O le manava mataga ma le maasiasi o se faafitauli o le toatele o tamaitai, ae e mafai ona e taulimaina e aunoa ma se fesoasoani a se isi. O le gaʻo mai lenei eria e alu malie, o le mea lea, e maua na o ē e galue moni. E tele mataupu faavae e faʻatatau i le auala e fufulu ai se manava tele i le fale. Ina ia ausia le iʻuga, o se fesoʻotaʻiga tuʻufaʻatasia e taua, o lona uiga, e tatau ona galue i ni itu.
Faʻafefea ona vave aveese le manava i le fale - tulafono o meaʻai
E tatau ona e amata i se toe iloiloga o le pusaaisa ma suiga i le taumafataga . E taua tele, aua o le taunuuga o le leiloa o le mamafa pe a ma le 70% e faalagolago i meaʻai. Muamua lafo ese mea suamalie uma, suamalie, gaʻo, manogi ma ulaula. E le faasaina meaai a Caloric. Aua nei galo e uiga i le lamatiaga o ava malosi ma mea inu ava.
Ina ia aveese le gaʻo mai le manava i le fale, mulimuli i nei tulafono:
- Fafaga soo ma i ni vaega laiti. E sili pe afai e lua isi meaʻai e ese mai ile tolu meaai autu.
- O le taeao e tatau ona sili atu ona faamalieina ma faʻamalosia le taumafataga. Aua e taua le filifilia o meaai ia e mauoa i mea faʻataʻavaʻa faigofie.
- Mo lau lisi autu, filifili fualaau faisua, fualaʻau, vela o aano o manu, iʻa, meaʻai ma gaʻo susu . Kuki mea sili mo se ulugalii, i totonu o le ogaumu, faʻapea foi le kuka ma le kuka.
- Mo le 'aiga o le afiafi, e sili ona lelei le filifilia o susu susu poʻo se salalaʻau fualaʻau malamalama.
E taua le faʻamautuina o le vai i totonu o le tino, lea e taua mo le faʻaitiitia o le mamafa. I se aso e tatau ona e inu pe tusa ma le 2 lita o le vai.
E faʻapefea ona aveesea le manava i le fale pe a faia?
E taua tele le taʻalo taʻalo i taʻaloga ma a itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso. O le umi o aʻoaʻoga e 40-60 minute. E tatau ona e amata i se mafanafana, lea e sili atu ona filifili cardio. O faamalositino taitasi e faia i ni seti se 3 o le 20-30 taimi.
E faʻapefea ona ou faʻamamaina le manava i le fale ma faʻatinoga:
- "Sisi" . Taʻu i ou tua ma sii aʻe ou vae i luga ae o le fola. Fai le fefiloi ma le fausiaina o vae, pei o ni seleulu.
- "Alu" . Ave le faamamafa o loo taoto. A le gata i lea, punou vae i tulivae ma toso i le pusa. E mafai ona toso le tulivae i le isi itu.
- Vaevae . Ina ia galue i le lomitusi uma, e fautuaina e faia faalua faalua. Taʻu i ou tua ma tuʻituʻi lou sulugatiti i le fola. Taofi ou lima i tafatafa o ou taliga, ma tootuli tulivae. Faʻaauau, sii luga luga ma vae faatasi ma papa.