Na faʻaleleia e Joseph Pilates ana faiga faʻamalositino e toe faʻaleleia ai le soifua maloloina pe a mavae ni manua, o lona uiga o le lavelave o ana faʻatinoga e fetaui lelei mo tagata uma e aunoa ma se faʻalavelave. O lana metotia e fuafua i le aoaoina o se tino faigata o maso e aunoa ma le cardio-loading, lea e mafai ai mo le 10-15 minute o aʻoaʻoga e maeʻa maeʻaeʻa le "faafitauli faʻafitauli". Mo se faʻataʻitaʻiga, o pilates e faia mo le 'aufaasālalau e aʻafia uma ai maso o le manava, e aofia ai loloto, lea e masani ona le aafia i aʻoga masani.
O le faʻagasolo malie ma le lamolemole gaioiga e le mafai ona fesoasoani vave vave le mamafa, ae o Pilates o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa e ala i le faʻamalosi o le musika, faʻalauteleina le leo o le tino atoa. O lea, afai e te manaʻo e faʻamalosi le maso, toso i luga le fuainumera ma e le afu ai, pei o vailaʻau, o le Pilates system e mo oe. O le faʻalavelave a Pilates e mafai ona faia i le fale, na o lou manaʻomia o laʻei lelei ma se fala.
I le faʻatinoina o faʻatinoga uma, e tatau ona e taumafai e sili atu ona aʻafia le manava, o le gaoioi e faʻagesegese ma faigofie. E aoga foi Pilates mo le tua. Faʻafetai i le mataʻituina pea o le tulaga sao o le tuila i le taimi o le faamalositino, e faʻamalosi le corset muscular, faʻatulagaina ma faʻaleleia le alofa.
Lalo o 6 gaioiga sili ona aoga mo le manava. O le a latou fesoasoani ia te oe e suʻe se puʻupuʻu taʻavale ma se 'olo mausali, faia na o le 3 taimi i le vaiaso.
Lelei Pilates mo se manava manava:
Suia le selau
O lenei faamalositino e faamafanafanaina ai maso o le lomitusi ma saunia ai i latou mo nisi galuega. Taʻu i ou tua, sii i luga ou vae ma punou i ou tulivae 90 tikeri. Lima faʻalaloa i le tino, alofilima i lalo. Inhale, i luga o le faʻamafanafana e sii ai le ulu ma tauau i luga. Lulu ou lima i lalo ma lalo, e pei o loʻo e paina i luga o le vai. Toe foʻi i le tulaga amata ma malolo. Toe faia le gaoioiga 10 taimi.
Faʻasaga i luga
O vae e faʻatasi, faʻapipiʻi totini, ma faʻaloaloa lima i le taualuga. Inhale, vevela lemu, seia e nofo i lalo. Taumafai e lagona le vertebra i tua o le vetebrae mai luga o le fola. Ma, pei lava lemu, toe foi i le tulaga amata. Lagona pe faʻapefea ona toso le vetebra i luga o le fola ma faʻafefe. Toe fai 10 taimi.
Faaopoopoga o le tasi vae
Sii le ulu ma tauau, toso le tulivae tauagavale i le fatafata, ma sii i luga le vae taumatau ma toso i luma, ona tosoina totini. O le manava e tutusa lelei ma le mafai ona tusia. Inhale, i luga o le faʻamalosi e toso ai le vae tauagavale, ma toso tulivae saʻo i le fatafata. Suia le tulaga o vae 20 taimi.
Faʻaopoopoga o vae
Na sii aʻe laʻau, tulivae tulivae i le 90 tikeri. Lima faʻaloaloa i luga. Fufulu, i luga o le faʻamalosi le sii aʻe o le ulu ma tauau, faʻamaʻo vae ma toe foʻi ou lima. Taumafai e faʻailoa maualuga lima ma vae. Toe foʻi i le tulaga amata. Faaaoga faamalositino 10 taimi.
Vaevae
Nofo i lalo, punou ou tulivae, uʻu ou vae i ou lima, tataʻi lou auvae i lou fatafata. I luga o le faʻamalosi, faʻalagolago i tua seia oʻo i le tauau e paʻi i le fala. Toe foʻi i le tulaga amata. Faʻaauau le faʻatinoga o le gaoioiga, tusia ata o masini o le lomitusi i le mea sili e mafai ai.
Galuega faigata
O fao o loʻo punou i le maualuga o le 45 tikeri, o vae e paʻu i le fola. I luga o faʻamalologa faʻamaʻo le vae agavale, tulivae e tutusa ma le tasi. I le taimi lava lea, sii i luga lima i luga ole taualuga, alofilima o le tasi. Fai se manava, sii aʻe le ulu ma tauau i le mea e alu ese ai, seia oʻo ina tutusa ia lima ma le vae aluma. Aua le tosoina oe lava i le tau o musele o lima ma tauau. Faaaoga naʻo maso o le lomitusi. Toe fai vave le faiga 10 taimi, suia le vae alutili.