maualuga-kalori, ma taulai atu i meaai maloloina. Taumafai sina calorie nai lo le mea e te 'ai.
O lea, seʻi o tatou agai atu i le gaioiga faaletino. I le sailia o le vave ona pamuina o le lomitusi, e taua le taʻu atu e tatau ona e amata aʻoga ma se mafanafana, lea o le a mafai ai ona e mafanafana i ou maso, ma e taua tele mo le lelei o le faatinoga o isi faamalositino. Filifili mo oe lava soʻo se taʻiala, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona siva pe tafaoga.
I le autu - pe faapefea ona lelei le pamuina o le lomitusi, ou te fia faamamafaina nisi o vaega taua. E toatele e talitonu e ala i le faia, i aso uma e mafai ona e maua ai ni taunuuga lelei mo le ofuina, ae o le mea moni e leai. O lenei faʻatinoga o le a mafua ai ona toe tuʻuina atu le avega i isi maso , ma o le au tusitala e le galue. O le mea lea, faatino le faʻatinoga i le 3 seti o le 15-20 taimi. A e lagona e mafai ona e faʻaopoopo atili le avega. Vaʻaia suiga i taimi uma ina ia le faʻaaogaina maso. O le isi vaega taua o le fautuaga - i le taimi o le mamafa o le mamafa e nofo ai mo ni nai sekone, lea o le a mafai ai ona e lagona lagona.
Ia, ma o le mea e sili ona taua i le autu - pe faʻapefea ona pamu le lomitusi i luga o poloka, o le mea moni, o faʻatinoga. Faʻatonu le faʻalavelave ina ia tolu vaega o loʻo faʻaaogaina:
- O luga o le falemaʻi - faʻamatalaga masani, faʻafefe, taoto i luga o le manava ma vae e sii i tua.
- Faʻamaulalo i lalo - le punou o vae, i le tulaga laugatasi, o le seleni "seleulu", sii i luga vae ma le pelvis.
- Tafaʻi faʻasalalau - tiliga i itu, faʻasaga laugutu ma le faʻaogaina "seleulu".