I le tino na fusi, e tatau ona e faʻamalositino i taimi uma. O se tasi o faʻafitauli sili ona taatele i totonu o tamaitai o tamaʻi mamoe . O loʻo i ai ni faʻatinoga aoga e faʻamaonia ai lenei faafitauli ma faʻapena ai le tino faʻatusatusa ma matagofie. E tele tamaitai e fiafia i le tele o le taimi e mafai ai ona e pamu i luga o le pusa, ona fai mai lea o tagata atamamai pe afai e te aoaoina pe a ma le 15 minute i le aso. i se aso, ona i totonu o ni nai masina o le "lima vaega" o le a avea ma mea e vaivai.
E faʻapefea ona lelei le pamu o le papa?
E i ai nisi tulafono e tatau ona amanaʻiaina ina ia ausia ai le sini. Muamua, aua e te ofuina, aua, o le mea lea, o le ae le fiafia i aoaoga. Amata i le 6-8 repetitions ma faasolosolo lemu le avega. Lona lua, e taua le mataʻituina o le tino ma le auala e faʻatino ai. Tolu, o le isi vaega taua o le manava, lea e tatau ona saoloto e aunoa ma le faatuai.
I le sailia o le vave ona pamu i luga o laʻau, e tatau ona e malamalama i le taumafa, aua e taua le ausia o le sini. E tele tulafono faʻavae:
- O le lisi e tatau ona avea ma meaai maualuga i le protein ma amino acids.
- E tatau ona aofia ai i aso uma i le taumafataga fualaau aina fou ma fualaʻau, lea o loʻo i ai fiva , enzymes ma vitamini.
- E tatau ona faia se meaai i luga o le mataupu faavae o le pyramid, o lona uiga, o calorie sili ona taua e tatau ona ai mo le 'aiga o le taeao, ma sili atu mo le' aiga o le afiafi. Aua le 'ai ao leʻi moe, o le taimi sili ona lelei mo le taumafataga mulimuli - lua itula ao lei momoe.
- Taumafai sina mea itiiti, pe tusa o le lima taimi i le aso. O vaega e tatau ona laʻititi. Faafetai i lenei mea, o le a leai se lagona fiaai.
- O le lisi e tatau ona aofia ai meaʻai e aofia ai gaʻo vailaʻau.
E faʻafefea ona pamu i luga o le kulupu - faʻaaoga lelei
Ina ia mafai e le tino ona saunia mo mea faigata, ma lelei le aʻoga, e tatau ona amata vasega i se mafanafana. E fautuaina le faia o faʻatinoga nei mo se minute tasi: tamoe ma savavali i luga o le nofoaga, oso i itu ma aʻe i luga o le mauga ma se suiga o vae. Fai nisi o faʻaosooso.
- Faamalositino "Taeao" . E tatau ona e ave le tulaga amata: o le vae taumatau o le a toso i le itu, ma le itu tauagavale e punou lemu ile tulivae. I lenei tulaga, e tatau ona toe toso i tua tauau. O le galuega o le faia lea o osofaiga, o loʻo alu ese mai lea itu i lea itu, suia le vae lagolago. I le taimi e oso ai, ia e oso ma tago i le fola i ou lima. E taua le aua neʻi gauia ou mulivae mai le fola. Fai 30 oso.
- Faamalositino "Vaa" . Afai e te manaʻo i le auala e fufuluina ai lau kulupu i totonu o le vaiaso, e tatau ona e gauai atu i lenei gaioiga, talu ai e le naʻo muso o le afaina ae e mafai foi e suilapalapa ona maua le avega. Nofonofo i lou manava, taofi mau vae i tulivae, ma mulivae faʻatasi. Sii ou vae agai i luga, ae le o lou siiina o lou manava mai le fola. Taumafai e sii aʻe ou vae i le maualuga e mafai ai.
- Faamalositino "Star" . Ave muamua le tulaga: taoto i luga o lou manava ma faʻaloaloa ou lima i luma, ma faʻasaʻo saʻo ou vae. I le taimi lava e tasi, salalau ou lima ma vae i le itu. E taua le mataʻituina o le manava.
- Faamalositino "Toe foi" . Ma le isi, taoto i luga o le fola i lou manava, e tatau ona tuu ou lima i lalo o lou ulu, ma o ou vae ua punou ifo i tulivae. Paʻu ma faʻagasolo le tasi vae i le taimi, toso atu le mulivae i le togi. O se faamalositino lelei mo le pamuina o papa ma ogavae.
- Faamalositino "Pulu" . Nofo i luga o le fola, punou ou tulivae, ma toe tuu ou lima ma malolo i luga. Faʻasaga le tumutumu ina ia faia e le tino se laina sao. O le galuega o le faʻasaʻoina lea o le vae e tasi, ona siitia lea i luga, ave i le itu ma taofi mo le 10-15 sekone. A maeʻa lena, toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai tutusa ma le isi vae.